Які 4 фактори заважають нормально виспатися

Источник https://hochu.ua/

Какие 4 фактора мешают нормально выспаться

Глибокий сонобов’язкова умова для того, щоб відчувати себе бадьоро, а також бачити задоволене відображення в дзеркалі. Які 4 фактори заважають знайти глибокий сончитай в нашому матеріалі.

Часто люди скаржаться, що не можуть глибоко заснути: вони крутяться, дрімають, реагують на найменший шурхіт. Звичайно, така ситуація позначиться на відчутті бадьорості сутра, а також позначиться на стані шкіри. Лікарі впевнені, найчастіше, у поверхневого сну є ряд цілком коригованих факторів.

Какие 4 фактора мешают нормально выспаться

Часто після бажання розслабитися ввечері настає неможливість заснути вдень. Так, питання з дозі алкоголю: якщо ти випила келих вина або 50 мл коньяку, то ти заснеш, як немовля. Якщо ж доза перевищена, чи ти вибрала щось міцніше, тоді спокійного сну не бачити. Особливо, якщо разом з алкоголем на столі була жирна їжа. Тому чи не пий вечорами, або ж контролюй дозу випитого.

Звичка погортати перед сном новинну стрічку, улюблений форум або соціальні мережі, обов’язково приведуть до того, що ти не зможеш нормально спати. Лікарі кажуть, якщо звичка всипати з гаджетами вкоренитися, це загрожує серйозними проблемами зі сном. Тому сидіти за комп’ютером, смартфоном або планшетом можна максимум за годину до сну. Після цього організму потрібен спокій, щоб налаштуватися на відпочинок.

Какие 4 фактора мешают нормально выспаться

Якщо ти не можеш всипати в тиші, поміняй гаджети на телевізор. Теж не дуже добре, але не так критично, як планшет в руках.

Не можна лягати спати, коли хочеться їсти. По-перше, це стрес для організму, так як у нього немає ресурсів для підтримки життєдіяльності, а по-друге, відчуття голоду зіпсує тобі сон, а на ранок ти встанеш з ліжка млява і не відпочила.

Завжди вечеряй за 1,5-2 години до сну. Цього часу вистачає, щоб їжа переварилася, і в той же час, у організму був нічний запас енергії. Адже, якщо ти думаєш, що під час сну твоє тіло не витрачає калорії ти помиляєшся. Витрачає, при тому активно.

Якщо ти емоційно збудилася перед тим, як йти спати, про міцний сон можна забути. Так, емоційне перезбудження, змушує організм виробляти гормони, які не можна порівняти зі сном. Тому не читай сильно бурхливих книг, і не дивись надміру захоплюючі фільми, які змушують тебе включатися в процес емоційно. Краще для гармонійного сну вибирати розважальні шоу, серіали або ненав’язливе кіно. Що стосується книг, ідеальний варіант перед сном класика.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *