Як зробити талію тонше і прибрати живіт: комплекс вправ

Зміст:

  • Причини появи широкої талії
  • Міфи про схуднення
  • Перший крок до осиної талії
  • Від теорії до практики
  • Культ гарного і стрункого тіла давно завоював уми нашого суспільства. З одного боку, це добре, адже завдяки цьому безліч людей відірвалися від дивана і комп’ютерного крісла і вирушили працювати над собою в спортзал, з іншого боку це викликає масу страждань у тих, кого природа обділила еталонними формами. Але подібні емоції повинні стати стимулом до вдосконалення. Ми ж розповімо не тільки про те, як зробити талію тонше і прибрати живіт, але і про помилки, що часто зустрічаються на цьому шляху.

    Причини появи широкої талії

    Причини такого недосконалості насправді можуть бути абсолютно різноманітними, існують навіть дослідження, які доводять, що причиною збільшення обсягу може стати куріння. Тим не менш, основних причин все-таки три:

    • Особливості фігури. Якщо ребра і тазові кістки розташовані близько, то отримати найтоншу талію не вийти як не крути, ну хіба тільки видалити нижні ребра, але це занадто радикальні заходи. Тим не менш, ситуація виправлена, але про це трохи пізніше;
    • Великий відсоток жиру в організмі. Навряд чи для кого-небудь це великий секрет, але ми все ж нагадаємо, що навіть супернакачанные м’язи під шаром жиру просто не видно. Тому, не позбувшись від цієї прошарку приступати до активних силових вправ не має сенсу, адже так обсяги будуть рости ще більше;
    • В’ялий, відвислий живіт. Досить часто навіть при загальному нормальному стані тіла жінки страждають через обвислого живота, який до того ж візуально зменшує талію. Над усуненням цього недоліку доведеться чимало потрудитися, виконуючи вправи для тонкої талії і плоского живота, які ми обговоримо окремо.

    Міфи про схуднення

    Прагнення стати власницею стрункої фігурки і осикою талії часом настільки високо, що заради досягнення своєї мети панянки часом готові на будь-які експерименти, навіть завідомо програшні. Існує кілька найбільш популярних міфів, які безпосередньо пов’язані з схудненням у цій області:

  • Локальне схуднення можливо. Як би не прикро це звучало, але схуднути в одній області, залишивши при цьому решта в незмінному стані неможливо. Жир йде зі всього тіла, починаючи з обличчя і поступово тая в інших частинах тіла. Тому схуднути в талії, залишившись при цьому з колишнім третім розміром грудей неможливо.
  • Носіння корсета допоможе зробити талію стрункішою. Подібні експерименти здатні спровокувати тільки постійне здавлювання внутрішніх органів. Як результат – погіршення їх кровопостачання, ну а далі як кому пощастить.
  • Обгортання та інші термопроцедуры допомагають зменшити талію. Вони допомагають перегріти органи черевної порожнини і збезводнити цю ділянку, не більше. Жир ж залишається на місці і після того, як ви заповните запаси рідини, втрачений вагу відразу ж повернеться.
  • Скручування – це ефективні вправи для зменшення талії. Насправді ж результат всіма улюблених скручувань кардинально протилежний, особливо, якщо ви приступили до них з усім своїм завзяттям.
  • Використовуючи такі методики в цілях схуднення, ви як мінімум не досягнете ніякого результату, а то і зовсім не нашкодите своєму здоров’ю. Тому намагайтеся на шляху до бажаного ідеалу керуватися не сліпим бажанням його досягти, а все-таки здоровим глуздом.

    Перший крок до осиної талії

    І це зовсім не похід в спортзал або на тренажери у двір, як подумали багато. Перший крок – це спалювання жиру, і тільки після цього приступати до тренувань. Насправді домогтися того, щоб запаси, що накопичуються роками запаси, розтанули в лічені терміни не так вже й складно, якщо зайнятися цим серйозно. Ось кілька простих кроків:

    • Підрахунок калорій. Ми худнемо тільки тоді, коли витрачаємо більше, ніж споживаємо. Знаючи скільки їжі ми з’їли, ми зможемо правильно підібрати навантаження і працювати на результат, а не боротися з «вітряками»;
    • Дробове харчування. Не відмова від їжі, не відмова від конкретних продуктів, а вживання їх маленькими порціями через певні проміжки часу. Тільки так ми можемо простимулювати роботу обміну речовин, а без цього нам не зрозуміти, як прибрати жир з талії;
    • Вживання вареної або сирої їжі. Так ми убезпечимо себе від надходження додаткового жиру;
    • Побільше фруктів, овочів, білкової їжі. З вуглеводів допустимі тільки «складні».

    Це єдино правильний спосіб харчування для спалювання жиру. Ах, так: ніяких голодувань або моно дієт!

    Від теорії до практики

    Отже, зайвий жир вже усунуто (ну, або ми над цим активно працюємо), пора приступати до тренувань. Ми вже говорили про те, що навіть особливості будови не перешкода на шляху до вираженої красивої талії. Звичайно ж, проти природи не попреш, але виправити ситуацію цілком можливо з допомогою візуальних ефектів: фігура стане більш пропорційною, якщо розширити плечову і сідничний зону. У першому випадку на допомогу прийдуть:

    • Підтягування;
    • Вправи з гантелями;
    • Жим штанги.

    Підкачати сідниці і стегна можна з допомогою:

    • Присідань на широко розставлених ногах;
    • Випадів;
    • Жиму ніг на тренажері.

    Краще всього проводити тренування в спортзалі, оскільки там ви зможете скористатися всім необхідним обладнанням. Домашні варіанти насправді не дуже ефективні, якщо не підкріплені описаним вище комплексом.

    Наше завдання ускладнюється й тим, що м’язи під назвою «талія» не існує в природі, а значить, щоб виділити цю зону потрібно працювати з цілим набором м’язів, виконуючи вправи для живота і талії. Прибираємо живіт – підкреслюємо талію, все простіше простого. Отже, що ж нам в цьому допоможе:

    • Бічні скручування, так піарити не просторах інтернету, як ви вже здогадалися, нам не помічники. Ні, самі по собі вони не погані, але якщо ваша мета – осина талія, то скручування потрібно робити прямі: лежачи на спині, ноги підняті піднесення й зігнуті під прямим кутом. З такого положення робимо підйом тулуба;
    • Друге не менш ефективна вправа – це створення вакууму в животі: максимально втягуємо живіт (так, якщо б ми могли дотягнутися до хребта), фіксуємо на 20-25 секунд, відпускаємо. Для цього навіть в спортзал ходити не потрібно, ми можемо вправлятися так сидячи за робочим столом, сидячи в маршрутці чи просто гуляючи по вулиці. Просто і ефективно.

    Тепер прес. Без нього не може бути стрункої талії. Вправи для преса і талії прості й відомі всім – це підйом тулуба і підйом ніг. Однак, щоб вони дали ефект, потрібно виконувати їх, дотримуючись таких нехитрих правил:

    • Поперек повинна бути щільно притиснута до підлоги. Проігнорувавши цей пункт, ви не тільки не пропрацюєте м’яз повною мірою, але і ризикуєте заробити травму;
    • Дихання. Всі підйоми проводяться на повному видиху – це додаткове навантаження на м’язи преса;
    • Підйом відбувається тільки за рахунок м’язів живота, а ніяк не поштовхом рук в шию;
    • Ну і останнє, найважливіше: не існує конкретної кількості вправ та підходів. Показником ефективності є різкий біль у м’язах. Саме з моменту її появи прокачування тільки починається, до цього був тільки розігрів. Тому, якщо ви хочете отримати по-справжньому плоский живіт і осину талію, ви повинні робити як мінімум 10 підйомів під акомпанемент гострого болю.

    Отже, резюме:

    • немає ні єдиної формули, виконання якої дасть вам гарантований результат;
    • ефективних вправ для талії теж не існує, щоб домогтися такого результату потрібно працювати над різними групами м’язів;
    • красива талія, плоский живіт – це не що інше, як результат комплексної і тривалої роботи над собою.

    Переклад матеріалу з дозволу автора сайту http://womansay.net/