Як приймати l–карнітин для схуднення і при заняттях спортом

L–карнітин та його роль в спортивному харчуванні Адміністратор 26.10.2017 15.03.2018

Зміст

  • Загальні відомості
  • Корисні властивості
  • Різновиди
  • Як приймати л–карнітин
  • Побічні дії
  • Протипоказання до прийому

Серед спортсменів і бажаючих схуднути в якості харчової добавки дуже популярний л–карнітин (левокарнітин). Він вважається чи не найбільш ефективним спалювачем жиру. Насправді, він не спалює жири, а виконує дещо інші функції, але дійсно допомагає швидше скинути зайву вагу.

Дана стаття написана з метою пояснити, як приймати l–карнітин, щоб домогтися вираженого ефекту.

Загальні відомості

Л–карнитин – це натуральне речовина, утворене двома амінокислотами – метіоніном та лізином. Поширена добавка в спортивному харчуванні. Регулярний прийом сприяє схудненню, підвищення загальної витривалості, стресостійкості, дає заряд бадьорості.

Незважаючи на те, що л–карнітин часто зараховують до вітаміноподібних речовин, це не вітамін. Він самостійно синтезується в організмі людини, не схильний до накопичення – надлишки виводяться з організму природним шляхом.

Левокарнітин не спалює жири, а відповідає за транспортування жирової тканини в мітохондрії м’язів. Цей жир при аеробних навантаженнях перетворюється в енергію. Саме тому приймати левокарнітин для схуднення доцільно тільки за умови регулярних тренувань. Самостійно жири він не спалює! В доповненні до основного речовини для кращого засвоєння може застосовуватися спільно з коензимом Q10.

Корисні властивості

Л-карнітин дійсно допомагає схуднути і набрати суху м’язову масу за рахунок ряду властивостей. Він виконує дуже важливу роль в енергетичному обміні, транспортуванні жирних кислот до клітин. Ця речовина бере участь у більшості процесів, що відбуваються в нашому організмі, тому необхідно не тільки спортсменам.

  • Захищає серце і судини. Сприяє виведенню шкідливого холестерину з організму, перешкоджає утворенню атеросклеротичних бляшок. Обмінні процеси в міокарді нормалізуються завдяки виведенню токсинів. Систематичний прийом добавки підвищує витривалість серцевої м’язи і покращує її стан. Знижується ймовірність розвитку інфарктів та інсультів.
  • Процеси схуднення протікають швидше при наявності регулярних фізичних навантажень і дефіциту по калорійності в харчуванні.
  • З організму активно виводяться біогенні шлаки. З цієї причини, л–карнітин іноді призначають як допоміжний засіб при алкогольній або лікарської інтоксикації.
  • Прийом левокарнітину позначається і на емоційному стані людини. Доведено, що нервові тканини менше зазнають впливу токсичних речовин, підвищується стійкість до стресів, зникає відчуття пригніченості.
  • При систематичному прийомі добавки підвищується фізична активність, посилюється мозкова діяльність, поліпшується самопочуття в цілому.
  • Згідно з науковими дослідженнями, л–карнітин сприятливо впливає на зір. При його прийомі катаракта розвивається на 40% повільніше через гальмування процесів дистрофічного зміни судин сітківки.
  • У спорті і бодібілдингу л-карнітин виступає в ролі антикатаболика. Він допомагає захистити м’язові волокна від руйнування та прискорює їх відновлення, дозволяючи зберігати м’язи.

Левокарнітин синтезується організмом в печінці і нирках. З-за неправильної роботи цих органів або незбалансованого харчування його концентрація в організмі може бути недостатньою. У цих випадках добавку рекомендується приймати в медичних цілях для поліпшення загального стану здоров’я.

Різновиди

У продажу зустрічаються різні види л–карнітину. Кожен з них володіє певним набором властивостей.

  • Л–карнітин тартрат. Сама використовувана різновид. Призначається для схуднення, як добавка в спортивному харчуванні. Відрізняється біодоступністю і гарною засвоюваністю. Швидко досягається потрібна концентрація в крові. При попаданні в шлунок в самі короткі терміни розпадається на винну кислоту і чистий карнітин.
  • Л–карнітин фурамат. Менш поширена різновид. Більш доступна за вартістю. Надає благотворну дію на серце і судини.
  • Ацетил л–карнітин. Досить нова різновид. Надає стимулюючу дію на нервову систему, покращує пам’ять. Добавка активно використовується при зниженому настрої. Рекомендується приймати вранці або хоча б до обіду.
  • Пропионил л–карнітин. Пов’язана з гліцином. Скорочено звучить як ГПЛК. Ліпотропних ефект не дуже виражений. Основне призначення – підтримка людей з серцевими та судинними захворюваннями. Стимулює вироблення окису азоту, який запобігає судинні спазми. Іноді застосовується у складі комплексної терапії для лікування синдрому хронічної втоми.
  • Чистий карнітин. З біологічної доступності схожий з видом тартрат. Саме цього виду часто віддають перевагу професійні спортсмени.
  • Є ще один різновид – карнітину хлорид. Вона була виведена найпершою і вже вважається застарілою. Раніше використовувалася для лікування неврологічних проблем, зараз практично не застосовується.

    У нормі організмом синтезується достатня кількість речовини. Додатково він надходить з харчуванням – переважно з червоним м’ясом і рибою. Якщо ви не займаєтеся спортом, повноцінно харчуєтеся, не відчуваєте проблем зі здоров’ям, то в додатковому прийомі немає необхідності.

    Як приймати л–карнітин

    Добавка випускається в різних формах. Рекомендації щодо прийому в кожному окремому випадку також будуть відрізнятися.

  • Рідкий l–карнітин. Випускається в ампулах по 10 мм або в затемнених пляшках. Максимальний об’єм – 500 мл Являє собою сироп з підсолоджувачами, ароматичними та смаковими добавками. У профілактичних цілях приймають по три рази в день по 5 мл. Не поєднують з прийомом їжі. Для спортсменів з високими фізичними навантаженнями дозування вище – до 15 мл на один прийом. Рекомендується приймати незадовго до тренування. П’ють курсами до півтора місяців.
  • В капсулах. Прозорі капсули з різнокольоровими гранулами. Після прийому залишає солодкуватий присмак у роті. Випускається в упаковках великого об’єму по 100 капсул. Ковтають цілими, запивають склянкою чистої води. Добова доза для людини, яка не займається спортом, не повинна перевищувати 1500 мг, розділених на 2-3 прийоми. Для спортсменів допустима дозування вище – до 2500 мг на добу. Всю добову дозу спортсмени випивають за один прийом незадовго до тренування. Курс становить до півтора місяців, після чого роблять місячний перерву.
  • Л–карнітин в таблетках. Таблетки без запаху з солодкуватим присмаком. Таблетки приймають цілими, не розжовують. Запивають склянкою чистої води. Дорослим людям для підтримки здоров’я показана добова доза від 900 до 1500 мг за три прийоми, спортсменам – 2500 мг одноразово перед тренуванням.
  • В порошку. Саші з порошком світлого кольору. Порошок розмішують у воді – виходить приємний напій з фруктовим смаком. Для схуднення добова доза становить 1 г порошку. Спортсменам – 1 грам з ранку, 2 грами незадовго до тренування.
  • Л–карнітин потрібно зберігати правильно! Не можна тримати його в теплому, вологому приміщенні або допускати замерзання. Всі корисні властивості речовини при неправильному зберіганні повністю втрачаються.

    Побічні дії

    Якщо приймати добавку в рекомендованих дозах побічних ефектів зазвичай не виникає. Він добре переноситься організмом, оскільки не є чужорідним для нього. Але в рідкісних випадках у людей, що приймають л–карнітин, побічні ефекти все ж виникають. За час досліджень були помічені такі неприємні явища:

    • При тривалому прийомі від тіла може з’являтися специфічний запах. Багато хто порівнює його із запахом риби.
    • В окремих випадках можуть виникати проблеми з травленням – шлункові розлади.
    • Тонізуюча дія може спровокувати у деяких людей незвичайна поведінка, гіперактивність, нервозність.
    • У поодиноких випадках розвиваються алергічні реакції – закладає ніс, з’являються шкірні висипання, задишка, набряклість. Найчастіше алергія розвивається не на сам л–карнітин, а допоміжні речовини, що входять до складу препарату. При зміні виробника, форми біологічної добавки ознаки алергії можуть зникнути.
    • Вкрай рідко частішає серцебиття, підвищується температура тіла.

    Протипоказання до прийому

    Деяким людям, л–карнітин протипоказаний. Наприклад, якщо організм не відчуває нестачі в цьому речовині, і ви не займаєтеся спортом, то прийом препаратів буде просто марний. Надлишки виведуться організмом і позитивного ефекту ви не відчуєте. Крім цього є і прямі протипоказання, коли біодобавка може принести тільки шкоду.

    • Важкі патологічні захворювання нирок. Особливо небезпечний прийом для людей, які перебувають на діалізі.
    • Не можна приймати його при епілепсії через стимулюючої дії. Прийом карнітину в цьому випадку може викликати епілептичний припадок.
    • При алергії на препарат або білкові продукти.
    • Вкрай не рекомендується людям зі схильністю до підвищеного тиску і стійкою гіпертонією.
    • Протипоказаний діабетикам з інсулінової залежності.
    • Не можна приймати під час строгих дієт, білкових дієт, при лікувальних голодуваннях.
    • Не рекомендується вагітним і годуючим жінкам.
    • З обережністю застосовують при захворюваннях щитовидної залози і викликаних ними гормональних збоях.
    • Не до кінця вивчено взаємодію з низкою медикаментозних препаратів. Якщо ви постійно приймаєте лікарські засоби, попередньо проконсультуйтеся з лікарем.

    Л–карнітин потрібен не всім. У певних випадках його застосування може піти на шкоду. Не варто легковажно ставитися до біологічно активним добавкам, а до лікарських препаратів тим більше. Багато з них надають сильний вплив на роботу організму. Тому уважно читайте інструкції до препаратів і радьтеся з фахівцями.

      Вправи з фітболом: схуднути й зміцнити м’язи легко!Бігова доріжка для дому: вибираємо «свій» тренажер Рекомендуємо почитати Коментарі
    Источник

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *