Ролик для преса: вправи, які задіяні м’язи, ефективність, відгуки

Гімнастичне колесо з ручками — тренажер для преса і не тільки Адміністратор 21.01.2018 10.05.2018

Зміст

  • Що з себе являє тренажер
  • На що звернути увагу при виборі
  • Які м’язи зміцнюються при роботі з тренажером
  • Як прокачати прес та інші м’язи за допомогою колеса
    • Стоячи на колінах
    • Стоячи на одному коліні
    • Упор полустоя
    • Упор стоячи
    • Сидячи на колінах
  • Переваги ролика перед іншими тренажерами
  • Особливості виконання вправ
  • Відгуки та рекомендації

Існує досить багато тренажерів, що відрізняються компактними розмірами, але здатних зробити роботу над тілом набагато більш ефективною. Одним з них є ролик для преса, заняття з яких спрямовані на зміцнення м’язів живота, але також дозволяють працювати і з іншими м’язовими групами. Виконувати вправи з тренажером можуть не тільки підготовлені спортсмени, а й новачки, які роблять свої перші кроки у світі спорту.

Тренажер можна знайти практично в будь-якому спортивному магазині або придбати через інтернет. Назви можуть бути різними: ролик для преса, колесо для преса, спортивне кермо, гімнастичне колесо, ролик гімнастичний. Насправді, це назви одного і того ж тренажера.

Що з себе являє тренажер

Колесо для преса повністю виправдовує свою назву. По суті це і є колесо, по обидва боки якого закріплені ручки. Тренажер може мати як одне, так і два колеса або передбачати можливість установки/зняття додаткового колеса. Діаметр може бути різним, але звичайно становить від 15-20 см (чим менше діаметр, тим складніше займатися). Найпростіші моделі мають звичайні пластмасові ручки, а у більш досконалих вони прогумовані, що набагато зручніше і безпечніше при заняттях.

Модернізовані моделі можуть оснащуватися педалями для ніг, які дозволяють розширити перелік вправ і активніше працювати над нижньою частиною тіла. Також можна придбати тренажер колесо з ручками, в який буде вбудований триммер з натягуванням (еспандером).

На що звернути увагу при виборі

Купуючи гімнастичний ролик, важливо правильно оцінити свої можливості та потреби, а також проаналізувати пропозиції товару на ринку. Це необхідно, щоб купити тренажер саме для свого рівня, а також не піддатися на хитрощі консультантів в магазинах, яким іноді набагато важливіше не допомогти клієнту знайти підходящий варіант, а продати йому більш дорогу модель.

Тренажер з механізмом повернення – оптимальний варіант для початківців. Він дозволяє полегшити тренування і мінімізувати ризик отримання травми. Але на відміну від простого колеса, не має такої функції, дає не таку високу навантаження.

Займатися з колесом для преса, які мають два ролика, набагато простіше, ніж з одним. Такий тренажер краще тримає рівновагу, хоча і полегшує навантаження.

Ролик зі зміщеним центром ваги більше підходить тим, хто вже має досвід роботи з простим колесом і готовий до більш складних навантажень. Для новачків така модель не рекомендована.

При виборі варто звернути увагу на вагу колеса. З моделями невеликої ваги займатися простіше, з важкими складніше.

Колесо з педалями вибирають зазвичай ті, хто займається професійно. Такий тренажер дозволяє значно урізноманітнити комплекс вправ з ним і отримати найкращий результат. Ще більше варіантів виконання вправ дає тренажер, додатково обладнаний тримером з натягуванням. Він дозволяє збільшувати навантаження за рахунок використання натягу троса.

Які м’язи зміцнюються при роботі з тренажером

Вправи з роликом для преса спрямовані на опрацювання переважно верхній частині корпусу, а саме рук, плечей, живота, спини і грудей. Але при їх виконанні значне навантаження припадає також на м’язи нижнього преса і поясниці, що додатково залучаються сідниці, квадрицепси і біцепси стегна.

Виконуючи вправи з колесом у положенні «планка», без навантаження не залишається практично ні одна частина тіла. Великий вибір варіантів використання тренажера дозволяє також працювати і над прихованими м’язами, домагаючись при цьому найкращого результату.

Заняття з колесом рекомендовані і тим, кому поки рано думати про опрацювання м’язів і просто необхідно скинути зайву вагу.

Як прокачати прес та інші м’язи за допомогою колеса

Існує досить багато вправ, в виконанні яких використовується гімнастичне колесо. Принцип дії практично завжди однаковий, але змінюється вихідне положення.

Стоячи на колінах

Тримаючись випрямленими руками на ручки ролика, впертися їм з пол і розташувати його строго під плечима. Повільно почати відкочувати колесо вперед на відстань витягнутих рук, так само повільно повернутися у вихідне положення. Цей варіант найпростіший, але досить ефективний для опрацювання преса. Для роботи над косими м’язами преса виконується вправа схоже, але ролик відкочується не вперед, а трохи в бік від корпуса тіла.

Стоячи на одному коліні

При цьому друга нога відведена в сторону. Вправа виконується аналогічно попередньому. Також можливо відкочувати ролик як вперед, так і в бік.

Упор полустоя

Однією ногою стати на коліно, друга впирається в стіну або іншу надійну поверхню. Утримуючи ролик в руках, відкочувати його максимально вперед і назад, утримуючи на нього центр ваги.

Упор стоячи

Ноги на ширині плечей, руки випрямлені, роликом впертися в підлогу. Прокатати його вперед настільки, наскільки цього дозволяє зробити фізична підготовка, повернутися назад.

Сидячи на колінах

Зробити відкат вперед до положення лежачи, не відриваючи коліна від підлоги, підтягтися тому.

Виконувати кожну вправу з роликом для преса рекомендується 10 разів, роблячи по 3 підходи. На початковому етапі тренувань кількість повторів і підходів можна скоротити. Особливо актуально це для тих, кому фізично навантаження невластиві. Займатися краще всього через день, оскільки м’язам потрібен час на відновлення.

Вкрай важливо кожного разу перед тим, як почати користуватися гімнастичним роликом, розігрівати тіло нескладними вправами. Це може бути біг, присідання, нахили і т. п.

Переваги ролика перед іншими тренажерами

Незважаючи на свою простоту, невеликі габарити і невисоку вартість, спортивний ролик має чимало переваг і здатний скласти серйозну конкуренцію більш складним і дорогим тренажерів. До числа його переваг можна віднести:

  • Високу ефективність у напрямку зміцнення м’язів преса, а також загальної «сушки» організму і зменшення кількості жирових відкладень;
  • Впливаючи як на прямі, так і косі м’язи живота, ролик допомагає змінити його форму, зробивши прес підтягнутим і привабливим;
  • Збільшення витривалості, поліпшення постави;
  • Не займає багато місця, простий в збірці і експлуатації;
  • Можна підібрати тренажер для різного ступеня підготовленості і ваги спортсмена, а також типу вправ.

Особливості виконання вправ

Виконуючи вправи з гімнастичним колесом, необхідно дотримуватися певних рекомендацій, які допоможуть отримати від занять найбільш помітний результат:

  • Тим, хто тільки починає заняття з роликом, краще відразу не ставати в позицію планка, а виконувати вправи з упором на коліна;
  • Колесо має приводитися в рух максимально плавно, без ривків;
  • Під час руху колеса м’язи живота повинні перебувати в постійній напрузі;
  • У кінцевій позиції необхідно робити невеличку паузу.
  • Виконуючи вправу стоячи на колінах, необхідно підкласти під них спеціальний гімнастичний килимок, щоб мінімізувати навантаження на суглоби.

Існує ряд протипоказань для тренувань з колесом. Традиційно до них прийнято відносити:

  • Травми хребта і хвороби суглобів;
  • Наявність хронічних захворювань;
  • Погане самопочуття;
  • Вагітність.

У разі появи хворобливих відчуттів в області спини і хребта, заняття рекомендується припинити та проконсультуватися з фахівцями.

Відгуки та рекомендації

Ролик дійсно хороший, після першого тренування я не могла навіть сміятися близько тижня, боліло все: живіт, руки, сідниці. Тренувалася я недовго зважаючи фатальною ліні і кинула тренажерчик подалі. Нещодавно знову почала, але на цей раз не просто крутила його вперед-назад, а знайшла хороший комплекс вправ. Цікаво, що робити вправи досить складно, але потім не відчуваєш ніякої втоми, навіть з’являється бадьорість. Робіть спочатку раз на 5, потім поступово увеличивйте кількість повторів. Якщо не виходить прогнути до підлоги — не біда, м’язи все одно отримують достатнє навантаження.

Настасья, http://irecommend.ru/content/neobkhodim-kompleks-uprazhnenii#

Насправді цей ролик річ хороша, але не треба розраховувати на великий і легкий результат. В першу чергу все залежить від ваших зусиль, а якщо лінується чи жаліти себе то ролик тут ніяк не допоможе. До того ж це всього лише одну вправу і воно не зробить вас супер спортивним, але в поєднанні з іншими вправами може дати хороший результат. Ну і також гімнастичний ролик добре підійде всім, хто займається будинку та бажає покращити свою фізичну форму.

Dumpeal, http://otzovik.com/review_1381874.html#

Мені він дуже подобається, хоча, якщо у вас туго зі спортом в принципі, то буде важкувато, адже ви будете спиратися всією своєю вагою, а без підготовки, навіть мінімальної, зробити це буде проблематично. Але коли втянетесь, вже важко зупинитися.

Тетяна, http://vseotzyvy.ru/item/1749/review/41073#

  М’язи кора і актуальність їх тренировкиМышечная крепатура: причини появи і способи зняття Рекомендуємо почитати Коментарі
Источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *