Що таке хула-хуп: опис, різновиди, переваги

Хула-хуп: опис, різновиди, користь від занять Адміністратор 17.09.2017 23.09.2017

Зміст

  • Опис спортивного снаряда і його переваги
  • Різновиди хула-хупов
  • Критерії вибору
  • Ефект від занять
  • Протипоказання для занять

Один з найпростіших спортивних снарядів. Його із задоволенням крутять діти і жінки, що мріють про осикою талії. Вважається, що хула-хуп допомагає схуднути, додати красиві обриси фігури. Але чи дійсно він настільки ефективний? Сьогодні ви дізнаєтеся, що таке хула-хуп, яку користь він приносить, як вибрати підходящий варіант серед широкого асортименту в магазині.

Опис спортивного снаряда і його переваги

«Hula» є назвою гавайського танцю, а «hoop» з англійської перекладається як «обруч». Хула-хуп – це спортивний снаряд, використовуваний в художній гімнастиці і в якості домашнього тренажера. Виконується з металу або пластику. Може бути порожнистим усередині або утяжеленним. У професійної художньої гімнастики у нього багато призначень, вдома його просто обертають на талії.

Популярність хула-хупа обумовлена не тільки його ефективністю, але і рядом інших переваг:

  • Простота використання. Не потрібно бути спортсменом, володіти особливими навиками. Техніка обертання освоюється буквально за пару занять.
  • Невеликі навантаження. Обруч зможе крутити навіть людина з мінімальною фізичною підготовкою. Заняття не стомлюючі – можна одночасно розмовляти по телефону, дивитися телевізор.
  • Повноцінне тренування. Користь обруча наявності – активно спалюються калорії, зміцнюються м’язи, фігура стає більш підтягнутою.
  • Масажний ефект. Крім основної дії дає масажний ефект – зменшуються прояви целюліту, відновлюється кровообіг, зникають набряки.
  • Доступність. На відміну від більшості тренажерів, хулахуп доступний за ціною.

Допомагає обруч прибрати живіт і боки? Нерегулярні заняття не матимуть потрібного дії. Як і інші спортивні снаряди, обруч допоможе схуднути, підтягти м’язи тільки за умови щоденних тренувань. Помірна дієта і активний спосіб життя посилять ефект від використання хула-хупа.

Різновиди хула-хупов

Обручі бувають різними – легкими і важкими, гладкими і з різними насадками. Вибирають їх з урахуванням бажаного результату, початкової фізичної підготовки.

  • Стандартний. Базовий спортивний снаряд з пластику, алюмінію або сталі. Стандартний розмір – 95 див. Виготовляється з порожнистої трубки. Вага залежить від матеріалу. Алюмінієві і пластикові – легкі сталеві – важче. Стандартні обручі – оптимальний варіант для перших двох місяців занять.
  • Складаний. Варіація стандартного обруча. Відрізняється складною конструкцією. Його легко зберігати вдома і зручно брати в поїздки.
  • Обруч з обважненням. Важить до 2 кг. Навантаження на проблемні області набагато вище. Оптимальний варіант, якщо потрібно поліпшити фігуру, скинути зайву вагу. У перший час після тренувань на боках можуть з’являтися синці. Поступово вони проходять, організм адаптується.
  • Масажний обруч для схуднення. На внутрішній стороні прикріплюються невеликі присоски або кульки. Вони надають додатковий тиск, створюють масажний ефект. Допомагають не тільки спалити калорії за рахунок інтенсивних рухів, але і впоратися з целюлітом. Обруч з масажними кульками трохи важче. Кульки додатково виступають в якості обважнювачів.
  • Магнітний. Крім основного механічного впливу на м’язи, магнітний обруч покращує кисневе постачання тканин, обмін речовин. Пояснюється це дією магнітних полів.
  • З лічильником калорій. Тим, хто худне, лічильник допоможе відстежувати ефективність занять, визначати оптимальну тривалість тренування. Але, за відгуками, лічильник не точний, оскільки не береться до уваги вагу і зріст.
  • Гнучкий обруч. Виготовляється з армованої гуми, відрізняється гнучкістю. Єдина незручність – перед використанням його потрібно накачувати. Підходить для обертання і виконання інших, нестандартних вправ.

Дитячий хула-хуп підбирають залежно від росту дитини. Обруч, поставлений на підлогу, повинен досягати рівня пояса дитини. Дітям не рекомендується купувати важкі обручі. Віддають перевагу пластмаси та алюмінію.

Критерії вибору

Як вибрати хула-хуп правильно? Вибір залежить від поставлених цілей, рівня фізичної підготовки, зростання. При покупці враховуйте наступні моменти:

  • Для підтримки форми і організму в тонусі можна використовувати базовий пластиковий або легкий складаний обруч. Якщо ви налаштовані серйозно, вам потрібно скинути зайву вагу, привести себе в гарну форму, віддавайте перевагу утяжеленним, масажним або магнітним моделям.
  • Для людей з чутливою шкірою більше підійдуть обручі з неопреновим покриттям.
  • Для інтенсивних тренувань не рекомендується купувати алюмінієві обручі. Вони легкі, тому для обертання доводиться прикладати більше зусиль. Активна експлуатація призводить до поступової деформації. Нерівномірний розподіл маси ускладнює заняття.
  • Для одночасного зниження ваги і позбавлення від целюліту віддають перевагу масажним моделям. Чим більше кульок або присосок на внутрішній стороні, тим помітніше ефект.
  • Правильно вибирайте діаметр. Розмірний ряд – від 90 до 120 див. Оптимальна висота – середина стегон або трохи вище.
  • Ефект залежить від ваги снаряда. Оптимальний варіант – обруч важкий, але неприємних відчуттів і болю не виникає. Починають заняття з досить легкими обручами – від 1 до 1,5 кілограм. Потім можна перейти на більш важкі моделі до 1,7 кілограма. Бувають обручі вагою майже три кілограми, але вони не рекомендуються для частих тренувань.

Утяжелить снаряд можна самостійно, засипавши в нього пісок. У цьому випадку обруч потрібно вибирати особливо уважно – місце стику повинно бути щільним. Хистка конструкція може розвалитися під вагою піску.

Ефект від занять

Чим корисно крутити обруч на талії? Це універсальна тренування, під час якої навантаження отримує не тільки область талії і стегон, але і м’язи всього тіла. Інтенсивні рухи, тиск на м’язи приводять до поліпшення м’язового тонусу, зменшення проявів целюліту. Користь від регулярних тренувань чимала:

  • Злагоджені рухи м’язів живота і стегон, необхідність утримання обруча на одному рівні протягом тривалого часу позитивно позначаються на стані вестибулярного апарату.
  • При інтенсивному обертанні працюють практично всі групи м’язів. Аеробна навантаження благотворно позначається на стані судин і роботі серця.
  • Регулярні тренування виробляють красиву поставу, допомагають боротися з сутулістю.
  • Під час обертання працюють м’язи нижньої і середньої частини спини. Це розвиває гнучкість, запобігає захворювання хребта (остеохондроз).
  • Поліпшується кровообіг. Це позитивно позначається не тільки на стані проблемних областей, але і всьому організмі в цілому. Стимулюється діяльність головного мозку, підвищується активність і настрій.
  • Масажні рухи впливають на перебіг обмінних процесів. Масажний ефект позитивно впливає на стан шкіри, стимулює, нормалізує роботу кишечника.
  • При систематичних тренуваннях спалюються калорії, зменшується маса тіла. За 10 хвилин активних занять згорає близько 100 калорій. Для прискорення процесу схуднення рекомендується рахувати калорії, дотримуватися помірної дієти.

Обертання обруча під час дієти запобігає обвисання і в’ялість шкіри. Щоденні заняття підтягують шкіру, м’язи живота, стегон, сідниць. Додатково обруч можна використовувати для виконання вправ на розтяжку.

Протипоказання для занять

Перед виконанням будь-яких вправ, використанням спортивних снарядів оцінюють стан здоров’я. У деяких випадках заняття з обручем можуть нашкодити.

  • Вагітність. Будь механічної вплив на область живота і стегон може ускладнити перебіг вагітності, порушити нормальний розвиток плоду.
  • Післяродовий період. У перші місяці після пологів краще утриматися від використання хула-хупа.
  • Гінекологічні захворювання. Основні протипоказання – міома, ретрофлексия, запальні процеси, критичні дні.
  • Захворювання внутрішніх органів. Будь-які захворювання нирок, печінки, жовчного міхура, кишечника – привід тимчасово утриматися від занять.
  • Травми і захворювання хребта. Грижі, переломи в анамнезі, зрушення хребців – прямі протипоказання.
  • Слабкі судини. Краще не користуватися обручами людям зі слабкими судинами. Сильний тиск призведе до утворення не проходять синців і гематом.

В інших випадках заняття принесуть користь. Не забувайте про систематичність – тільки регулярне виконання вправ буде по-справжньому корисним, допоможе схуднути, підтягти фігуру, зміцнити прес.

  Чи можна схуднути при заняттях в аэротрубеОмега-3 жирні кислоти: норми споживання і спектр ефектів Рекомендуємо почитати Коментарі
Источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *