Вимкніть вашу лінь! Перша частина.

Вимкніть вашу лінь! Перша частина.

Хочете вміти перетворювати лінь приємне бажання діяти прямо зараз? Тоді освойте метод переходу в позитивний стан цієї статті, і ви будете вимикати свою лінь всього за кілька хвилин.

У цій статті ви отримаєте всю теорію, необхідну для успішної практики. У другій частині буде докладний опис всіх кроків. Сподіваюся, читання буде захоплюючим і принесе вам користь!

Успішне і продуктивне життя

Ви вже знаєте, як досягти успіху. Знаєте, як заробити гроші, які дії призведуть до здоров’я, краси і процвітання. Знаєте, що потрібно для самореалізації і задоволення своїм життям.

Часто люди бачать це приблизно так:

Визначитися з цілями, планувати і виконувати завдання, займатися спортом, правильно харчуватися, вчити іноземну мову, відточувати навички, піклуватися про зовнішній вигляд, висипатися і так далі.

Але якщо активна життя таке прекрасне, то де дії? Звідки вся ця нездорова їжа під серіали і безцільний перегляд соціальних мереж до пізньої ночі? Чому курс англійської припадає пилом на полиці, а тіло запливає жиром?

А справа ось у чому…

Думка про самодисципліну малює картину безрадісною життя в обмеженості і несвободу. Виникає образ робота, монотонно виконує рутину за розкладом. Ніяких розваг, ніякого різноманіття. Тільки правильні дії, тільки нудьга і сірість.

Намічена мета породжує сумніви: не зможу, не вийде, опинюся недієздатним, не виправдовував очікувань, розчаруюся в собі чи буду шкодувати про витрачений час на те, що виявилося нікому не потрібним.

Або прагнення до спорту, яке зникає при першій думки про бігу в сиру погоду рано вранці, коли страшенно хочеться спати, а замість бадьорості лише жаль, що ти зараз не в теплому ліжку.

Дотримуватися дієти не хочеться, оскільки боротьба з бажанням споживати нездорову їжу зазвичай закінчується поразкою. А вчити англійську, це ж так довго! Повільний прогрес, слова забуваються, нудна граматика не приносять ніякої радості.

Я вгадав? Якщо так, то давайте щось змінювати, поки життя не пройшла повз. Інакше вас чекає старість, нереалізованість і самотність з купою хвороб і відсутністю грошей. Так, гаразд, я жартую 🙂

Як будемо це лікувати?

Лінь вимикається швидко. Дві-три хвилини при наявності досвіду або хвилин десять, якщо досвіду немає зовсім. Погодьтеся, не так і багато у порівнянні з відкладанням довжиною в дні, тижні і навіть місяці.

Щоб трансформувати лінь бажання діяти, ми будемо змінювати прогнози на майбутнє, впливаючи ними на емоції в сьогоденні. Опанувавши метод на практиці, ви з готовністю приступите до завдань, які здавалися нудними і неприємними.

Але чи вийде у вас? Безумовно! Свій метод я випробував на різних людях, і він показав хороший результат у всіх без винятку. Звідси моя впевненість у вашому успіху.

Перші результати можуть бути не такими яскравими, як ви очікуєте. Або вони можуть бути настільки сильними, що ефект вразить вас. У будь-якому випадку, з кожним разом у вас буде виходити все краще і краще.

Єдине, що ви можете зробити неправильно — це поспішати з висновками і навіть не спробувати. Або кинути після першої спроби і більше ніколи не повертатися до вправи. Сподіваюся це не про вас.

Теорія: яка причина лінощів?

Як ви зрозуміли, опір дії — це результат очікувань, що станеться щось неприємне, якщо дія все ж почати. Це очікування емоційного дискомфорту, який нібито виникне під час дії або після нього.

Наприклад, хтось не хоче в спортзал, тому що йому представляється сумна дорога по холоду, сірі пейзажі в маршрутці, товкучки в метро, довгі затяжні пробки або нудьга в дорозі.

І навпаки, бажання швидше почати — це наслідок позитивних очікувань, що дія або його результати принесуть задоволення та масу приємних емоцій.

Так натхненний письменник хоче швидше повернутися до тексту, передчуваючи радість і захват від стану потоку. Або читач цієї статті, якому вже не терпиться спробувати новий метод боротьби з лінню 😉

Але звідки беруться негативні прогнози?

Мозок захищає нас від повторення неприємного досвіду. Якщо він бачить схожість між поточною ситуацією і тієї, що колись викликала негатив, то включає сигнал тривоги: «Не роби цього!». Наприклад, одного разу опозорившись на сцені, чоловік почав боятися виступати.

Цей механізм виживання блокує дії, які ведуть до можливих неприємних наслідків і негативним емоціям. Але головний його недолік — дуже висока похибка прогнозів!

Згадайте, як уникали завдання, вважаючи її неприємною, але коли взялися за справу, то швидко втягнулися і навіть не помітили, як пролетів час. В кінці ви відчували задоволення, полегшення і здивування: «Чому я так довго тягнув(а)?»

Це знайоме кожному. Можливо, і зараз ви знаходитеся в подібній ілюзії, тому відкладаєте щось важливе.

Але іноді прогнози були вірними! Ви дійсно пережили неприємні емоції, пов’язані з дією. Чи означає це, що, за прогнозами, варто вірити? Ні, оскільки негатив під час дії можна прибрати цим же способом. Про те, як це зробити, я розповім далі, тому читайте уважно.

Як відключити лінь?

Лінь відключається пошуком і підбором правильного позитивного прогнозу, який розчинить будь-які негативні емоції інтересу, радості і ентузіазмі.

При досягненні ефекту, у тілі може виникнути приємне тепло або відчуття потоку енергії. В голові прояснюється, руки наповнюються легкістю, а перехід до дії стає простіше, тому що йому сприяє гарне самопочуття.

Раптово може прийти рішення проблеми або розуміння як діяти, щоб вийти зі складної ситуації, хоча всього пару хвилин назад з цим були великі проблеми. До речі, це частий ефект при переході з негативного стану в позитивне.

Тобто, відбувається ланцюгова реакція: правильний прогноз пере лінь приємними емоціями, які спонукають до дії, що в підсумку призводить до глибокого задоволення від продуктивно прожитого дня.

І чим більше досвіду, тим швидше відбувається вимикання ліні, тому що у вас з’явиться свій набір очікувань, які добре занурюють вас в роботу. Замість пошуку нових формул ви почнете брати готові зі свого арсеналу.

Чому прогнози розуму так добре працюють?

Емоції сліпо вірять розуму, сприймаючи будь-які думки за чисту монету, оскільки вважають їх достовірною інформацією про реальності. Тому позитивні думки викликають приємні емоції, а негативні, неприємні. Так влаштований наш мозок.

Припустимо, людина думає, що ніколи не буде щасливий. Він бачить майбутнє в похмурих тонах і впевнений, що там немає ніякої радості. Чи є це фактом? Ні, оскільки факт можна виміряти, побачити, почути, сфотографувати або зняти на відео.

Безрадісне майбутнє — лише концепція усередині голови, не має ніякого відношення до реальності. Це ілюзія і вона є помилковим прогнозом, якому немає і не буде жодних підтверджень.

Але як реагують емоції? Для них це абсолютна істина! Тому вони реагують апатією, смутком, тугою або журбою. Слідом за емоціями включається відчуття млявості у всьому тілі, з-за якого нічого не хочеться робити, а це вже факти!

У цьому ключі думки дійсно матеріальні, адже позитивні ведуть до продуктивних дій для досягнення наших бажань, а негативні викликають страждання, бездіяльність і стан амеби в якому цілі не досягаються. Ось що важливо!

Чи можливо таке саме-переконання?

Але як переконати себе в тому, що робота буде приємною? Особливо якщо з нею пов’язаний неприємний досвід у минулому. Чи Не буде таке навіювання здаватися фальшю і самообманом?

Насправді переконати себе в приємності роботи майже так само просто, як і повірити в її неприємність. З тією лише різницею, що остання відбувається несвідомо і автоматично, а для першого потрібно докласти правильні свідомі зусилля.

Щоб зміна прогнозу не відкидалася, як самообман і пройшла успішно, необхідно знати, з яких частин складаються очікування розуму і в якій послідовності необхідно впливати на кожну.

Давайте це з’ясуємо.

Структура прогнозу на майбутнє

Коли ви збираєтеся почати дію, розум намагається передбачити подальший хід подій. Прогноз розуму складається з трьох компонент:

1. Думки про майбутній дії або процесі;
2. Образ майбутнього — візуальний та/або тактильний;
3. Очікувані емоції і тілесні відчуття.

Я розташував їх у порядку, який ми будемо використовувати для створення позитивного прогнозу. Думки про дії будуть формувати образ майбутнього, а разом вони викличуть емоції з тілесними відчуттями.

Давайте розберемо кожну частину окремо.

Перший компонент — це оціночні думки про різні аспекти найближчого майбутнього. Вони містять прикметники, відповідають на питання “який? яка? які? яке?» або прислівники, що відповідають на питання «як?»

Ось приклад для негативного прогнозу. Ця робота буде? Нудною, нудною, нецікавою. Правил мною дії будуть якими? Монотонними, рутинними, одноманітними. Від цього мені буде? Сумно, гидко, понуро.

Другий компонент — образ майбутнього. Він може бути візуальним або тактильними. Він може бути конкретним або постати у вигляді абстрактної метафори. Детальніше про образи поговоримо нижче.

Нарешті, третій компонент — очікувані емоції під час або після дій. У негативному прогнозі ви можете чекати нудьгу, смуток, розчарування чи інші емоції. Очікування цих емоцій у майбутньому породжує неприємні емоції у сьогоденні. Думаю, вам це знайомо.

До речі, в реальності автоматичний несвідомий прогноз відбувається дещо інакше — мозок швидко показує вам неприємний образ майбутнього з картинкою та емоціями, запевняючи, що це неминуче, а потім можуть підключитися ваші думки про це.

І оскільки емоції абсолютно серйозно ставляться до прогнозів, то негативні змушують хвилюватися, сумувати або відчувати огиду, а позитивні радують, надихають, надихають і окриляють.

Особисто мене радує наївність емоційної системи, адже вона дає можливість входити в продуктивні стану за допомогою наміри і правильної настройки, а це саме те, що нам потрібно!

Образ майбутнього

Успіх у відключенні ліні багато в чому залежить від розуміння, що таке образ майбутнього і яка з його різновидів притаманна вашому типу особистості. Давайте це з’ясуємо.

Скажіть, ви візуал або кінестетик? Коли згадуєте ситуації, переважають картинки або тактильні відчуття? Якщо вам легко уявити картинку, то ви візуал. Якщо картинки немає або вона смутна, зате переважають відчуття всередині або навколо тіла, то ви кінестетик.

У першому випадку ви схильні до візуальних образів, а у другому до тактильним. Причому, як тактильні, так і візуальні образи бувають двох типів: конкретними або абстрактними. Трохи заплуталися? Не страшно, зараз все зрозумієте.

Конкретні візуальні образи максимально наближені до реальності — це картинки життєвих ситуацій від першого або третьої особи. Наприклад, ви бачите себе зі сторони, що сидить перед комп’ютером або спостерігаєте власні руки, що стискають швабру.

Конкретні тактильні образи — це очікувані емоції і тілесні відчуття. Наприклад, в негативному прогнозі є напруга у всьому тілі, туман в голові або важкість у ногах, а в позитивному легкість у грудях або тепло в животі.

Абстрактні образи — це метафори, що несуть певний сенс.

Наприклад, якщо аврал на роботі представляється картинкою гори непотребу, яку належить розібрати, то це візуальна метафора. А якщо на плечах виникає відчуття тяжкості від проблем, які несете, то це тактильна метафора — картинки проблем немає, але вони відчуваються.

І якщо з конкретними образами все зрозуміло, то абстрактні краще пояснювати на прикладах.

Приклади абстрактних образів

Припустимо, людині потрібно освоїти складну систему, що складається з безлічі дрібних деталей. Документація сповнена невідомих термінів і написана сухим технічною мовою. При думці про читанні відразу опускаються руки, і виникає бажання зайнятися чимось іншим.

Причина відкладання — метафора майбутнього, що символізує труднощі освоєння системи. Давайте наведу кілька прикладів, якою вона може бути в різних випадках.

Візуальною метафорою може бути картинка величезної конструкції з мільярдом обертових шестерень, від яких рябить в очах. Або образ мішанини з різнокольорових дротів, на розплутування якої підуть роки.

У когось виникає образ інтелект-карти, в якій гілки поділяються на підтеми, що складаються з підтем з безліччю вкладених підтем з підтемами. На вивчення однієї гілки піде кілька днів, а їх тисячі і всі взаємопов’язані!

А ось приклад тактильної метафори. Процес вивчення документації представляється шляхом крізь щільне простір, який опирається будь-якого руху. Кожен крок коштує великих зусиль, все тіло напружене, а рухи виходять дуже повільними.

Або тактильна метафора, ніби зверху сипляться тонни інформації, з якої не встигаєш впоратися. Вона збиває з ніг, валить на землю і засинає з головою, расплющивая своєю вагою. Або відчуття, що чим далі заглиблюєшся в документацію, тим глибше увязаешь в болоті.

Сподіваюся, ви зрозуміли, що таке абстрактні образи і зможете їх розпізнати, якщо вони попадуться вам в реальному досвіді відключення ліні. А тепер рухаємося далі.

Від теорії до практики

C теорією закінчили. Зараз підсумуємо ключові моменти і будемо розбиратися, як використовувати їх для відключення ліні і створення продуктивного стану.

Що важливого ми вже знаємо?

  • Причина лінощів — несвідомі прогнози про те, що дія нібито спричинить неприємні переживання. Так мозок захищає нас від повторення негативного досвіду.
  • Несвідомі прогнози мають велику похибку та часто не збуваються, зате сильно отруюють життя, породжуючи лінь, прокрастинацию і депресії.
  • Перший компонент прогнозу — описові оціночні думки про різні аспекти майбутньої ситуації, що складаються з прикметників і прислівників.
  • Другий компонент — образ майбутнього у вигляді картинки (візуальний образ) або відчуттів (тактильний образ). Причому, і той і інший може бути як конкретним, так і абстрактним.
  • Третя частина прогнозу — очікувані емоції і тілесні відчуття.
  • Емоції не відрізняють факти від ілюзій, тому всі прогнози розуму вважають абсолютною істиною і достовірною інформацією про внутрішнє і навколишньому світі.
  • Негативні прогнози провокують опір дії і лінь, а позитивні включають приємні відчуття і активують бажання діяти.
  • Спираючись на ці знання, ми будемо входити в продуктивні стану через створення позитивних прогнозів. Подробиці процесу я розповім у другій частині статті, а зараз коротко пробіжимося по основних кроків процесу.

    Процес відключення ліні коротко

    Спочатку необхідно зловити негативний прогноз, з-за якого ви відкладаєте. Для цього направте розум в найближче майбутнє і всерйоз думайте, що прямо зараз почнете діяти. Спостерігайте, як мозок поміщає в це майбутнє неприємну картинку і прогноз емоцій.

    Усвідомте всі три компоненти прогнозу: про думки, про що образ і які очікуються емоції. Потім скажіть собі: “Ні! Все буде зовсім інакше» і переходьте до другого етапу — створення діаметрально протилежної позитивного прогнозу.

    Основою для позитивного прогнозу є «чарівні слова» — прикметники та прислівники про бажаний досвід, обговорювання яких миттєво включає у вас приємні емоції і відчуття. Пошук цих слів ви робите методом перебору, і спостерігаючи тіло.

    Коли ви знайшли декілька особливо сильних слів і сидите, посміхаючись від приємних емоцій, саме час переходити до образу майбутнього. Якщо він з’явився сам, його можна поліпшити. Якщо не з’явився, ви створюєте його, спираючись на «чарівні слова».

    Результат успішного процесу — приємні емоції, прояснення в голові, легкість у тілі, інтерес, раптові осяяння з розумінням, що робити далі. Причому позитив не зобов’язаний бути сильним — слабенький позитив теж є хорошим результатом.

    Після цього ви приступаєте до дії. Якщо під час дії виникають неприємні емоції або опір, ви робите все те ж саме, але для цього моменту, а не для майбутнього. Це допомагає.

    Ось так процес виглядає коротко. Подробиці розглянемо в наступній статті, а зараз я відповім на каверзні питання…

    Питання: “Я настільки ледачий, що не хочу міняти очікування. Що мені робити?»

    Опір спробувати метод вказує на негативний прогноз. Наприклад, ви очікуєте, що всупереч старанням приємних емоцій не виникне, ви турбуватиметеся, пошкодуєте про витрачений час і з горя відкриєте ВКонтакте, Facebook або YouTube 🙂

    Ви ще не пробували, а прогноз вже є. Ваші емоції вірять в нього, немов негативний досвід вже отримано. Спробуйте змінити очікування. Уявіть, що метод принесе позитив: приємні емоції перед, гарне стану під час, радість від зробленої роботи і гордість за себе.

    Це буде хорошою тренувальною метою.

    До речі, сидіти на дивані з закритими очима і підбирати приємні образи з позитивними думками набагато легше, ніж кудись іти і щось робити. Чи Не так?

    Не думаю, що ви настільки ледачі, що відмовите собі в задоволенні пережити приємні емоції від приємних думок. До того ж, лінь — це і є бажання отримувати одномоментні задоволення від приємного проведення часу. Те, що вам потрібно!

    «Іван, чи це не є самообманом?»

    Самообман — це підміна фактів. Наприклад, у вас грошей немає, а ви кажете, що їх багато. Або ви хворі, але стверджуєте, ніби здорові.

    Ми не займаємося самообманом, тому що не змінюємо фактів. Ми міняємо очікування, які фактами не є. Факти можна побачити, помацати, зняти на відео або виміряти, а очікування нема.

    Все, що ми робимо — це міняємо негативну ілюзію на позитивну, щоб увійти в активний стан. Фактами будуть тільки результати ваших ілюзій: або дія, або бездіяльність. Який результат буде фактом — вирішувати вам.

    «А якщо моя робота об’єктивно нудна і нецікава?»

    Якщо вона об’єктивно нецікава, сфотографуйте цю нецікавість, щоб вона потрапила в центр кадру. Покажіть знімок людям і запитайте, що вони бачать. Якщо кожен скаже, що в центрі нецікавість, то вона дійсно об’єктивно існує.

    Але, швидше за все, люди будуть говорити щось на кшталт: «На фотографії я бачу екран комп’ютера, а на екрані електронна таблиця».

    Згоден, не все можна сфотографувати. Наприклад, повітря або електрика. Зате з ними можна взаємодіяти, їх можна відчути або виміряти, причому, якщо це роблять різні люди, то результати будуть схожі або ідентичні.

    Спробуйте виміряти нецікавість або помацати рукою. Не зможете. Ви її не бачите, не чуєте, доторкнутися до неї не можете, у неї немає смаку, і приладів для вимірювання теж не існує.

    Вона існує тільки всередині голови. Це концепція, це ярлик, це суб’єктивна оцінка, яку ви наклеїли на певний вид діяльності і у вашій владі цю оцінку поміняти. Після чого, до речі, ви можете знайти багато цікавого в цій роботі 🙂

    І навіть якщо після всіх моїх пояснень, ви як і раніше впевнені, що нецікавість і нудність — це факти, тоді візьміть їх в руки і викиньте у смітник, щоб не відволікали вас від роботи. Або йдіть працювати в інше місце, де їх немає.

    Висновок

    Вітаю! З теорією розібралися. Так, залишилися не до кінця з’ясовані моменти і темні плями. Наприклад, як підбирати «чарівні слова»? Яким повинен бути позитивний образ? І так далі.

    Про все це я докладно розповім у другій частині статті. Після знайомства з нею, ви зможете, нарешті, приступити до практики і, я впевнений, у вас добре вийде.

    На цьому все, друзі. З вами був Іван Пиріг. Побачимося у продовженні!

    Автор: Іван Пиріг

    Публікуючи статтю в мережі, поставте посилання на оригінал. Спасибі! =8-)

    Поділіться з друзями: [Facebook] [ВКонтакте] [Twitter] [GooglePlus] [Однокласники] [LiveJournal] [Blogger] [Tumblr]
    Більше цікавих статей:

    • Як працювати з Бытийностями 2
    • 3 ознаки правильного шляху, про які ви повинні знати
    • Нюанси і тонкощі Аналізу Призначення Людини
    • Аналіз Призначення Людини
    • Що заважає самодисципліни? Перша частина.
    • Хвастощі — ворог мотивації
    • Як я переміг свою лінь?

    Інформація з психології, яка дає інсайти!Персональна розсилка від Івана Пирога.

    Підпишись і отримуй все найцінніше:

    Включите JavaScript, щоб бачити коментарі.
    comments powered by Disqus
    Источник