Як ледаря перетворитися в пекельного трудоголіка?

Як ледаря перетворитися в пекельного трудоголіка?

“Ми не наважуємося на багато речей, тому що вони важкі,
але вони важкі, тому що ми не наважуємося зробити їх»
Луцій Анней Сенека

Якщо вам знайома проблема відкладання, запрошую вас до дослідження, яке підніме рівень вашої усвідомленості і допоможе позбутися від прокрастинації і ліні.

Знаєте, я великий любитель відкладати початок роботи. Можу цілий день бігати з кутка в куток, здійснюючи непотрібні дії, лише б не починати. І це дуже неприємна штука, що стоїть на заваді самореалізації.

Хочу поділитися з вами двома перевіреними методиками, одну з яких ви точно ніде не зустрічали. Інша настільки нова, що, можливо, ще не дійшла до вас. Отже, приготуйтеся. Ми починаємо!

Чому я відкладаю? Звичайно, на те є причини. І найголовніша з них — це внутрішній страх. І я хочу сказати велике спасибі своєму страху! Він допоміг дослідити механізм відкладання і знайти ефективні методики виключення ліні.

«Як я відкладав початок роботи»

Майже завжди перед написанням нового тексту я відкладав за таким алгоритмом: перевірити пошту —> випити чай —> відповісти на коментар —> зайти за посиланням —> ще за посиланням —> поїсти —> перевірити пошту —> подивитися відео.

У ці моменти я був схожий на звіра, який бігає по замкнутому колу в безуспішних спробах знайти вихід.

Я не насмілювався розпочати роботу, тому що боявся. Боявся, що не зможу зрозуміло і доступно пояснити свої думки. Боявся, що буду мучитися в безуспішних спробах підібрати вдалу фразу. Боявся, що потраплю в ментальний ступор з повним нерозумінням, про що писати далі.

І це були не просто страхи. Це була повна впевненість, що саме так все і відбудеться! Я відкладав не саму роботу, а неприємні наслідки від самої роботи.

Але коли я набирався сміливості і починав писати текст, відбувалося щось дивне…

«Мої очікування ніколи не збігалися з реальністю!»

«Страх — повсякчасний супутник неправди»
Вільям Шекспір

Якщо я очікував, що робота над текстом буде важкою та болісною, текст ішов легко і гладко. Якщо чекав неприємних емоцій, їх не було. Коли був упевнений, що не зможу пояснити думку, то дивувався, наскільки легко це дається!

Звичайно, далеко не завжди робота була легкою. Але, незважаючи на це, навіть самий важкий процес не викликав очікуваного дискомфорту.

Тим не менш, після написання чергового вдалого тексту, мої страхи поверталися назад. Мій розум продовжував вперто ігнорувати очевидні факти, ніби навмисне не помічав явна розбіжність прогнозів про те, що станеться, і реального досвіду. І я знову уникав роботи.

«І тоді я вирішив провести експеримент…»

“Страх — перший неминучий ворог, якого
людина мусить перемогти на шляху до знання»
Карлос Кастанеда

В один прекрасний момент, я завів дослідний щоденник, в який вирішив записувати негативні прогнози щодо роботи. Мені хотілося задокументувати їх, щоб згодом порівнювати з реальним досвідом.

Метою експерименту було з’ясування двох цікавих моментів. По-перше, хотілося дізнатися, наскільки часто очікування збігаються з дійсністю. По-друге, я хотів перевірити, чи зможе мій розум заспокоїтися, коли набереться достатня кількість зафіксованих спростувань.

Перед початком роботи я записував свої очікування і прогнози, оцінював можливу складність за шкалою від 0 до 10, коротко зазначав, що саме збираюся зробити, а потім приступав до дій з дослідницьким інтересом.

Під час роботи я періодично відволікався на щоденник, щоб зафіксувати поточні почуття, емоції і тілесні відчуття. В самому кінці записував висновки, ставив фактичну оцінку складності і підводив підсумковий рахунок матчу».

Якщо очікування і страхи підтверджувалися досвідом, я засчитывал очко на користь прогнозів розуму. Якщо ні, очко додавалося на користь реального досвіду.

Як і очікувалося, з кожним разом рахунок на користь досвіду збільшувався, і я все більше усвідомлював, наскільки далекі мої прогнози від дійсності. За фактом, реальний досвід і очікування були схожі рівно на стільки, наскільки олівець може бути схожий на крокодила 🙂

«Експеримент зайшов настільки далеко, що…»

Одного разу я вирішив перевірити очікування, у яких був впевнений на всі 100%. Справа була вдень. Дуже хотілося спати, тіло випромінювало млявість, а в очах відчувалася характерна різь. В голові пульсувала єдина думка: «Терміново прилягти поспати!»

Ніяких сумнівів в тому, що розумова робота в такому стані буде важкою і млявою, не було. Я точно знав: якщо не посплю, то думати і концентруватися буде нестерпно складно.

Але цікавість взяла вгору, і я вирішив перевірити, чи це так…

Те, що відбулося далі, не підвладне ніякої логіки! Буквально через 10 хвилин я занурився у процес і з подивом відзначив, що зовсім не хочу спати! Навіть характерна різь в очах повністю пройшла, а сонна лінощі в тілі перетворилася в бадьорість.

В це вірилося насилу, але факт залишався фактом. Я зробив відповідні помітки в дослідному щоденнику і рахунок на користь реального досвіду знову збільшився.

«До чого призвело дослідження?»

“Природа страху в тому, що думки
спотворюють реальність»
х/ф Антихрист

Чим більше записів накопичувалося в щоденнику, тим менше я довіряв власним очікуванням. Кожен зафіксований факт невідповідності прогнозів і реального досвіду завдавав потужного удару по моїй вірі в те, що розум дійсно знає, що станеться.

Зрештою, мій експеримент завершився з рахунком 21:1 на користь досвіду і я остаточно перестав вірити цим страхам. Напевно, вам цікаво знати, звідки взялося очко на користь розуму? 🙂

Добре, я розкажу. Був один момент, коли я очікував, що робота над текстом буде погано просуватися вперед. За фактом так і сталося. Але потім я швидко зрозумів, що це сталося з вини недостатньої підготовки. Я просто забув заздалегідь прояснити для себе послідовність викладу матеріалу. Коли помилка була виправлена, робота пішла відмінно!

“Довіра прогнозами розуму — це провал. Недовіра — успіх»

«Довіряй, але перевіряй»
народна мудрість

Коли ми уникаємо дій, перебуваючи в повній впевненості, що наші прогнози повністю збігаються з дійсністю, відбувається одна дуже нелогічна річ.

Наш розум рекомендує відкласти роботу «на потім», щоб прямо зараз знайти внутрішній спокій і відчути себе в безпеці. Але в результаті все відбувається рівно навпаки. Чим довше ми уникаємо дій, тим більше наростає стрес і невдоволення собою, тим нижче падає самооцінка разом з впевненістю у власних силах.

І всі ми прекрасно розуміємо це 🙂

Виходить, у подальшій перспективі «добрі» поради розуму про те, щоб ми відклали роботу в довгий ящик, грають з нами злий жарт. Чи Не так?

Виходячи з цього, я хочу, щоб ви замислилися над дуже цікавим питанням: якщо наш розум робить помилкові прогнози про те, що станеться, то, як ми можемо бути впевнені, що розумом в принципі можна приймати правильні рішення?

Щоб приймати правильні рішення у життя, необхідно привчити розум прислухатися до внутрішнього авторитету тіла, який для кожного індивідуальний. Але це вже виходить за рамки нашого обговорення. Якщо хочете більше інформації, звертайтеся до системи Дизайн Людини.

«Звідки в думці всі ці песимістичні прогнози?»

Дівчинка Лена періодично отримувала низькі оцінки за твори по літературі. Кожен раз мама сварила дочку з-за страху, що вона не буде найкращою (недосяжне і безглузде прагнення, до речі). Мама щиро вірила, що хороша прочухан стимулює дочка краще вчитися.

Але насправді, всі ці скандали оберталися погано, тому що дівчинка ще більше відчувала себе нікчемною і жалюгідною. Емоційні удари, які завдавала мама, змушували Олену стискатися і закриватися.

У тілі дівчинки спрацьовували захисні інстинкти і з кожним разом зв’язок між «поганим твором» і «страхом бути атакованою іншою людиною» ставала міцнішою.

Тепер вона доросла дівчина з багатим словниковим запасом, начитана й розумна. Їй хочеться стати письменницею. Але при одній думці, що її текст буде неідеальним, вона починає відчувати страх, який довго і вперто закріплювала мати. Тепер захисний інстинкт тіла включає страх, щоб Олена не писала текст. Спасибі мамі.

Наведу ще один приклад…

У Михайла власний бізнес. Він професійний консультант-аналітик. І ось йому потрібно написати аналітичний огляд для клієнта. Але Міша постійно відкладає, незважаючи на те, що робота в принципі цікава і приносить задоволення.

Чому він відкладає? Коли Михайло проаналізував причини, стало ясно, що він боїться, ніби клієнт побачить результат, розчарується і відмовиться працювати з ним далі. Тоді буде боляче і прикро.

Виявляється, причина криється в дитинстві. Коли тато доручав якусь роботу, маленький хлопчик старався, як міг, але в силу браку практики, результати були далекі від ідеальних. Але батько, замість того, щоб похвалити помічника, всім виглядом демонстрував синові, що глибоко розчарований в ньому: “Ти погано старався! Звідки у тебе руки ростуть, бовдур?», — говорив батько.

Оскільки, Міша дізнавався про стосунки між людьми через батьків, його розум твердо переконаний, що в цьому світі всі люди так роблять. Хлопчик і припустити не міг, що така поведінка властива лише татові, голова якого просто вибухає від надлишку тарганів 🙂

Практично для всіх випадків схема ідентична:

Одного разу дитина пішла в садок погуляти і наступив на граблі. З усього розмаху граблі боляче вдарили по лобі. Минуло тридцять років, але він досі боїться гуляти в саду, тому що впевнений в обов’язковому повторення сумного досвіду.

«Перший крок на шляху до звільнення від страхів»

“Дійшовши до кінця, люди сміються над страхами,
мучившими їх на початку»
Пауло Коельо

Отже, ви твердо вирішили, що пора припиняти боятися і відкладати важливі справи в довгу шухляду. Яким буде перший крок? Для початку дуже рекомендую повторити експеримент із щоденником.

По-перше, це допоможе більше дізнатися про страхи і відмінно підвищить вашу усвідомленість. По-друге, велика ймовірність, що довіра страхів значно знизитися. По-третє, це підготує вас до другого етапу, на якому ми будемо вимикати ці страхи раз і назавжди (про це дізнаєтеся в продовженні статті).

Заведіть щоденник прямо зараз! Він допоможе усвідомити, що ваш розум дуже погана ворожка і до його шарлатанських прогнозам варто ставитися з великим сумнівом.

Неважливо, в якому форматі буде щоденник. Якщо вам комфортно набирати текст, створіть новий текстовий файл. Якщо віддаєте перевагу відчуттю паперу під рукою, заведіть окремий зошит.

«Як вести щоденник дослідника?»

“Не можна, щоб страх наказував розуму.
Інакше ми відходимо від звершень»
Данте Аліг’єрі

За великим рахунком, це не важливо. Найголовніше, щоб ви записували свої очікування та реальні факти. Тим не менш, я хочу запропонувати пункти, які можете сміливо запозичувати:

  • Дата і час початку;
  • Мета роботи. Що я збираюся зробити прямо зараз? Який результат я хочу отримати в найближчі кілька годин?
  • Як я збираюся діяти? Коротко опишіть дії, які приведуть вас до мети роботи. Не потрібно знати ідеально-правильні дії. Пишіть те, що приходить в першу чергу.
  • В якому фізичному стані я приступив до роботи? Втома або бадьорість? Сонливість або ясність?
  • Очікування розуму про те, що станеться, якщо я прямо зараз почну діяти. Яких «неприємностей» ви очікуєте під час або після роботи? Що неприємного буде відбуватися, якщо ви прямо зараз почнете діяти?
  • Попередня оцінка складності від 0 до 10. Наскільки буде складно діяти? 0 – дуже просто, 10 – дуже складно.
  • Як я поринаю в процес. Тут ви описуєте дії, які здійснювали, щоб зануритися в роботу.
  • Як я відчуваю себе після занурення в роботу? Як тільки ви відчули, що занурилися в роботу, опишіть свої почуття, емоції і свій загальний стан.
  • Продовжуйте описувати дії, які робите після занурення в роботу.
  • Які висновки я роблю після того, як процес завершений? Чи виправдалися очікування розуму?
  • Якою була реальна складність цієї роботи (від 0 до 10).
  • Як я себе почуваю після закінчення дій?
  • Запишіть рахунок матчу “Очікування розуму vs. Реальний досвід».
  • «Висновок»

    Все, що було написано вище, відноситься не тільки до відкладання справ. В рівній мірі це відноситься до будь-яким очікуванням і страхам розуму, які паралізують нас і заважають рухатися вперед.

    Тому ви можете проводити експеримент в будь-якій області життя, де очікування розуму викликають внутрішнє заціпеніння або небажання діяти.

    До речі, здається, я обіцяв познайомити вас з другим методом, який відключає страхи геть… Жаль, обсяг статті не дозволив це зробити. Тому, як зазвичай, найсмачніше доводиться розповідати в продовженні статті. Така от у мене шкідлива звичка є 🙂

    У будь-якому випадку, не варто чекати другої частини, продовжуючи залишатися в бездіяльності. Заведіть щоденник прямо зараз, щоб накопичити матеріал для подальшої роботи.

    «Підіб’ємо підсумки»

  • В тому, що ми не діємо, винні страхи і сподівання нашого розуму, а так само повна довіра цим страхам.
  • У переважній більшості випадків прогнози розуму невірні. Наш розум не здатний правильно передбачати.
  • Перевіряйте страхи на практиці. Для цього запишіть їх, зробіть те, чого боїтеся, усвідомте реальні факти і порівняйте їх з очікуваннями. Чим більше ви заробите спростувань, тим менше довіру прогнозами.
  • Довіра прогнозами розуму призводить до провалів, накопичення стресу, зниження самооцінки і невір’я у власні сили.
  • Причиною песимістичних прогнозів розуму є травми минулого, які виробили захисний рефлекс, що стримує нас від повторення негативного досвіду.
  • Вимикати рефлекси будемо в наступній статті 🙂
  • На цьому все. Спасибі, що прочитали текст до кінця. Сподіваюся, це принесло користь і зробило вас сильніше.

    З вами був Іван Пиріг. Ще побачимося!

    Продовження —> ЧИТАТИ ТУТ

    Автор: Іван Пиріг

    Публікуючи статтю в мережі, поставте посилання на оригінал. Спасибі! =8-)

    Поділіться з друзями: [Facebook] [ВКонтакте] [Twitter] [GooglePlus] [Однокласники] [LiveJournal] [Blogger] [Tumblr]
    Більше цікавих статей:

    • Результати від роботи з фільтрами сприйняття
    • Спонтанне планування для тих, хто ненавидить тайм менеджмент
    • Вимкніть вашу лінь! Перша частина.
    • Формула успіху: спонтанне планування і життя в потоці
    • Чому візуалізація з фільму Секрет робить вас невдахою?
    • Як заробити на тому, що подобається? Вибір кращого способу.
    • Як знайти улюблену справу швидко і напевно?

    Інформація з психології, яка дає інсайти!Персональна розсилка від Івана Пирога.

    Підпишись і отримуй все найцінніше:

    Включите JavaScript, щоб бачити коментарі.
    comments powered by Disqus
    Источник