Як приймати жіросжігателі для схуднення жінкам і чоловікам

Все, що необхідно знати про жиросжигателях Адміністратор 25.12.2017 15.03.2018

Зміст

  • Принцип дії жіросжігателей
  • Види жіросжігателей
    • Термогеники
    • Ліпотропікі
      • L-карнітин
    • Подавители апетиту
    • Блокатори жирів і вуглеводів
    • Стимулятори щитовидної залози
    • Блокатори кортизолу
  • Поєднання жіросжігателей
  • Прийом додаткових добавок
  • Правила прийому і запобіжні заходи

Схуднення – це спортивні добавки, дія яких спрямована на зменшення відкладень жиру в організмі. Використовувати жіросжігателі для схуднення має сенс лише у поєднанні з дієтою та інтенсивними кардіонавантаженнями, інакше ефекту від їх застосування не буде.

Більшість спортивних жіросжігателей мають комплексний склад і вирішують відразу кілька завдань на шляху до досягнення ідеального тіла: допомагають прискорити розщеплення жирів і проявити м’язовий рельєф, сприяють збереженню напрацьованої маси сухих м’язів, підвищують мотивацію і витривалість на тренуваннях.

У цій статті розглянуті всі питання, що стосуються жіросжігателей – їх склад і механізм дії, в яких випадках і як правильно їх вживати, щоб позбавитися від зайвої ваги, не нашкодивши здоров’ю.

Принцип дії жіросжігателей

Щоб усвідомити, наскільки важливі при прийомі жіросжігателей дієта і спорт, розглянемо, як працюють схуднення. Механізми їх дії можуть відрізнятися, але основний принцип роботи однаковий.

Надлишок енергії, який надійшов з їжею і не пригодившийся для покриття енерговитрат організму, накопичується у вигляді жиру в клітинах жирової тканини «про запас». Змусити організм витрачати цей непорушний запас непросто. Навіть при дефіциті калорій організм так ревно охороняє жирової резерв, що на енергетичні потреби готовий пожертвувати в першу чергу м’язову тканину, запускаючи процеси катаболізму.

Використання жіросжігателей допомагає налаштувати обмін речовин таким чином, що жирові клітини починають викидати у кров жирні кислоти, які можуть бути використані в якості джерела енергії. Організм перестає перешкоджати спалюванню жирів, здавалося б, проблема вирішена, і можна спокійно худнути, приймаючи схуднення.

Однак якщо при цьому не обмежувати калорійність раціону і не збільшувати рухову активність, то жирні кислоти, «послонявшись» в кров’яному руслі без справи, повертаються назад в жирові клітини. Адже за мінімальних енергетичних витрат і достатнього надходження вуглеводів, їх енергія виявляється просто не затребуваною. В результаті, незважаючи на прийом сжигателей жиру, вага залишається на тому ж рівні.

Саме тому для досягнення очікуваного ефекту від жіросжігателей необхідно обмежувати калорійність добового раціону, в основному за рахунок зменшення споживання вуглеводів, а також збільшувати кардионагрузки. При дотриманні цих умов процес схуднення з використанням жіросжігателей піде швидше, ніж без них. До того ж, м’язова тканина буде максимально захищена від катаболізму, адже при посиленому виділенні жирних кислот організму вигідніше брати енергію з них, ніж розщеплювати білки міоцитів.

Види жіросжігателей

За механізмом дії схуднення діляться на кілька видів. Зазвичай, спортивне харчування для спалювання жиру в своєму складі містить цілий ряд компонентів, що володіють жиросжигающие властивостями. Скориставшись наведеною нижче інформацією, ви зможете підібрати для себе найбільш підходящий склад жиросжигателя.

Термогеники

Це найпоширеніший вид жиросжигателей. Термогениками (термоджениками) називають активні речовини, що входять до складу препаратів для спалювання жиру, так і самі схуднення на основі цих речовин.

Жиросжигающее дію термогеников засноване на прискоренні процесів метаболізму, які супроводжуються посиленим виробленням тепла. При їх прийомі температура тіла зростає на кілька десятих градуса.

Найпотужніші схуднення – це саме термогеники, вони сприяють активному скиданню ваги, впливаючи одночасно на 3 фактори:

  • Надають збудливу дію на центральну нервову систему, що дає відчуття припливу енергії і мотивує на продуктивні тренування.
  • Стимулюють процеси жиросжигания.
  • Погіршують апетит.

До термодженикам відносяться:

  • кофеїн, у т. ч. екстракт гуарани,
  • синефрин,
  • эводиамин,
  • йохімбін,
  • кленбутерол.

При їх прийомі часті побічні ефекти у вигляді прискореного серцебиття, підвищення артеріального тиску, нервозність, тремтіння в кінцівках, порушення сну.

Із-за вираженого збудливого впливу, вживання термогеников не рекомендується особам, що страждають на:

  • гіперфункцією щитовидної залози;
  • серцево-судинними захворюваннями;
  • нервово-психічними розладами;
  • безсонням;
  • підвищеним кров’яним тиском;
  • аритміями;
  • нирковою та печінковою недостатністю.

Слід мати на увазі, що ніякої жіросжігателя без тренувань і обмежень у харчуванні не працює, навіть такий ефективний, як термогеник.

Ліпотропікі

До цього виду жіросжігателей відносяться, в основному, речовини, подібні вітамінів, що містяться в харчових продуктах:

  • L-карнітин;
  • CLA;
  • Омега-3 жирні кислоти;
  • Холін;
  • Мелатонін;
  • Бетаїн.

Все це – натуральні схуднення, прийом більшості з них не тільки безпечний, але і корисний для здоров’я. У процесах жіросжіганія вони відіграють допоміжну роль, тому краще проявляють себе в поєднанні з іншими видами жиросжигателей.

L-карнітин

Одним з найважливіших липотропиков є L-карнітин. Хоча ця речовина сама по собі жіросжігателя не є, але воно доставляє жирні кислоти до місця їх утилізації – всередину клітин, де жир перетворюється в енергію. У зв’язці з термогениками, активизирующими викид в кров жирних кислот клітинами жирової тканини, L-карнітин сприяє швидкому схудненню.

Крім функції транспортування жирів до місць їх використання в якості джерела енергії, левокарнітин виробляє ще безліч позитивних ефектів, він:

  • захищає м’язи від процесів катаболізму;
  • знижує рівень шкідливого холестерину в крові, захищаючи тим самим артерії і серце;
  • підвищує стійкість до стресів;
  • збільшує розумову і фізичну витривалість;
  • виробляє антиоксидантну, нейропротекторну, антигіпоксичну дію;
  • запобігає остеопороз.

Левокарнітин міститься в білковій їжі, це речовина не має жодних протипоказань і побічних ефектів. Його вживання приносить тільки користь.

Подавители апетиту

Жироспалювачі цього виду мають назву аноректики. Вони допомагають зменшити кількість споживаних кілокалорій за рахунок пригнічення апетиту, тим самим сприяючи схудненню. Принцип роботи аноректиков заснований на їх впливі на мозкові центри насичення і голоду.

Часто аноректики включають до складу комплексних жиросжигателей. Багато термогеники самі по собі володіють здатністю пригнічувати апетит, тому в добавці до них аноректиков немає необхідності.

Блокатори жирів і вуглеводів

Блокатори жирів і вуглеводів – це особливі сполуки, що володіють здатністю зв’язувати поживні компоненти, перешкоджаючи їх засвоєнню, і виводити їх з організму в неперетравленому вигляді. За рахунок блокування засвоєння жирів і вуглеводів знижується калорійність з’їденої їжі, і для забезпечення енергетичних потреб організм змушений витрачати жирові запаси.

Найбільш популярним блокатором жирів є хітозан, для блокування вуглеводів найчастіше застосовується акарбоза. Однак тривале використання блокаторів жирів може завдати організму шкоди, оскільки через дефіцит жирів може засвоєння жиророзчинних вітамінів. Тому багато експертів рекомендують відмовитися від жіросжігателей з хітозаном.

Стимулятори щитовидної залози

Гормони, що виробляються щитовидною залозою, прискорюють метаболізм і активізують процеси жиросжигания. Тому речовини, що стимулюють вироблення гормонів щитовидної залози – гуггулстероны, часто використовують в якості жиросжигателей. При недостатній функції щитовидної залози гуггулстероны не тільки допомагають схуднути, але і надають лікувальну дію.

Фармакологічні препарати, що містять штучні гормони щитовидної залози – L-тироксин, Эутирокс теж здатні надавати жиросжигающее дію. Багато бодібілдери купують ці купити в аптеці. Однак без призначення ендокринолога їх приймати не рекомендується, оскільки вони можуть викликати тахікардію і пригнічувати секрецію гормонів щитовидної залози, викликаючи вторинний гіпотиреоз.

Блокатори кортизолу

Кортизол – гормон, що виробляється корою надниркових залоз. Його основні функції – примножувати й оберігати жирові запаси організму і запускати катаболічні процеси, особливо під час стресу. Блокатори кортизолу – це речовини, які пригнічують вироблення кортизолу і знижують його активність. Завдяки їх дії, негативна дія кортизолу нейтралізується, що при схудненні сприяє збереженню наявної маси сухих м’язів.

Блокатори кортизолу мають різну природу і механізм дії. До них відносяться фармакологічні препарати (інгібітори синтезу кортикостероїдів, хлор), гормони (гормон росту, інсулін), амінокислоти і протеїни.

Поєднання жіросжігателей

Види жіросжігателей добре комбінуються, доповнюючи і посилюючи дію один одного. Поширеною ефективною комбінацією є термогеник, L-карнітин, блокатор вуглеводів, стимулятор щитовидки і блокатор кортизолу.

Підбираючи для себе складу жиросжигателя, необхідно думати не тільки про його ефективність, але і про зменшення можливої шкоди для організму, враховувати індивідуальні протипоказання.

Щоб охоронити від перевантажень серце і нервову систему, можна вибрати термогеники більш м’якого дії – синефрин, йохімбін, ввести до складу більшу кількість левокарнітину і омега 3, що захищають серце і судини.

Прийом додаткових добавок

Креатин в спортивному харчуванні вимагають прийому додаткових добавок. Адже при дотриманні дієти на тлі активного тренінгу в організмі виснажується запас вітамінів і мінералів, тому потрібно їх систематичне поповнення. До того ж, щоб запобігти розпад м’язових білків в умовах дефіциту вуглеводів, необхідно регулярно приймати протеїн, ВСАА та інші амінокислоти.

Оскільки при вживанні жіросжігателей заборонено використовувати предтренировочные комплекси з-за ризику передозування стимуляторів ЦНС, доцільно приймати перед тренінгом деякі важливі їх складові, наприклад, аргінін – для посилення пампінгу, креатин – для підвищення силової витривалості.

Правила прийому і запобіжні заходи

Щоб процес схуднення протікала благополучно і без негативних наслідків для здоров’я, необхідно знати, як правильно приймати схуднення, і строго виконувати ці правила.

  • Заборонений прийом жіросжігателей (крім липотропиков) особам молодше 21 року і старше 50-ти, вагітним, годуючим.
  • При наявності захворювань і відхилень у стані здоров’я складу сжигателя жиру повинен бути узгоджений з лікуючим лікарем.
  • Розпочинати прийом слід з половини зазначеної дози, збільшувати дозу до повної тільки при відсутності побічних ефектів. Рекомендовану добову дозу не можна перевищувати. При появі побічних ефектів прийом слід негайно припинити.
  • Жироспалювачі і алкоголь несумісні. На час їх приймання слід утриматися від вживання алкогольних напоїв.
  • В період прийому термогеников потрібно відмовитися від інших стимуляторів ЦНС: предтренировочных комплексів, кави, міцного чаю.
  • Для досягнення ефекту обов’язковими умовами є дотримання дієти і посилена кардіонавантаження.
  • Час прийому – вранці і перед кардиотренировкой, не пізніше 6 год до сну.
  • Курс – не більше 4 тижнів, перерва 2-3 тижні. Протягом року не можна приймати креатин більше 12 тижнів. Щоб уникнути звикання склад добавки необхідно змінювати.

Задаючись питанням, чи шкідливі для схуднення, подумайте про те, що більшість з них, як мінімум, не корисні. При їх вживанні завжди є ризик побічних ефектів. Варто прискорення процесу схуднення цих ризиків – вирішувати вам.

  10 рецептів для приготування гейнера в домашніх условияхУпражнение «вакуум» для красивого живота і стрункої талії Рекомендуємо почитати Коментарі
Источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *