Переможи депресію: продукти, в яких міститься «сонячний» вітамін D

Источник https://hochu.ua/

Победи депрессию: продукты, в которых содержится "солнечный" витамин D

Ти знала, що нестача Вітаміну Dв організмі людини може призвести до апатії та депресії? Давай розберемося, як заповнити запас цього важливого вітаміну, коли головного джерела сонця з кожним днем стає все менше.

Звичайно, самий великий і важливий запас вітаміну D ми черпаємо із сонячного світла. Тому прогулянки на свіжому повітрі стають для нас все більш корисними та актуальними.

Однак, в осінній і зимовий період, коли сонце сідає до трьох годин, сильно енергією не наситишся. А це означає, що осіння хандра і депресивні стани цілком логічне, а найголовніше, объясняемый результат.

Але не все так погано. Ми зібрали для тебе перелік продуктів, які не тільки прикрасять твій раціон, але і допоможуть впоратися з апатією, наситивши твій організм «сонячним» вітаміном.

Так, важлива інформація, яку тобі варто запам’ятати, як алфавіт. Денна доза вітаміну Dстановить близько 600 МО (міжнародних одиниць) в день.

В порції лосося, яку зазвичай подають в ресторанах, кількість вітаміну D досягає від 361 до 685 МО. При денній нормі 600, невеликий шматочок свіжого лосося швидко вирішить всі твої проблеми з дефіцитом цього вітаміну.

Победи депрессию: продукты, в которых содержится "солнечный" витамин D

Продовжуючи тему риби та її лідерства за змістом «сонячного вітаміну», не можна не згадати макрель. В ній міститься не тільки половину денної дози (360 МО) вітаміну D, але і корисні жирні кислоти. Чи це не чудово?

Тунець трохи програє за вмістом вітаміну. У ньому міститься всього 236 МО. Крім того, тунець володіє таким неприємним властивістю, як здатність накопичувати в собі ртуть. Тому готувати тунця коштує не більше одного разу на тиждень, щоб не заробити собі зайвих проблем.

Сардини можуть стати ідеальним варіантом поповнення вітаміну D. Його в них міститься більше, ніж в тунці 272 МО, а вартість в рази нижче, ніж у лосося. А якщо розбавити сардини базиліком і лимонним соком, то виходить практично ресторанну страву.

Всі ми знаємо, що устриці це корисний, але специфічний делікатес. Однак, крім високого вмісту білка в складі устриць ще можна знайти пристойну дозу вітаміну D цілих 320 МО.

Победи депрессию: продукты, в которых содержится "солнечный" витамин D

Звичайно, в яйцях міститься не так вже й багато «сонячного» вітаміну всього 30 МО. Однак, яйця можуть стати відмінною заміні риби якщо у тебе на неї алергія, не подобається смак або немає грошей. Тому не забуваємо про смачну яєчню на сніданок.

В грибах міститься жахливо мало вітаміну D, проте, це єдиний продукт рослинного походження з усього нашого довгого списку. В грибах міститься всього 5 одиниць цього вітаміну і його можна розглядати тільки як доповнення до інших продуктів.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *