ЗДОРОВ'Я, ПСИХОЛОГІЯ

Як прибрати жир з внутрішньої сторони стегон: вправи та поради

Зміст:

  • Техніки і нюанси косметичні
  • Корекція харчової поведінки
  • Як рухатися?
  • Корисне відео
  • Навіть отзанимавшись «активним фітнесом» кілька років поспіль, ви все ще можете з тугою і здивуванням задавати собі питання з категорії вічних — як прибрати жир з внутрішньої сторони стегон?

    Відповідь, викладений нижче, не обрадує любительок простих шляхів та експрес-рішень. Внутрішні поверхні жіночих стегон, поряд із сідницями, боками і нижньої третини живота, у прямоходячих самок ссавців (ми навмисно використовуємо таке «зоологічне» визначення, щоб наші читачки усвідомили, наскільки давно склалося таке положення речей) є т. н. «жировим депо», де складуються енергетичні та харчові запаси на випадок жорстокого голоду, трапитися в період виношування плоду. А суміщаючи цю видову особливість з сучасними умовами проживання, коли кількість їжі, що поглинається з завидною постійністю перевищує реальну потребу в калоріях, та плюс до того звична гіподинамія… Картинка зрозуміла? Тому, розмірковуючи про «локальному схуднення», ми уподібнюємося чеховської нареченій — ніс Івана Івановича не вийде приставити до борідці Івана Никифоровича, і прибрати жир з внутрішньої сторони стегон, не задіявши м’язи преса, кора і ніг в цілому — не вийде.

    Для прискорення та вдосконалення процесу варто також пам’ятати про корекції харчового поведінки і деяких спеціальних косметичних — масажні техніки. Але, по порядку, від меншого до більшого:

    Техніки і нюанси косметичні

    Масажі і самомассажи з використанням спеціальних масляних антицелюлітних сумішей, а також кремів і лосьйонів здатні не стільки зменшити кількість реального жиру на проблемних поверхнях, скільки зміцнити тонку і тому деколи дрябловатую шкіру, а також позбавити від набряклості. До слова сказати, саме набряклість дівчата схильні плутати з жировими відкладеннями — особливо якщо в інших місцях жир як такий відсутній.

    Масування внутрішньої поверхні стегон, слід виконувати вручну, або за допомогою спеціальних масажерів. Неприпустимий вакуумний масаж у цій зоні, а також забороняються надмірно активні і агресивні рухи, що створюють гематоми. Масажні рухи повинні бути глибокими, але повільними, і тільки в напрямку руху лімфи, тобто знизу вгору. Допустимі і кругові — за годинниковою стрілкою і також знизу вгору. Масажувати слід зони від внутрішньої (не задньою!) поверхні колін.

    Корекція харчової поведінки

    Нічого не скажемо нового або невідомого: для того, щоб отримати тіло мрії, або хоча б опинитися у власній ідеальній формі, слід зробити вибір між солодким, борошняним, фаст-фудом, насиченими жирами і — тим, про що ви мрієте. Класика спортивного і здорового харчування передбачає баланс між жирами, вуглеводами і білками, здатність хоча б приблизно утримувати калораж в межах розумного, а також повна відмова від шкідливої частини раціону, або виведення швидких вуглеводів і насичених жирів в першу половину дня. Зрозуміло, корекція питного режиму не менш важлива. Два і більше літрів чистої питної води в добу, якщо пам’ятати про них кожен день, покращують не тільки шкіру і волосся, але і загальний стан м’язової тканини, роблячи її більш щільною, відновлюючи швидкість крово — і лімфообігу.

    Як рухатися?

    Для створення красивих ніг доведеться працювати одночасно над ногами (квадрицепси, згиначі стегна і кравецькі м’язи), м’язами кора (спина і косі м’язи преса) і власне пресом. Це — в частині силових тренувань. Для «підсушування» м’язів вам знадобиться чергувати спеціальні силові навантаження з аеробними, де робочий вага мінімальний, або відсутня повністю, але дуже висока швидкість і амплітуда рухів, а також — кількість повторів.

    І ще трохи прописних істин:

    - для роботи над внутрішньою поверхнею стегон, маючи на меті відсутність чи жиру, або корекцію форми, краще всього застосовувати пліє-присідання і випади. Сумо-приседы, присідання, сміт-тренажері не менш ефективні, але задіють більшою мірою квадрицепси і великі сідничні м’язи. Пліє-приседы за одне тренування слід чергувати з випадами.

    - Пліє-приседы звичайні і пліє на носочках розрізняються тільки положенням стопи. Розворот колін, прямий корпус, робоча вага не змінюються.

    - Відмінно, якщо пліє ви будете чергувати з випадами, а потім — сумо-приседами. Виконуються вони так само, як пліє, але ви тримаєте корпус внаклонку. Важливо відчути, що навантаження перерозподіляється між стегнами і сідницями.

    - Увага! Тренажери для зведення ніг, що стоять в залах, НЕ ПРАЦЮЮТЬ! З будь-якою вагою, і ось чому: при низьких вагах ви не зможете створити потрібний для «перепалювання» темп, а при високих вагах жир, як відомо вже всім, не згорає. М’язи — так, м’язи наростуть. Під шаром жиру.

    Отже, підсумуємо:

    - Масажувати внутрішню поверхню стегна можна і потрібно, але — без болю, і тільки по лініях і напрямом масажу.

    - Ні тіла, ні форм, ні щільною красивої шкіри не буде без правильного харчової поведінки. І неважливо, як саме довго і старанно ви станете катувати себе фізично.

    - Для того, щоб зігнати з внутрішньої поверхні стегон жирові відкладення, знадобляться активні тренування, як силові, так і кардіо-, причому слід спочатку віддавати собі звіт в генетично запрограмованої «нездатності» організму розлучатися з жировими відкладеннями в цій зоні.

    Корисне відео

    Переклад матеріалу з дозволу автора сайту http://womansay.net/

    27.03.2017