Осінні застуди. Як не захворіти?

Источник https://hochu.ua/

Осенние простуды. Как не заболеть?

Осінь не тільки гарний час року, яскраве та незабутнє. У вересні днем може бути ще досить тепло. Але не варто обманюватися: одягайтеся тепліше, щоб не застудитися. Про інші заходи профілактики ГРВІ восени ми розповімо в матеріалі.

Про профілактику чули всі, але мало хто її проводить. Можна створити умови, несприятливі для вірусів.

Збудників ГРВІ близько 300, і немає сенсу щоразу визначати, який з них викликав застуду. Самі по собі віруси не з’являються від переохолодження. Зниження температури погіршує імунітет. В результаті кожен рік наші медики фіксують 22 млн випадків ГРВІ.

Осенние простуды. Как не заболеть?

Почніть з простих дієвих заходів:

Менше цукру більше білка. М’ясо, риба повинні бути на столі завжди. Обов’язково їжте яйця. Найкорисніша крупа гречка. Не варто забувати і про горіхи та бобові. Добре допомагає боротися з першими ознаками застуди квашена капуста. Це пов’язано з тим, що у представників сімейства капустяних є речовини, що посилюють активність імунних клітин лейкоцитів. До цього ж сімейства відносять крес-салат і, як не дивно це звучить, гірчицю. А ще слід включити в раціон оселедець в ній є вітамін Д, який також відіграє роль у побудові міцної імунної системи. З приправ допомогу в профілактиці і лікуванні вірусних захворювань надасть розмарин. Приправою дуже добре посипати м’ясні страви. Вона додасть їм пікантний смак.

Відмінно буде, якщо на столі з’явиться живий йогурт. Дві порції в день, і шанси захворіти помітно знижуються. До корисних продуктів відносяться багаті клітковиною овочі вони нормалізують роботу кишечника, який грає в імунному захисті організму важливу роль. Але краще всього використовувати звичайний йогурт без добавок. Всілякі барвники і ароматизатори користь особливо не йдуть, а послаблюють імунітет. Цим йогуртом можна замінити майонез головний винуватець появи зайвої ваги.

Крім йогурту, ви можете використовувати для заправки салатів лляна та оливкова олії. Вони не тільки найкращі помічники вашого імунітету, але і потужна підтримка печінки. Також ви напевно чули, яке омолоджуючу дію натуральні олії впливають на організм.

Осенние простуды. Как не заболеть?

Носіть шарфи. Вибирайте тренди і довгі пальто, а не короткі куртки.

Але не перетворюйте гігієни в нав’язливу ідею, оскільки основний шлях передачі вірусів повітряно-крапельний. Тому мити руки можна не частіше одного разу на 6 годин. В іншому випадку, шкіра рук може стати сухою.

Купіть в аптеці сольовий розчин і користуйтеся ним 2 рази в день.

Осенние простуды. Как не заболеть?

Вона піднімає тонус, покращує кровообіг і імунний захист.

Особливо гарний журавлинний морс і імбирний чай. У чай завжди додайте лимон. Можна пити сироп шипшини і його настій, але краще робити це курсами.

Їжте яблука, груші, сливи, виноград. Можна, якщо немає алергії, вживати побільше апельсинів.

Його можна додавати в салати і супи. Якщо ви працюєте з людьми, придбайте в аптеці часникові капсули.

Осенние простуды. Как не заболеть?

Добре попереджає хвороби восени лимонник і ехінацея.

Прекрасно підійде ромашка і календула.

Якщо в магазині або громадському транспорті хтось явно застуджений, краще відійти подалі від нього. Рота і носа не торкайтеся руками, поки не прийдете додому і не вимиєте їх.

Але до високих температур привчати організм потрібно поступово.

Осенние простуды. Как не заболеть?

Синтетика не зігріває, а притягує холод. Те ж стосується і светрів обирайте варіанти, в яких основа шерсть, а синтетичні добавки не перевищують 20%.

І не тільки ГРВІ. Так що саме час вибрати, що в пріоритеті сумнівне задоволення або здоров’я. Почати рекомендуємо з переходу на електронні сигарети. Звичайні роблять бронхи і легені уразливими для інфекцій, що викликають опік слизової оболонки. Жувати порізаний імбир набагато корисніше, ніж тримати в роті сигарету. У тому числі, для краси шкіри і зубів.

І все ж основна причина застуди недолік сонячного світла. Гуляти потрібно навіть в сильний мороз, це стосується як дорослих, так і дітей. Не буває в наших широтах такого морозу, при якому потрібно відмовлятися від прогулянок. Не захворіти допоможе тепла багатошаровий одяг. Якщо ви додасте в чай трохи червоного вина, його профілактична цінність підвищиться. Можна використовувати звичайний кагор.

Чим більше ви спите, тим міцніше ваш імунітет. Ідеально, якщо у вас є можливість спати восени 9 годин. Хто спить менше 6 годин на добу, в 3 рази більше хворіє. Автор дослідження і професор медичних наук в Університеті Сан-Франциско Арік Пратер пояснює це тим, що недосипання негативно впливає на імунітет, послаблюючи роботу таких важливих для організму імунних клітин.

Краща профілактика вірусів завжди перебувати в гарному настрої. У стресовому стані імунітет помітно падає, і застуда не змусить себе довго чекати. Люди, які не приймають проблеми близько до серця, хворіють рідше. А якщо вже є симптоми, то все одно застуда проходить набагато швидше, ніж у тих, хто страждає від песимістичного погляду на життя і вічно нею незадоволений. Пам’ятайте, що осінь це романтичний час, коли більше часу можна проводити з близькими людьми. А більшість проблем ви неодмінно вирішите. Пережити важкі часи може допомогти психолог.

Осенние простуды. Как не заболеть?

каже психолог Деніс Девертс.

Вчений стверджує, що стрес сіє хаос в імунітеті. В результаті навіть можуть запуститися аутоімунні процеси. Найчастіше в цій групі хвороб у жінок зустрічається артрит. Нерідко він виникає після перенесеної вірусної інфекції на тлі стресової ситуації. Але є й інші хвороби, викликані неправильною роботою імунної системи, наприклад, системний червоний вовчак.

Деякі добавки з мікроелементами можуть попереджати осінні застуди. Наприклад, для імунітету дуже гарні цинк і залізо. Восени сидіти на дієтах не рекомендується.

Препарати, що містять цинк, довели свою ефективність: якщо прийняти цинкосодержащее ліки протягом 24 годин після появи перших симптомів застуди, можна прискорити одужання. Але довго приймати цинк не варто він може викликати нудоту. Не доведена ефективність спреїв для носа з цинком, які з’явилися у продажу. Краще використовувати таблетовані форми. Крім того, добавки з цинком гарні для зміцнення волосся і нігтів, при лікуванні гінекологічних і урологічних захворювань.

Бажаємо провести сезон застуд, ангін та пневмонії без неприємних сюрпризів. Якщо озброїтися цими простими порадами, осінь і зима принесуть тільки радість. В цей час року можна відпочивати так само активно, як і влітку, плідно працювати, багато гуляти, спілкуватися. В дощ можна надягати гумові чоботи, але ходити в них весь день небажано. Якщо ноги промокли, то перше, що потрібно зробити, коли прийдете додому зняти сирі шкарпетки.

Обов’язково прийміть гарячу ванну, можна з лимоном і лікарськими травами, наприклад, відваром шавлії. Випийте цитрусовий чай з імбиром, липовий відвар. Привчайте себе і дітей до активних видів спорту в холодну пору року. Коли настане зима, ви можете разом освоїти лижі та сноуборд. А поки достатньо спільних прогулянок і пробіжок в парку. До речі, непогано для зміцнення імунітету зайнятися йогою всією родиною. Спочатку освойте прості асани, поступово переходячи до більш складних. Йога кращий спосіб залишатися в розслабленому стані, прекрасна профілактика стресів, а разом з ними і вірусних інфекцій. До того ж, гнучке тіло це дуже красиво.

Осенние простуды. Как не заболеть?

Що стосується загартовування, тут важлива міра і поступовість. Не варто відразу обливатися холодною водою, достатньо почати з розтирань мокрим рушником. Це змусить ваші судини працювати посилено, кров почне швидше циркулювати, а разом з нею і імунні клітини. Вони будуть швидше виявляти віруси і знищувати їх.

Загартовування треба проводити заздалегідь, за кілька місяців до епідемії грипу і простудних захворювань. У вересні у вас ще є трохи часу, щоб потренувати свій імунітет. Якщо у вас міцні судини, застуди пройдуть повз. Контрастний душ необхідний вранці круглий рік. Ви отримаєте заряд енергії, і ніякий грип не проб’є захист організму. До того ж, така процедура прекрасна профілактика варикозу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *