ЗДОРОВ'Я, ПСИХОЛОГІЯ

Як зняти нервову напругу?

Постійне нервове напруження

Зміст

  • 1. Основні симптоми нервової напруги
  • 2. Як зняти нервову напругу?
  • 3. Як швидко зняти нервове напруження?
  • 4. Сміх і посмішка

kak-snyat'-nervnoe-napryazhenie

За даними соціологів, кожен третій сучасний житель мегаполісу живе в стані найглибшого стресу та напруги. Особливо це стосується великих міст. Звичайно, можна поставити під сумнів подібні підрахунки, проте ніхто не стане заперечувати, що міське життя переповнена суєтою, стресом і розладами. Стресові ситуації можуть виникати не тільки із-за пробок на дорозі, буденної суєти або надмірного скупчення народу, але ще з-за неправильного харчування, електромагнітних полів і забрудненого повітря вихлопами. Досить часто до вищеперелічених проблем додаються ще й проблеми на роботі, у відносинах і зі здоров’ям. В сукупності всі ці фактори, зрештою, доводять абсолютно здорової людини до стресового стану, яке з плином часу переливається в хронічну форму. Як правило, більшість людей ігнорують подібні сигнали і незабаром у них порушується сон, знижується працездатність, з’являються різні апатії. Люди, які перебувати у подібних станах, більше інших схильні до різноманітних вірусних та простудних захворювань, хвороб серця і судин. Особливо подібний спосіб життя позначається на зовнішності людини. Його шкіра стає тьмяною, під очима з’являються синці і випадає волосся.

Основні симптоми нервової напруги

Первинні симптоми у всіх людей однакові: зникає енергія, людина стає повільним, його мучить безсоння, він стає роздратованим і відчуває себе ніяково. У більшості випадків ці симптоми доповнює небажання бачити друзів і поводитися з ними. Все це відбувається з-за постійно наростаючої напруги. Тому краще не затягувати при виявленні подібних симптомів, а відразу ж приступити до змін у своєму житті. Природно, зробити це досить складно, проте вже через кілька тижнів стане набагато легше, пройде занепокоєння і апатія. Однак відразу потрібно розвіяти міф про те, що жінки нервують більше, ніж чоловіки – це помилкове твердження. Вся справа в тому, що чоловіки більш стримані у своїх емоціях, а жінки навпаки відкриті, тому їх роздратованість ставати такою помітною.

Як зняти нервову напругу?

Для початку, потрібно на папері скласти список того, що найбільше турбує або дратує. У цей список потрібно включати як великі проблеми і неприємності, так і дрібні. Після того, як список буде готовий, потрібно сісти і подумати над тим, як можна вирішити ту чи іншу проблему. Наприклад, якщо вас мучать страхи з приводу звільнення з роботи, потрібно подивитися на проблему ширше, можливо це шанс почати все з початку. Замість того щоб забивати голову усілякими наслідками звільнення потрібно скласти резюме і спробувати знайти більш відповідну роботу. Процес складання резюме чудово розслабляє і дає можливість переосмислити власну цінність. У більшості випадків нервове напруження виникає внаслідок сильної перевантаження. У таких ситуаціях зняти з себе напругу досить легко. Для цього знову потрібно скласти докладний план щоденних справ, в який будуть входити всі домашні обов’язки та інші фізичні навантаження. Після цього треба вибрати ті справи, які ніяк не можна відкласти. З решти справ потрібно відсіяти ще й ті, які не вимагають особисто вашої присутності. Іноді трапляється так, що цілий день розписаний по хвилинах, а справи, які потрібно переробити насправді, надумані і не вимагають негайного втручання. Буває й таке, що людина сама собі нав’язує якусь справу тільки тому, що, крім нього, цю справу ніхто більше не зробить. Такі справи на кілька днів можна перекласти на членів сім’ї або колег по роботі. Дуже важливо навчитися довіряти людям, передаючи їм свої повноваження хоча б на час. Таким чином, шляхом жорсткого перебору можна залишити тільки найважливіші справи, а решту часу присвятити розслабленню. Для того щоб зняти сильну нервову напругу краще всього зайнятися йогою або спортом. Це найбільш ефективні засоби для зняття стресу. Можна сходити в клуб і розвіятися, однак не варто зловживати алкогольними напоями. Краще всього знімати стрес безпечними для здоров’я методами. Заняття йогою можна розбавляти за допомогою, так званої візуалізації бажань. В кінці або в середині заняття можна зробити перерву і відпочити, уявивши собі місце, про яке ви мрієте. Це може бути що завгодно: безлюдний пляж, прогулянка на катері тощо. Потрібно постаратися якомога довше залишатися в такому положенні. Дихання при цьому має бути рівним і спокійним. Обов’язково потрібно влаштовувати собі вихідні, не менше чотирьох днів на тиждень (краще більше). На ці дні не можна взагалі нічого планувати – тільки відпочинок і розслаблення. Вирішувати, як саме потрібно розважатися самостійно виходячи з особистих бажань і потреб. Можна сходити з дружиною в театр або зі всією сім’єю поїхати на природу. Однак треба намагатися заздалегідь попереджати своїх знайомих, рідних і колег по роботі про те, що на вихідних ви будете зайняті і турбувати вас, ні в якому разі не можна. Після закінчення робочого дня обов’язково потрібно підняти собі настрій, а, прийшовши додому, не можна відразу братися за роботу. Кілька разів в тиждень можна побалувати себе, замовивши вечерю по телефону. Після того, як ви навчитеся розслаблювати у вільний час, нервозність спаде і відновитися здоровий і міцний сон.

kak-bystro-snyat'-nervnoe-napryazhenie

Як швидко зняти нервове напруження?

Ідеальним рішенням в стресовій ситуації буде затяжна прогулянка на свіжому повітрі. Особливо такі прогулянки дуже ефективні в тих випадках, коли ви берете з собою хорошого друга, з яким можна поговорити і розслабитися. Ідеальним місцем для прогулянок вважається ліс, однак можна обійтися і прогулянкою по парку. Завдяки ходьбі організм починає в прискореному режимі надсилати у мозок нервові імпульси, що дозволяє зняти дратівливість і підвищити настрій. Темп ходьби повинен бути максимально зручним, щоб тіло расслаблялось, а не напрягалось. Під час прогулянки потрібно намагатися тримати спину рівно, щоб хода була вільною і легкою. Також можна прогулюватися під час обідніх перерв на роботі. Для такої прогулянки вистачить і п’ятнадцяти хвилин. Обов’язково потрібно забути про робочі проблеми на час прогулянки і постаратися максимально розслабитися. Для досягнення максимального ефекту можна періодично змінювати темп ходьби з повільною на швидку і навпаки. А в ідеалі потрібно міняти і ширину кроку. Подібним чином можна походити близько десяти хвилин, а потім знову продовжити звичайну прогулянку. Якщо від роботи до дому відносно недалеко, то краще долати цей шлях пішки.

Сміх і посмішка

Люди, які часто посміхаються, менше всього схильні нервове напруження, навіть якщо їх усмішка нещира і не має під собою грунту. Вся справа в тому, що людські лицьові м’язи влаштовані досить складно, вони посилають певні імпульси в мозок при скороченнях, а в мозку в цей час відбувається хімічна реакція, після якої у людини підвищується настрій. Аналогічно справа йде і з сміхом, потрібно спробувати пересилити себе і вже через якийсь час настрій подымиться. Для того щоб не доводилося змушувати себе, можна почитати анекдоти або подивитися смішну комедію. Дуже ефективним засобом проти стресу і напруги є масаж. Краще всього звернутися за допомогою до професійного масажиста, тоді ефект буде на обличчя. Останнє, але не менш дієвий засіб проти напруги – перець. У тих випадках, коли на прогулянку або перегляд фільму немає часу, можна з’їсти шматочок свіжого перчика. Вчені стверджують, що перець здатний різко підвищувати рівень ендорфінів в людському організмі. Найголовніше оточити себе позитивними та світлими людьми, тоді ніякої стрес вам не буде страшний!

за матеріалами сайту: yzdorov

13.05.2017