Вітаміни для спортсменів: рекомендації по вибору і приймання

Баланс вітамінів і мікроелементів як засіб досягнення спортивних завдань Адміністратор 04.08.2014 14.03.2018

Зміст

  • Значення вітамінів в спортивних тренуваннях
    • Забезпечення правильного і гарного росту м’язів
    • Підвищення загального тонусу м’язів
    • Профілактика спортивних травм
    • Поліпшення показників продуктивності
    • Періоди відновлення після тренувань
  • Забезпечення балансу вітамінів в організмі
  • Висновок

Вітаміни є важливою частиною раціону будь-якої людини, допомагаючи нормальному обміну речовин і підтримці природних фізіологічних процесів організму. Людям, які відчувають постійні підвищені фізичні навантаження, якими є спортсмени, потрібно і підвищені концентрації вітамінів.

Повноцінний раціон з багатим різноманітним меню – необхідна умова для людей, що займаються спортом. Але не всі здатні настільки ретельно стежити за своїм харчуванням і підраховувати калорії. Та й не завжди їжа містить необхідну кількість вітамінів і мінералів для спортсменів.

Сучасні фармацевтичні компанії розробили спеціальні вітаміни для спортсменів, що враховують підвищені потреби організму, що піддається постійному навантаженні. З їх допомогою можна не тільки попередити виникнення дефіциту певного речовини в організмі, але і запобігти уповільнення ходу нарощування маси м’язів і виникнення глобальних проблем зі здоров’ям.

Значення вітамінів в спортивних тренуваннях

Ще в школі вчителі акцентували нашу увагу на те, що авітаміноз – нестача якого-небудь вітаміну в організмі викликає порушення в роботі органів і систем, які можуть призвести до виникнення хвороб. Якщо знати, які вітаміни для спортсменів краще допомагають у досягненні конкретних фізичних завдань, домогтися їх буде набагато легше. Розглянемо, які вітаміни для спорту служать помічниками в залежності від конкретної задачі.

Забезпечення правильного і гарного росту м’язів

  • Вітамін B13 — ортова кислота. Цей елемент сприяє поліпшенню процесів регенерації тканин. Багаті речовиною печінка, молоко і дріжджі.
  • Вітаміни A та B1, званий також тіаміном. Природа наділила їх функцією контролю синтезу білка і нормального росту клітин. Морква, риб’ячий жир і молочні продукти забезпечать організм деякою кількістю вітаміну А, у той час як для отримання тіаміну слід їсти печінку, боби, нирки і злаки.

Підвищення загального тонусу м’язів

  • Головним джерелом живлення м’язів є вітамін B3, доставляє клітинам живильні речовини під час інтенсивних занять. Цим елементом багаті печінка, м’ясо тунця, молоко і яйця.
  • Фолієва кислота (вітамін В9). Кров насичує м’язи киснем. Фолієва кислота сприяє нормалізації процесу кровотворення. Міститься в бобових культурах і свіжих овочах.
  • Вітаміни C, E. Вони потрібні організму для зниження концентрації вільних радикалів. Першим багаті диня, цитрусові, солодкий болгарський перець, брокколі і помідори. Другий елемент міститься в горіхах, рослинних оліях і висівках.
  • Біотин (вітаміни B7, H) – речовина, що служить двигуном процесів обміну амінокислотами, званим метаболізмом. Міститься в печінці, яєчному жовтку, злаках і сої.

Профілактика спортивних травм

  • Вітамін K є каталізатором процесу фізіологічної згортання крові. Міститься в листках салату, в деяких фруктах, таких як авокадо, ківі, банани.
  • Вітамін C у доповнення до попереднього властивості здатний впливати на гармонійний освіта сполучних тканин.
  • Вітамін D сприяє засвоєнню фосфору і кальцію, необхідних для здоров’я кісткової системи спортсмена. Забезпечується вживанням в їжу молочних продуктів і яєць.

Поліпшення показників продуктивності

  • Вітамін B2, діє на підвищення м’язового тонусу, входить до складу м’яса, молочних продуктів і злаків.
  • Вітамін B6, що регулюють процеси обміну, знаходиться в м’ясі курки, необробленому рисі, риби, свинини і яйцях.
  • Вітамін B12 покращує провідність сигналів мозку через нервові закінчення до м’язів. Цим елементом насичені м’ясо, риба і молоко.

Періоди відновлення після тренувань

  • Вітаміни C, E, докладно описані раніше.
  • B4, званий холіном, має здатність до регенерації мембран у клітинах тканин. Забезпечують його м’ясо, борошно сої і різні сорти риби.

Забезпечення балансу вітамінів в організмі

Далеко не завжди можна знайти спеціалізовані вітаміни для спортсменів в аптеках. Але найнеобхідніші для помірних занять спортом вибрати не складно. Вони здатні забезпечити організм збалансованим набором та необхідною кількістю всіх поживних речовин. Адже досягти потрібної пропорції одними лише продуктами неможливо. Розглянемо сучасні вітамінно-мінеральні комплекси, вільно реалізовані за прийнятними цінами:

  • Ундевіт. До складу препарату входять 11 вітамінів, але виробники кошти не позиціонують його як спортивного комплексу. Вартість його більш ніж приваблива – близько 60 рублів, що дає препарату значну перевагу.
  • Комплівіт актив. Якщо звернутися до упаковки, то можна з’ясувати, що це вітаміни для спортсменів підлітків, але в описі сказано, що комплекс сприяє активізації організму під час інтенсивних фізичних навантажень і спортивних занять, тому полівітамінний комплекс цілком підійде всім. Купити його можна в середньому за 200 рублів.
  • Алфавіт ефект. Має один незручний нюанс – елементи розділяються по сумісним групам на три таблетки. З боку засвоюваності це безумовно добре, але не всі мають можливість пити їх три рази в день. Придбати полівітаміни можна за 350 рублів.
  • Динамизан. Володіє повним комплексом речовин, що забезпечують потребу для інтенсивних занять спортом. Додатково включає в себе экстрактированный женьшень, тому позиціонуються як спортивні вітаміни для жінок. Препарат відноситься до наступної цінової категорії і коштує приблизно 450 рублів.
  • Геримакс енерджі. Особливістю складу препарату є зміст зеленого чаю, женьшеню. Прекрасно підійде в якості вітамінів для спортсменів жінок. Коштує цей засіб в аптеках близько 400 рублів.
  • Вітрум перфоманс. Поширене вітамінний засіб, що володіє найбільш повним спектром речовин. Показано до застосування в тривалі періоди тренувань і навантажень психічного плану. За цей комплекс потрібно буде заплатити близько 800 рублів.

Висновок

Для досягнення запланованих спортивних висот важливо дотримуватися принципів правильного харчування в комплексі з використанням вітамінно-мінеральних комплексів для спортсменів, і повноцінних збалансованих по набору елементів. Перед придбанням останніх необхідно отримати консультацію фахівця.

  Поради та рекомендації тим, хто хоче навчитися бігати правильноКак правильно віджиматися від підлоги Рекомендуємо почитати Коментарі
Источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *