Як правильно навчитися медитувати будинку: основи медитації для початківців

Медитація – абсолютно особливі психо-духовні вправи, виконуючи які можна не тільки очистити розум і душу від негативу, але й оздоровити організм у цілому. Навчитися правилам медитації та її вправам – значить, зробити великий крок на шляху до себе, своїм щирим почуттям і бажанням. Як медитувати будинку, і які вправи краще всього підійдуть для початківців, а також які існують правила медитації – розповімо докладно.

Зміст:

  • Основні правила
  • Якою має бути музика для занять медитацією в домашніх умовах?
  • Що таке мантри і для чого вони потрібні?
  • Етапи та методи медитації для початківців
  • Коментарі і відгуки
  • Основні правила

    Медитативні вправи, мабуть, самий безпечний і доступний кожному спосіб боротьби з повсякденними стресами та їх наслідками – безсонням, знервованістю, дратівливістю, постійним почуттям утоми.

    Медитація не тільки допомагає заспокоїтися, але й ефективна в досягненні внутрішньої гармонії, яка так необхідна людині для того, аби відчувати себе по-справжньому щасливим.

    У стані справжнього щастя люди можуть реалізовувати без особливих труднощів навіть найскладніші завдання, будь-яке бажання стає здійсненним і здійсненним. Навчитися медитації просто. Досить проявити трохи інтересу, терпіння і волі.

    Як вдома можна навчитися медитувати? Логічним першим кроком в навчанні медитативним практикам буде повне ознайомлення з усіма правилами цього духовно-психологічного процесу розслаблення і занурення в себе.

    Отже, ось основні закони правильної медитації:

    • Обов’язково виберіть собі комфортне і затишне особисто для вас місце для вправ;
    • Місце для медитації повинно бути відокремленим, тихим і спокійним. Під час практики вас не повинні відволікати сторонні звуки і шуми;
    • Вам повинно бути комфортно під час всього процесу, тому важливо правильно підібрати не тільки місце для практик, але і надягти на себе одяг, в якому ви зможете повноцінно розслабитися – краще всього, якщо це буде щось вільний і не здавлює ваше тіло;
    • Ви можете для більшого відсторонення від реальності і занурення в себе, облаштувати перші заняття медитацією, як свого роду ритуал – можете медитувати під музику, запалити особливі ароматичні свічки, вимкнути яскравий і відволікаючий світло.

    Якою має бути музика для занять медитацією в домашніх умовах?

    Новачки в духовному самопізнанні помилково вважають, що музика при медитації не настільки важлива – вона відволікає, ніж допомагає в процесі пізнання свого внутрішнього світу – займатися медитацією потрібно в абсолютній тиші і спокої.

    Але насправді, все навпаки – саме музика допомагає людині розслабитися, відійти в потрібній мірі від реальності і почати повноцінне занурення в себе. Правда, для цього потрібно вміти правильно підібрати.

    Як і під яку музику, правильно медитувати будинку – кожен вирішує для себе сам. Важливо тільки розуміти, що музика для медитативних практик підбирається особлива, написана з дотриманням всіх гармонійних правил. Мелодія вибирається в залежності від поставлених завдань – для розслаблення, для сну, для підвищення творчого потенціалу або життєвого тонусу в цілому.

    Абсолютно різні композиції вибираються для ранкових і вечірніх медитацій – одні з них несуть необхідний заряд душевної бадьорості, інші надійно рятують від стресів і тривог минулого дня. Є також мелодії для практик, що дозволяють оздоровити організм, чинити на нього лікувальний вплив.

    У виборі музики для духовних вправ важлива не тільки енергетична складова, але і довжина композиції – вона допомагає управляти процесом занурення в себе, а саме коригувати потрібну глибину. У деяких випадках медитативні мелодії можна замінювати мантрами.

    Що таке мантри і для чого вони потрібні?

    Для чого потрібні мантри, і як почати медитувати в умовах будинку, з їх застосуванням – спробуємо розібратися разом. Термін «мантра» прийшов в духовні практики з давнього санскриту і буквально означає – «ім’я святого».

    Новачкам в духовно-психологічних вправах мантри покликані допомогти звільнитися від кайданів повсякденного реальності, які міцно утримують наш розум у звичних рамках і заважають вийти за їх межі і почати Шлях до себе.

    В основі всіх існуючих мантр лежить особливий звук – «му». Звук «ом» вважається звуком Всевишнього, а мантра, містить його в собі – воістину чудодійну і всесильною.

    Існують чотири основних види мантр – від пригніченого настрою, мантра шепоту, мантра-думка і мантра для письма. Кожен вид має свою назву на санскриті і має загальне об’єднуюче найменування – джапа.

    Найкраще читати мантри не вголос, а про себе і не просто повторювати, як зазубрений текст, а відчути текст-звернення розумом і серцем. Тільки так можна відчути присутність Вищих сил в себе і пізнати Бога.

    Етапи та методи медитації для початківців

    Процес занурення в себе поділяють на два основних етапи – дхарану і дхьяну. Дхараной називається момент зосередження на чомусь незначному, на якійсь одній несуттєвою деталі. У момент дхарани розум не замкнутий ще цілком собі – думки вільно течуть і можуть відволікатися навіть на сторонні вигадки. При настанні етапу дх’яни в серці і душі медитує залишається тільки одна основна думка, одна головна ідея.

    Як медитувати будинку, з чого почати? Найпростіший спосіб занурення в себе – спробувати зосередитися на власному диханні. Цю практику можна назвати найбільш широко поширеною для початківців.

    Слухайте тільки своє дихання, навчитеся розуміти і проникати в його ритм, і ви побачите, як звична реальність відступає, звільняючи вашу душу і тіло від задушливих пут.

    Ще один відмінний спосіб внутрішнього зосередження – концентруватися на вогні, своєму відображенні або полум’я свічки. Встановіть прямо перед собою велике дзеркало або запалену свічку, розташуєтеся перед обраним предметом максимально зручно – ви не повинні відчувати жодного дискомфорту під час всього процесу.

    Тепер дуже важливо навчитися просто дивитися на предмет, а не думати про нього – ви повинні дивитися на своє відображення або на вогонь абсолютно без всяких думок, просто відсторонено їх роздивлятися.

    Спочатку буде складно, але щоденні практики за 10-20 хвилин вранці і ввечері дадуть швидкий і ефективний результат – ви навчитеся бачити і не думати і, збагнувши процес споглядального занурення, зможете просунутися в практиках на більш високий рівень.

    Третій спосіб навчання медитативної практики полягає в проголошенні мантр. Ви повинні розташуватися в обраному для вправ місці і уявити собі, що ви поїхали далеко від міського шуму – в гори, в квітучу рівнину, в глухий ліс.

    Коли ви досягнете почуття спокою, умиротворення і розслабленості – починайте вимовляти мантри. Робити це можна вголос, але поступово вчіться вимовляти чудотворні слова про себе – саме такий спосіб вимовляння мантр вважається найбільш ефективним в справі духовної рефлексії.

    Звичайно, краще всього, якщо у вас буде досвідчений Учитель – він зможе підказати правильні пози для дх’яни, повідати все про мантрах і підборі музики для сеансів розслаблення і занурення. Однак якщо такого гуру знайти не вийде – ви можете навчитися правильно медитувати за допомогою тематичних відео уроків.

    Источник