Як зняти нервову напругу з мінімальним ризиком для здоров’я

Як зняти нервову напругу: вчимося розслаблятися

Постійні стреси, фізичне навантаження, нестабільне фінансове становище, вікові зміни, що зачіпають нервову систему, призводять до хронічної втоми, напруження, підвищеної дратівливості. Чи існують ефективні способи, як зняти нервову напругу?

8 способів швидко зняти напругу без лікарських засобів

Сучасна фармакологія пропонує безліч препаратів, що знімають нервову напругу. Однак не варто забувати, що всі вони володіють побічними ефектами, здатними призвести до погіршення здоров’я.

Тому набагато простіше використовувати безпечні методики природної релаксації:

  • Висока завантаженість призводить до того, що людина не може спокійно заснути, постійно прокручуючи в голові думки про минулий день, виникли проблеми, способи їх вирішення. Кращий спосіб, як позбутися від сильного нервового напруження, постаратися не думати про проблеми сьогодні і відкласти їх рішення на завтра. Вранці з новими силами можна буде приступити до пошуків відповідей на всі злободенні питання. Вечір і ніч – час, необхідне для повноцінного відпочинку;
  • Регулярне медитування – ще один ефективний спосіб, як зняти нервову напругу швидко. Чим частіше людина вдається до релаксації, тим значніший ефект. Медитації також допомагають підвищити стресостійкість, дивитися на проблеми зовсім інакше, не панікувати через дрібниці;
  • Заняття спортом чудово усувають напруга. Фізичні навантаження стимулюють продукування гормону щастя, ендорфіну. В результаті, 20-ти хвилинна пробіжка піднімає настрій і зміцнює організм;
  • Контрастний душ також є активатором виробництва ендорфінів. Крім того, щоденна процедура дозволяє істотно підвищити імунний захист. Якщо не подобається різка зміна температури води, можна відвідувати басейн, зайнятися стрибками у воду, серфінгом, прийняти розслаблюючу ванну з декількома краплями ефірних олій;
  • Виявляється, прослуховування музики впливає на хімічні процеси, що протікають в головному мозку. Тому для розслаблення досить поставити диск з записами улюбленого виконавця. Якщо день був особливо важким, рекомендується використовувати монотонні плавні мелодії, і буквально розчинятися в звуках протягом 20-ти хвилин;
  • Добре заспокоює повільна прогулянка по тихим спокійним вулицями або парковій зоні. Бажано не концентрувати увагу на думках, а віддаватися споглядання пейзажів. Можна використовувати спеціальні вправи. Наприклад, сівши на лавку, розглядати зростаюче неподалік дерево, вдивляючись у вигини стовбура, розташування гілок. Дані техніки відносяться до практичної медитації, яку можна в будь-який час дня;
  • Щоб стрес знімався легко, необхідно вже по дорозі додому почати позбуватися від неприємних думок. Варто відключитися від шуму міських вулиць, не звертаючи уваги на метушню і штовханину;
  • Постійне напруження можна перемогти простим способом – кожен день починати з посмішки. Створивши позитивний настрій, набагато простіше буде вирішувати всі проблеми. Від виду щирої посмішки навіть хам в громадському транспорті здатний розгубити свою злість.

Якщо, незважаючи на вжиті зусилля, нервове напруження не відпускає, слід звернутися до невролога, який рекомендує ліки або фітотерапевтичні засоби, що володіють легким седативним ефектом.

Які можна приймати ліки для зняття нервової напруги

Як правило, для розслаблення використовують седативні препарати, які знижують тривожність, нормалізують сон і підвищують стійкість до стресів. На відміну від інших засобів, здатних усувати дратівливість, седативні препарати не провокують залежності.

Зазвичай показанням до призначення ліків цієї групи стає:

  • безсоння;
  • невроз серцевого м’яза;
  • підвищена збудливість ЦНС;
  • невротичні стани.

Препарати практично не дають побічних ефектів і легко переносяться. В залежності від складу седативні засоби диференціюють на синтетичні і рослинні. Препарати з натуральними компонентами володіють меншими протипоказаннями, але здатні викликати алергію. Синтетичні сполуки дають ефект набагато швидше.

В даний час без рецепту можна придбати в аптечному кіоску не сильний, але дієвий засіб, що дозволяє розслабитися:

  • «Кваттрекс» – використовується для лікування тривожно-нервового стану, безсоння, стресів. Може викликати сонливість, напад нудоти легку головний біль. Протипоказаний дітям, які не досягли віку 11 років, жінкам у період вагітності й вигодовування, людям з нирковою недостатністю;
  • «Тенотен» показаний при сильних стресах, психосоматичних станах, неврозах і невротичних захворюваннях. Протипоказаний вагітним жінкам і годуючим;
  • «Афобазол» є транквілізатором, який застосовують для лікування панічних станів.

Хоча труднощі з придбанням препаратів виникнути не повинно, краще знімати постійна напруга нервів за допомогою трав’яних відварів і чаїв. Валеріана, хміль, меліса, м’ята, пустирник володіють чудовим ефектом і допомагають розслабитись після важкого дня.

Народна медицина рекомендує один нескладний рецепт: змішати в рівних обсягах листя перцевої м’яти і шишки хмелю, попередньо подрібнивши сировину. До суміші додають 3 об’єму дрібно протертого кореня валеріани.

Гарненько перемішавши збір, столову ложку кошти запарюють в склянці киплячої води. 20 хвилин відвар прогрівають на водяній бані і продовжують наполягати 30 хвилин, знявши каструлю з плити. Приготоване засіб випивають за 2 прийоми.

Нервове напруження позначається на загальному стані людини. Тому необхідно навчитися розслаблятися і усувати наслідки стресів.

Источник