Як робити розслабляючий масаж?

Як робити розслабляючий масаж?

розслабляючий масаж
розслабляючий масаж

Масаж-це надзвичайно корисний засіб від різних стресів, яке знімає не тільки психологічну напруженість, але і м’язову скутість. Освоїти техніку масажу нескладно, головне більше практикуватися. Однак особливу увагу потрібно звертати на підготовку приміщення для даної процедури. Його треба провітрювати і прогрівати до комфортної температури. Але не менш важлива і підготовка рук масажиста. Їх попередньо потрібно розігрівати і змащувати в спеціальних кремах і маслах. Осіб, яким будуть робити масаж, повинен зайняти горизонтальне положення і влаштуватися на лежаку якомога зручніше.

Як робити розслабляючий масаж?

Навчиться правильно робити розслабляючий масаж, може будь-хто, для цього потрібно лише небагато практики й завзятості. Отже, будь-який масаж треба починати з погладжувань. На самому початку виконуються легкі погладжування попереку, плавно перетікають в погладжування грудного відділу хребта і плечей. Після цього треба в більш інтенсивному темпі проробити ті ж рухи тільки у зворотний бік. Далі можна трохи урізноманітнити руху рук, перевернувши їх долонями до верху і змінивши траєкторію руху. Рух може бути самим різним, по вертикалі, по діагоналі, по горизонталі.

Розминання

Виконуються розминання наступним чином: кінчиками пальців потрібно захоплювати по п’ять сантиметрів шкіри і злегка масажувати її. Головне не перестаратися, щоб розслабляючий масаж не перетворився в комплекс больових відчуттів. Краще всього, виконувати розминання лівої і правої частин спини по черзі.

Натискання

Щоб виконати натискання, потрібно розташувати великий палець на чотири сантиметри правіше або лівіше від хребта та надавати на обрану точку. Тиск потрібно утримувати близько шести-семи секунд, потім палець потрібно перемістити на пару сантиметрів вище. Починати натискання потрібно з самого низу – з попереку. Досягнувши шиї, натискання треба виконати у зворотний бік.

Удари

Ребром обох долонь треба несильно постукувати по поверхні спини. Найкраще робити це на невеликих ділянках тіла розміром двадцять на двадцять сантиметрів. Після того, як одна ділянка буде оброблений, можна переходити до наступного. Такі постукування сприяють збільшеному приливу крові і скорочення м’язів.

Розминка м’язів шиї і плечей

М’язи шиї та плечей напружуються більше і частіше за інших, тому їм потрібно приділяти особливу увагу. Починати масаж потрібно з м’язів шиї, плавно переходячи на плечі. Прийоми масажу можна комбінувати і доповнювати. Масажувати шию можна багатьма способами: всією долонею, кількома пальцями, тильною стороною долоні і так далі. Те ж саме стосується і плечових м’язів.

Розслабляючий масаж для чоловіків

Потрібно стати по ліву сторону від чоловіка і покласти йому свою праву руку на поперек пальцями до шиї. Ліву руку потрібно накласти перпендикулярно правою, щоб її пальці дивилися у бік далекого ребра. Потім, контролюючи тиск, потрібно розтирав рухом пересувати руки в сторону шиї. Вказівний і середній пальці повинні бути розставлені по обидві сторони хребта, щоб він проходив чітко між ними. При русі вгору, до шиї, упор робиться на пальці. При русі вниз, до попереку, упор потрібно робити на нижню частину долоні.

Розкочування

Руки треба покласти на дальній бік людини, якій робиться масаж, приблизно на середину. Пальці повинні дивитися вертикально в підлогу. Після цього двома руками потрібно зробити раскатывающие руху в одну і в іншу сторону. Виробляти розкочування потрібно з лівого і з правого боку.

Розслабляючий масаж для жінки

розслабляючий масаж
розслабляючий масаж

Для початку потрібно розслабити і підготувати м’язи жінки для масажу. Тому, перш за все, масаж починається з гарячої ванни, наповненої ефірними маслами. Придбати їх можна в будь-якій аптеці. Після розслаблення м’язів можна приступати до масажу.

Натискання і постукування

Після прийняття ванни м’язи розслаблені і максимально готові для масажу, тому починати його треба з впливу на чутливі частини тіла. Якраз такою частиною тіла є шия. Її потрібно розминати, починаючи з легких ледве чутливих постукувань і надавлювань. Потім потрібно розминати шию невеликими шматочками, використовуючи при цьому всю долоню.

Плавні рухи

Всі рухи повинні бути легкими, як по повітрю. Збоку це може виглядати як «ліниві» рухи. Чим ніжніше руки і самі дотику, тим більше задоволення можна доставити людині.

Масаж стоп і гомілок

Жінки обожнюють, коли їм масажують ноги, тому їм потрібно приділити особливу увагу. Стопи найкраще масажувати за допомогою всій долоні. Шкіру на ногах можна стискати, скручувати і розтирати, але головне не перестаратися. В масажі, головне знайти золоту середину. Після стогін потрібно плавно перемикатися на ікри. Починати, перш за все, треба з погладжуючих растирающих рухів. Потім, за допомогою тильної сторони можна зробити хвилеподібні рухи знизу вверх (від стоп і до сідниць).

за матеріалами сайту: yzdorov