Які ознаки харчової залежності? Як можна позбутися від залежності від їжі?

З яких причин борються із залежністю від куріння, вживання алкогольних напоїв та наркотиків – зрозуміло. Ці речовини, потрапляючи в організм, гублять його, порушують його нормальну життєдіяльність, вкорочують життя.

Що таке залежність від їжі – зрозуміти складно. Незалежних від їжі не існує. Без надходження їжі в організм існувати неможливо. Зустрічаються одиниці, які живляться енергією сонячного світла, але і ті іноді обтяжують себе прийомом їжі.

Психологічна залежність від їжі – коли людина поглинає їжу не тому, що голодний, а при будь-якому факторі, дражливому його нервову систему. Після їжі він відчуває себе щасливим, розслабляється.

При надходження калорій в організм підвищується рівень глюкози в крові, а, значить, і серотоніну – гормону щастя. Потім виробляється підшлункової інсулін «глушить» цукор, ейфорія зникає. Падає настрій, і його намагаються підняти звичним способом.

Зміст:

  • Родом з дитинства
  • Усвідомлення проблеми
  • Допоможи собі сам
  • Рекомендації психолога – допомога видужуючому від пристрасті до їжі
  • Коментарі і відгуки
  • Родом з дитинства

    У багатьох випадках батьки самі не розуміють, що прищеплюють дитині звичку, від якої потім йому буде важко позбутися. Спочатку немовляті пхають груди або пляшечку при перших спробах подати голос – дитина не кричить, коли ситий. Потім, коли малюк впав, щоб заспокоїти дають йому щось солодке.

    Став дитина постарше:

    • не складаються стосунки в колективі;
    • отримав двійку;
    • не користується успіхом у протилежної статі…

    «З’їж щось солоденьке, і буде легше!» – радять дбайливі батьки. І дійсно – стає легше, і ось вже при перших негараздах людина сама біжить до холодильника або змітає солодке з полиць в магазинах.

    А результат відображається в кращому разі – на зовнішності, в гіршому – на стан здоров’я. Через ожиріння зовнішність стає далека від модельної – а це знову призводить до нервового розладу, що супроводжується безперервним поглинанням їжі. Виникає метаболічний синдром, проблеми з серцево-судинною системою та опорно-руховим апаратом – дуже важко справлятися організму з підвищеним навантаженням.

    Постійна робота на «знос» підшлункової викликає діабет.

    Як побороти залежність від їжі і розірвати замкнене коло: хвилювання – харчової прийом – тимчасовий спокій – хвилювання і т. д.?

    Усвідомлення проблеми

    Поки людина не зрозуміє, що він хворий, лікування харчової залежності починати неможливо. У цьому випадку він твердить, як алкоголік або наркоман: «Захочу, і не буду їсти».

    Його ненадовго вистачає.

    Побороти самостійно такий стан нелегко, в більшості випадків повернути психологічне здоров’я допомагає психоаналітик або психотерапевт.

    Харчове пристрасть – це в більшості випадків ознака незадоволеності.

    Йти на прийом до дієтолога можливо тільки тоді, коли виявлено корінь проблем і вже є початкові передумови для відмови від їжі у «важкій ситуації».

    Якщо прагнете стати незалежними від власного шлунка, а звернутися до фахівця з якихось причин неможливо, то допоможе вирішити проблему, як позбутися залежності постійної їжі, наступна методика.

    Допоможи собі сам

    Спочатку слід зрозуміти, а чи дійсно без їжі побороти труднощі неможливо, або просто намагаєшся замаскувати дійсний корінь проблеми?

    Ознаки харчової залежності:

    • Як тільки стає на душі важко, псується настрій, хочеться з’їсти чогось смачного – доставити собі задоволення. При цьому віддають перевагу насичуватися в самоті, трапеза триває досить довго, страви вибираються з насолодою;
    • Протягом дня постійно відвідують думки, що з’їсти, хочеться швидше опинитися поруч з прилавками з їжею або в ресторані, ретельно плануються страви, які будуть замовлені;
    • Повністю відсутній самоконтроль. З’їдається вся їжа, яка перебуває в полі зору, незалежно від того, наївся чи ні. Почуття насичення відсутня;
    • Навіть в ситому стані, проходячи повз кіоску чи прилавка з продуктами харчування, купуєш собі шоколадку або банан, і тут же з’їдаєш;
    • Після їжі стає соромно, що з’їв багато, клянешь себе останніми словами, обіцяєш, що це було в останній раз, і що з наступного понеділка, обов’язково…Варто продовжувати, що з понеділка нічого не зміниться?

    Якщо спостерігаєш у себе хоча б один вищеописаний фактор, пора починати лікування.

    Впоратися самостійно з харчовою залежністю можливо:

  • Потрібно порахувати, скільки їжі з’їдається протягом дня. Для цього варто заносити в блокнот всі харчові прийоми, все перекуси та інше. В подальшому це допоможе поступово позбавитися від зайвої їжі.
  • Поступово систематизувати прийом їжі. Спочатку призначають 3 основних прийому і по 2 перекуси між ними, потім кількість перекусів знижують. Не можна на першому етапі лікування змушувати організм мучитися від голоду. Він почне посилено чинити опір, різко погіршиться здоров’я.
  • За утримання себе необхідно винагороджувати. Наприклад: не їв 3 години, можна вжити шматочок шоколадки. І ця шоколадка принесе більше задоволення, ніж ціла плитка, яка була з’їдена «за звичкою».
  • Ніякого екстриму при лікуванні залежності від їжі бути не повинно! Виснажливі дієти, екстремальні фізичні і спортивні навантаження – все це призведе до нервового зриву, і одужання відкладеться на тривалий час.

    Рекомендації психолога – допомога видужуючому від пристрасті до їжі

    Пізнай себе – це звучить занадто пафосно. Але усвідомити свої проблеми все ж доведеться. Щоб змінити харчові звички, потрібно визначити, чи існують ці вирішуються життєві труднощі, або, якщо розібратися, то можна «розвантажити себе»?

    Ось що можна зробити:

    • Потрібно постаратися знайти заняття, яке розважить. Нудно – треба йти не в продовольчий магазин, а в кіно, музей, погуляти. Іноді дуже корисно опинитися в натовпі, вона заряджає енергією і змушує забути про власні проблеми. Масові гуляння, багатолюдні концерти – все це змушує відволіктися від думок про їжу;
    • Змініть ставлення до себе. Не варто постійно критикувати себе, лаяти за слабкості. Самоїдство псує життя, навіщо заганяти себе в депресію? Проаналізуйте свої достоїнства, відмітьте позитивні якості, слід сконцентруватися на них;
    • Не варто різко обмежувати себе, встановлювати жорсткий режим дня. Одужання має відбуватися поступово. Вчора ем – сьогодні немає – вірний спосіб загнати організм в стресовий стан;
    • Під час їжі ні на що не варто відволікатися. Їжу потрібно ретельно пережовувати, насолоджуючись смаком кожного шматка. Потім з подивом буде помічено, що з’їдено набагато менше, і бажана ситість настала;
    • Під час їжі порції потрібно обмежувати, а кількість страв збільшувати. Якщо хочеться все спробувати, то можна собі не дозволяти насолодитися. Ті, хто їдять закуску, суп, друге, компот і десерт на обід, з’їдають менше, ніж ті, хто наливають собі величезну тарілку борщу. Можна не вірити, але це так;
    • Якщо максимально зайняти вільний час, після роботи прагнути не до холодильника, а в колектив однодумців, то від їжі себе можна відвернути.

    Тільки коли думки про їжу перестають бути присутнім в голові постійно – пора замислюватися про розвантаження і переходити на правильне раціональне харчування. Тільки на цьому етапі можна усвідомити: ми живемо не для того, щоб їсти, а їмо для того, щоб жити.

    Як тільки це усвідомлення з’явилося, можна констатувати факт – одужання почалося!

    Источник