Яка користь висіти на турніку?

Ефективний вис на турніку

Зміст

  • 1.
    Як побороти біль у спині?
  • 2.
    Поради для ефективного виконання вправ
  • 3.
    Яка користь висіти на турніку?
  • 4.
    Вправи на турніку

    • 4.1.
      Перша вправа
    • 4.2.
      Друга вправа
    • 4.3.
      Третя вправа

pol'za-viset'-na-turnike

Хребту відведена важлива роль в житті людини. Щодня на нього виявляється постійне навантаження, яка періодично змінює свій напрямок. Приміром, на хребет стоїть і сидить людини виявляється вертикальне навантаження, тоді як при транспортуванні додаткового вантажу ця ж навантаження збільшується в кілька разів. У таких випадках відстань між хребцями значно зменшується, під дією сили тяжіння. Однак подібне зменшення вважається цілком нормальним. У повністю здорової людини до вечора хребет може зменшитися на цілих п’ять сантиметрів, при цьому сама людина не помічає ніяких змін і продовжує жити у звичному для нього ритмі. Але не у всіх справи з хребтом йдуть аналогічним чином. Величезна кількість людей має зношені хребці і міжхребцеві диски, які при зсуві в кінці дня чинять колосальний тиск на спинний мозок. Практично кожній людині знайома часта втома, тягнучі болі в спині і періодичне безсилля.

Як побороти біль у спині?

Однак не всі знають, як можна боротися з подібними вельми неприємними відхиленнями. Існує два основних методи вирішення проблеми: один довгий, а інший важкий. Перший метод полягає в збалансованому харчуванні. Завдяки йому можна певним чином допомогти міжхребцевим дискам відновитися. Але, як вже згадувалося вище, такий спосіб вимагає величезної кількості часу і сил. Наступний метод полягає у штучному розтягуванні міжхребцевих дисків за допомогою спеціальних комплексних вправ. Він також сприяє зняттю з корінців спинного мозку підвищеного навантаження, що дозволяє усунути симптоми у вигляді болю і полегшити роботу багатьох внутрішніх органів. Такі вправи носять виключно зміцнює характер (для здорового хребта). Якщо ж у вас раніше спостерігалися якісь болі в спині, то комплекс цих вправ стане початком оздоровлення хребта.

Поради для ефективного виконання вправ

Для початку потрібно запам’ятати і засвоїти кілька важливих порад. Заняття краще всього планувати на вечір, причому вони повинні проводитися регулярно, бажано взагалі щодня. Вся навантаження, яка виявляється на хребет, повинна бути строго регульованою. Треба поступово з кожним заняттям нарощувати амплітуду. Щоб домогтися максимального ефекту від вправ, потрібно стежити за тим, щоб м’язи в процесі їхнього виконання були повністю розслаблені. І найголовніше, не треба ставити перед собою завдання – похрумтіти хребтом. Відразу потрібно зазначити, що якоїсь чіткої послідовності виконання вправ не існує, тому деякі з них можна взагалі викреслити зі списку.

Яка користь висіти на турніку?

Самим основним і ефективним вправою для випрямлення хребта є вис на турніку. Однак він має свої особливості. Потрібно концентруватися виключно на поперековому відділі і прагнути до його максимального розтягування. Бажано приділяти цій вправі не менше однієї хвилини кожен день. Якщо не виходить щодня відвідувати турнік, можна ходити через день. Починаючи займатися, краще всього покликати з собою знайомого або родича для підстраховки. Для економії часу можна придбати домашній турнік, за умови, що у вас є зайві кошти. Завдяки сучасним моделям домашніх турніків, можна обійтися навіть без свердління стін, що дуже зручно і практично. Як правило, установка таких турніків не забирає більше п’яти хвилин. Потрібно лише повісити його на одвірок, і можна приступати до повноцінних тренувань.

uprazhnenija-na-turnike

Вправи на турніку

Перша вправа

Воно являє собою злегка обрізану версію звичайного висі. Для її виконання можна скористатися звичайною гімнастичною стінкою. Суть вправи полягає в наступному: треба зависнути на перекладині, розташувавши ноги на підлозі. В ідеалі, потрібно розслаблятися до тих пір, поки ви не відчують як ваш грудний відділ хребта витягується і розпрямляється.

Друга вправа

Для його виконання потрібно наявність шведської стінки. Дуже важливо, щоб людина, яка виконує його, був повернений лицем до стіни. Суть вправи полягає в наступному: треба зависнути на шведській стінці і відвести ноги назад, періодично похитуючи ними з боку в бік. Потрібно намагатися виконувати його за допомогою колових рухів. Це вправа набагато ефективніше звичайного вису на перекладині.

Третя вправа

Щоб виконати його треба впертися на кисті рук, розташувавши лікті нижче реберних дуг. Ноги при цьому не можна відривати від підлоги. Все, що потрібно для виконання вправи, це нахили до столу. Їх треба проводити таким чином, щоб можна було відчути натяг хребта у поперековому відділі. Протримати тіло в такому положенні потрібно не менше п’ятнадцяти секунд. Кількість повторів цієї вправи може досягати десяти разів за добу. Всі перераховані вище вправи допоможуть позбутися від спинних болів і повернути на місце викривлені хребці.

за матеріалами сайту: yzdorov