Які вправи корисні для серця?

Кращі вправи для серця

Зміст

  • 1. Які вправи корисні для серця?
    • 1.1. Корисні поради
  • 2. Заняття в басейні
  • 3. Катання на велосипеді
  • 4. Як зміцнити серце: вправи

полезные упражнения предупреждающие сердечнососудистые заболеванияПісля подолання тридцятирічного кордону багато людей починають замислюватися про своє здоров’я, по-новому поглянув на реальний стан справ, вони записуються в тренажерний зал, відвідують басейн і ведуть здоровий спосіб життя. Однак цього не завжди вистачає для підтримки в нормальному стані найважливіших систем життєзабезпечення організму. Враховуючи зростаючу тенденцію серцевих захворювань, треба приділяти особливу увагу кардіо-вправ.

Головне їх призначення – збільшення витривалості всіх серцевих м’язів, а також усього організму в цілому. Регулярні заняття дозволяють істотно скоротити масу тіла, зменшити звичне кількість серцевих скорочень і поліпшити координацію рухів. Кардіо-вправи не навантажують серце, а зміцнюють його, тому саме з них і треба починати будь-яке тренування.

Які вправи корисні для серця?

бассейн для сердцаЙмовірно, найбільш корисним вправою стимулює роботу серця і запобігає появі інсульту є звичайна ходьба. Вона не вимагає ніякої фізичної підготовки, тому підходить абсолютно для всіх людей. Особливо корисна затяжна вечірня ходьба в середньому темпі, вона не тільки зміцнює серце, але і нормалізує сон. Однак відразу слід зазначити, що користі від ходьби на шпильках немає ніякої, тому жінкам, так само як і чоловікам, треба взувати зручне взуття з ортопедичними устілками, щоб отримати бажаний результат. При цьому особливу увагу потрібно приділяти місцем прогулянки, чим яскравіше і різноманітніше воно буде, тим краще.

Для прогулянки чудово підійдуть парки, усіяні осіннім листям, довгі алеї і ліси, особливо соснові. В медицині навіть є спеціальний термін – ландшафтотерапія. Під ним мається на увазі регулярне відвідування гарних куточків природи, увлекающих людський погляд. Така терапія чудово справляється з депресією і нівелює поганий настрій. Ні в якому разі не можна ходити вздовж автострад і поблизу проїжджих частин, від такої прогулянки стане тільки гірше. При відсутності нормального середовища для тренувань, можна придбати бігову доріжку і займатися вдома.

Корисні поради

  • Починайте завжди з малого, не варто в перший день долати велику дистанцію, адже кардіо-тренування тим і відрізняються від силових вправ, що не вимагають від людини надмірних фізичних навантажень;
  • Поступово збільшуйте відстань ходьби;
  • Намагайтеся змінювати інтенсивність;
  • Практикуйте інтервальну ходьбу. Для цього чергуйте стометрівки швидкою і повільною ходьбою;

Заняття в басейні

Ще одним корисним вправою для серця є плавання. Водні заняття дозволяють збільшити обсяг виштовхується за один цикл крові, завдяки чому збільшується кисневе живлення черевних органів та м’язів. Чим могутніше серцевий м’яз, тим більше вона буде виштовхувати крові за одне скорочення і більше витрачати часу на відпочинок, що природно позитивно впливає на ресурс серця. Регулярні заняття в басейні стабілізують і знижують ЧСС. Навіть невелике зниження серцевих скорочень істотно позначається на тривалості його роботи. Ось яскравий тому приклад:

Наприклад, у людини в спокійному стані кількість серцевих скорочень становить сімдесят разів у хвилину. Отже, за добу серце людини скорочується сто тисяч вісімсот разів. Припустимо, що цій людині вдалося зміцнити серцевий м’яз і знизити ЧСС до шістдесяти п’яти скорочень в хвилину. Тоді за добу кількість скорочень його серця складе дев’яносто три тисячі шістсот разів. Таким чином, економія становить сім тисяч двісті скорочень за добу і два мільйони шістсот тридцять тисяч скорочень за рік.

Катання на велосипеді

Серед усіх вправ корисних для серця особливо варто виділити їзду на велосипеді. Вона зміцнює і тренує серцевий м’яз і незмінно приводять до поліпшення загального стану, стимуляції кровообігу в організмі. Крім того їзда на велосипеді це ще й профілактика серцево-судинних захворювань. Регулярні тренування в три рази знижують ймовірність появи ішемічної хвороби серця, в два рази ймовірність виникнення інфаркту. Крім усього іншого, велосипедна їзда приводить до збільшення загальної кількості капілярів і підвищення рівня холестерину в крові. Чим він вище, тим менше ризик розвитку у людини атеросклерозу.

Як зміцнити серце: вправи

Ми зібрали для вас найбільш корисні та зручні фізичні вправи для зміцнення серця, які дозволять вам попередити появу багатьох серцево-судинних захворювань і стабілізувати артеріальний тиск.

  • Розведіть руки так, щоб лопатки на спині стосувалися один одного. Груди потрібно випрямити вперед максимально розкривши діафрагму. В такому стані треба провести не менше хвилини. Частота повтором може досягати п’яти разів. Вправа полегшує серцеву роботу.
  • Босий станьте на рівну підлогу, ноги на ширині плечей, пальці трохи заведені всередину. Ноги злегка зігнуті в колінах, тіло розслаблене. Перебуваючи в такому положенні треба злегка відривати п’яти від землі, буквально на один сантиметр, і плавно опускати їх. Вправа зі сторони повинно нагадувати невелике струшування тіла. Причому інтенсивність підйомів і опускань п’ят не повинна перевищувати одного разу в секунду. Найкраще робити вправу підходами, десять раз піднялися і опустилися, п’ять секунд відпочинок, потім все повторюється заново. Воно відкриває венозні клапани і покращує кровообіг.
  • Струшування тіла також дуже корисні (не можна робити, якщо є тромби), щоб їх виконати, треба зайняти зручну позу, ноги разом, руки підняті. Струшування також краще проводити підходами, тридцять секунд струшування, тридцять секунд відпочинок.
  • Цю вправу рекомендується виконувати поряд з деревом або якийсь вертикальної трубою (опорою). За неї треба взятися обома руки, стати зручно і почати присідати. Спочатку присідання можуть бути неповними, але вже через два тижні вони повинні прийняти максимальну амплітуду. Кількість присідань за один день може досягати трьохсот разів. Виконувати їх можна протягом усього дня, по мірі наявності вільного часу. Вправа воістину унікальне, його розробив російський професор Іван Неумивакин спеціально для людей, які страждають від серцевих захворювань, які перенесли інсульт або інфаркт.
  • за матеріалами сайту: yzdorov