Як приймати перед тренуванням комплекс за всіма правилами

Предтренировочний комплекс – енергія для росту м’язів Адміністратор 28.11.2017 29.11.2017

Зміст

  • Що таке предтренировочний комплекс?
  • Історія створення
  • Компоненти предтренировочных комплексів та їх дія
    • Стимулятори нервової системи
    • Речовини, що сприяють анаболізму
    • Засоби досягнення пампінгу
  • Коли і як правильно приймати предтреники?
  • Наскільки вони безпечні?
  • Приготування предтренировочных комплексів своїми руками

Предтренировочний комплекс, як нескладно здогадатися з назви – це спортивна добавка, що має комплексний склад і призначена для вживання до тренування. Кому потрібен цей вид спортивного харчування, що і навіщо? Як правильно вибрати, і як приймати перед тренуванням комплекс? Відповіді на ці та інші питання, що стосуються предтреников, детально викладені в даній статті.

Що таке предтренировочний комплекс?

Будь-яка фізична тренування, спрямована на досягнення максимального результату, вимагає повної самовіддачі. Але крім занять спортом, у більшості людей є багато інших сфер додатка сил – навчання, робота, сімейні справи. Це призводить до того, що повноцінно відпрацювати тренування буває складно, особливо, якщо до її початку вже накопичилася втома. З-за неможливості викластися на 100%, ефективність тренінгу знижується, темпи нарощування обсягу і сили м’язів сповільнюються.

Крім того, при силовому тренінгу прискорено витрачаються речовини, що живлять м’язову тканину і нервові волокна, з-за чого знижується витривалість і працездатність організму. Тому перед початком занять треба подбати про поповнення запасу сполук, що беруть участь в обмінних процесах, а також про посилення кровопостачання м’язів, щоб все необхідне доставлялося кров’ю до нагружаемым м’язовим волокнам і зв’язкам в повному обсязі.

Для вирішення всіх цих завдань і були створені предтреники. Кажучи коротко, предтренировочний комплекс – це суміш активних добавок для прийому перед тренуванням з метою підвищення її ефективності.

Історія створення

Предтренировочные комплекси з’явилися в 2004 р. і за свою коротку історію піддалися значним змінам. Найперша добавка для прийому перед тренуванням являла собою ефедрин, розчинений в апельсиновому соку. Але дія першого предтреника було однобоким. Такий потужний стимулятор ЦНС, як ефедрин, заряджав енергією і підвищував мотивацію, проте компонентів, що заповнюють витрачені ресурси, препарат не містив. До того ж, незабаром ефедрин було визнано наркотичною речовиною, і на його застосування були накладені обмеження. Тому в первісному вигляді предтренировочные комплекси проіснували недовго.

Наступним етапом в еволюції предтреников стала поява багатокомпонентних складів, що містять речовини, що підтримують процеси анаболізму під час тренування: вітамінно-мінеральні комплекси, креатин, ВСАА. Яскравим представником цього напрямку став Cell-Tech від компанії MuscleTech.

Черговою сходинкою у розвитку предтренировочных комплексів стало включення до їх складу аргініну та цитруліну, що сприяють пампингу – посиленого кровопостачання м’язів. Першою з цією пропозицією на ринку виступила компанія BSN зі своїм продуктом N. O.-Xplode.

До новітнього покоління предтреников прийнято відносити препарати, що містять вибухові психостимулятори ДМАА. Незважаючи на те, що цей компонент визнаний допінгом, предтренировочные комплекси з ним, зокрема, Jack3d від USP Labs, користуються високим попитом.

Компоненти предтренировочных комплексів та їх дія

Всі компоненти предтренировочных комплексів можна розділити на три основні групи відповідно із завданнями, які вони вирішують.

Стимулятори нервової системи

Призначення стимуляторів нервової системи у складі предтреников:

  • заряджати енергією;
  • підвищувати мотивацію для досягнення найкращих результатів;
  • покращувати концентрацію уваги.

Завдяки наявності енергетиків і ноотропів, ефект від прийому предтренировочных комплексів відчувається відразу. Частішає серцебиття, поліпшуються когнітивні здібності, з’являється бадьорість і бажання звернути гори для досягнення найкращих результатів.

В якості стимуляторів ЦНС у предтрениках можуть використовуватися різні речовини в різних дозуваннях, за рахунок чого одні засоби володіють сильним збудливим дією, інші – менш вираженим. Іноді стимулюючі речовини застосовують в комплексі, для досягнення максимального ефекту. Існують також варіанти предтренировочных комплексів, не містять стимуляторів. Вони призначені для тих, хто погано переносить кофеїн, має проблеми зі сном, або просто не хоче перевантажувати серце і нервову систему.

До складу предтренировочных комплексів можуть входити такі стимулятори:

  • кофеїн, що отримується з плодів гуарани;
  • шизандрол (лимонник), виконує також функції адаптогену;
  • ефедрин;
  • ДМАА (екстракт герані).

Два останні мають особливо сильною дією і зараховані до напівлегальним. Ефедрин заборонено застосовувати у складі БАД у концентрації, що перевищує 15%, екстракт герані не дозволений до прийому перед змаганнями, на яких проводиться допінг-контроль.

Речовини, що сприяють анаболізму

Це найчисленніша група компонентів предтренировочных комплексів. Вона включає в себе:

  • Глюкозу, вітаміни та мінерали, запаси яких під час інтенсивної силового навантаження швидко витрачаються. Для постачання м’язів енергією, забезпечення нормальної провідності нервових волокон і протікання обмінних процесів необхідний прийом цих речовин безпосередньо перед тренуванням.
  • Креатину, що відповідають за ріст м’язів і збільшення сили, і перешкоджають процесів катаболізму.
  • Незамінні амінокислоти ВСАА – головний будівельний матеріал м’язової тканини.
  • Бета-аланін, який підвищує силову витривалість і працездатність.
  • Альфа-ліпоєва кислота – гальмує процеси окислення, прискорює відновлення після тренування.
  • Таурин – покращує обмінні процеси на клітинному рівні.
  • L-тирозин – перешкоджає катаболізму, підвищує витривалість.

Засоби досягнення пампінгу

Пампинг м’язів – це їх набухання за рахунок припливу крові, під час тренування він сприяє надходженню до м’язів разом з кров’ю всіх необхідних речовин. Практично всі сучасні предтренировочные комплекси містять речовини, що сприяють пампингу: цитрулін і аргінін – вони покращують кровопостачання, забезпечуючи інтенсивне живлення м’язової тканини.

Прийом предтреников з цими інгредієнтами дає відчутний ефект у вигляді приємного розпирання в м’язах. Це відчуття вже саме по собі є мотиватором для підвищення результативності тренування.

Коли і як правильно приймати предтреники?

Предтренировочные комплекси – сильнодіючі добавки, тому до їх прийому потрібно поставитися з увагою і обережністю. Рекомендується відмовитись від їх прийому особам молодше 18 і старше 45 років, жінкам у період вагітності і лактації, тим, хто має проблеми з серцево-судинною і нервовою системою. Особи, що погано переносять збудлива дія кофеїну, можуть підібрати предтренировочные комплекси без кофеїну, що мають в назві Caffeine Free.

При прийомі необхідно дотримувати наступні правила:

  • Приймайте препарат тільки в дні тренувань, за півгодини до занять.
  • Перерва між прийомом їжі і предтреника повинен становити не менше години, інакше він не подіє в належній мірі.
  • Не слід приймати засіб пізніше, ніж за 6 годин до нічного сну, щоб уникнути безсоння.
  • Суміш необхідно розводити чистою водою або соком, інші рідини не годяться.
  • Не можна в один день приймати предтрен та інші кофеїн кошти – жіросжігателі і т. п.
  • Ні в якому разі не перевищуйте рекомендовану дозу.
  • Почніть прийом з половини дози і проконтролюйте свій стан. Підвищуйте дозу до рекомендованої, тільки якщо не виявили побічних проявів. При погіршенні самопочуття відмовтеся від прийому цього препарату.
  • Щоб уникнути звикання, приймайте перед тренуванням комплекс не частіше 2 разів у тиждень, робіть перерви після місячного курсу, чергуйте кошти з различающимся складом.

Наскільки вони безпечні?

Предтренировочные комплекси, як правило, містять сильні стимулятори ЦНС, вже по одній цій причині їх нешкідливими не назвеш. Особливо це відноситься до засобів, що містять ефедрин, ДМАА. Задаючи регулярну струс нервової і серцево-судинної системи, можна викликати збої в їх роботі, що загрожує порушеннями сну, появою тахікардії, безсоння, дратівливості. Крім того, із-за постійного штучного підбадьорення можна не помітити перевтоми і отримати виснаження ресурсів і тривалий занепад сил.

Крім стимуляторів ЦНС, в предтрениках міститься безліч інших інгредієнтів, кожен з яких може викликати індивідуальну непереносимість або побічні ефекти, що нечасто, але трапляється. Може з’явитися головний біль, діарея, нудота, почервоніння шкіри.

Тому не варто легковажно ставитися до прийому предтренировочных комплексів і інших спортивних добавок. Необхідно уважно стежити за своїм самопочуттям, щоб при виявленні негативних проявів скоригувати дозу або відмовитися від прийому даного засобу. Досягнення в бодібілдінгу та спорті важливі, але вони не важливіше здоров’я.

Приготування предтренировочных комплексів своїми руками

Багато бодібілдери і атлети замість покупки готових предтренировочных комплексів воліють робити предтреник своїми руками. Переваги цього очевидні – можна підібрати склад, який ідеально підійде і в плані ефективності тренувань, і з точки зору відсутності побічних ефектів. До того ж і обходиться саморобний предтреник дешевше фірмових засобів.

Рецепт наведеного нижче простого, але ефективного предтреника містить готові спортивні добавки:

  • Цитрулін – 3 г;
  • Креатин (готова мультикреатиновая матриця) – 6 г;
  • ВСАА – 8 г;
  • Бета-аланін – 2 г;
  • Вода – 1 ст.

Для приготування потрібно змішати інгредієнти в шейкері і випити за 20 хвилин до початку силових вправ. При бажанні в суміш можна додати подрібнені таблетки кофеїн-бензоату натрію в дозі 1-2 мг на кг ваги. Або замінити таблетки чашкою міцної натуральної кави.

Також можна приготувати саморобний предтреник з використанням аптечних препаратів і чаю. Знадобиться:

  • Вода – 500 мл;
  • Чорний чай – 3 пакетика;
  • Таблетки вітаміну С з глюкозою (50 мг) – 20 шт.;
  • ВСАА – 8 г;
  • Настоянка елеутерококу – 20 крапель.

Заварити чай склянкою окропу, настояти, розбавити решті водою, розчинити вітамін С, ВСАА, додати елеутерокок. Суміш пити потроху протягом всього тренування.

Можна поекспериментувати і з іншими препаратами: настоянкою родіоли рожевої, екстрактом женьшеню, які є відмінними природними адаптогенами. За допомогою експериментів можна знайти ідеальний склад предтреника, який допоможе досягти високих результатів у силових видах спорту та бодібілдингу.

  Краща екіпірування і захист для боксу та змішаних єдиноборств: огляд провідних брендовРуководство за вибором еліптичного тренажера для будинку Рекомендуємо почитати Коментарі
Источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *