Як правильно вибрати фітбол, які бувають різновиди

Правильний вибір фітболу: практичні рекомендації Адміністратор 04.11.2015 15.03.2018

Зміст

  • Що таке фітбол – загальна інформація
  • Історія створення
  • Різновиди
  • Вибираємо правильно м’яч

Фітбол – популярний гімнастичний м’яч, з яким знайомий кожен, хто хоча б одного разу відвідував фітнес-зал. Експерти радять використовувати цей снаряд всім займаються аеробікою і фітнесом в гімнастичному залі і вдома. Це відмінний спосіб поліпшити координацію, дати м’язам рівномірне навантаження, прибрати зайвий жир з проблемних зон, зробити тіло струнким, а живіт плоским.

Розглянемо, які бувають види гімнастичних м’ячів, як вибрати фітбол, накачати його і які вправи з них найбільш ефективні.

Що таке фітбол – загальна інформація

Фітбол – міцний і пружний гумовий м’яч великого розміру для занять фітнесом і аеробікою в залі і вдома. Ще одна назва цього гімнастичного предмета – швейцарський м’яч. Правильний вибір фітболу у багато визначає ефективність подальших тренувань. М’яч повинен відповідати зростанню, вазі спортсмена і цілям тренувань.

Користь регулярних вправ з великим м’ячем для фітнесу багатогранна:

  • Навантаження на всі групи м’язів;
  • Розвиток спритності, гнучкості та координації;
  • Виправлення неправильної постави;
  • Профілактика і терапія початкових стадій дегенеративних і дистрофічних патологій суглобів і хребта;
  • Ефективне спалювання калорій;
  • Стрункість фігури без використання складних тренажерів.

Кругла форма даного гімнастичного снаряда дозволяє робити вправи з великою амплітудою, а нестійкість м’яча підтримує м’язи у постійному тонусі. Крім того, фітбол коштує набагато дешевше, ніж, наприклад, велотренажер, степпер або бігова доріжка, при цьому не поступається даними пристроїв в ефективності. Придбати м’яч для домашніх вправ можуть навіть студенти і пенсіонери. М’яч широко використовується для зміцнення тазових м’язів у вагітних жінок.

Відмітна особливість аеробіки з фітболом у відсутності надмірного навантаження на нижні кінцівки. Це дозволяє займатися фітнесом літнім людям і тим, хто має проблеми з суглобами. Робити вправи зі швейцарським м’ячем можуть навіть люди з варикозною хворобою вен і надмірною вагою. В останньому випадку слід, звичайно, контролювати навантаження на м’яч і вибирати найбільш міцну і пружну модель.

Вправи з фітболом несуть комплексну користь: зміцнюється прес, зникає жир з живота і інших частин тіла, зменшуються прояви целюліту на стегнах і сідницях, в роботу включаються ті групи м’язів, які зазвичай не задіяні. Швейцарський м’яч цінують за універсальність, доступність і безпеку.

Історія створення

Історія фітболу починається з середини минулого століття. У 1960 році м’яч застосовувався фізіотерапевтом з Швейцарії Сюзан Кляйн-Фогельбах. Спочатку тренажер використовувався виключно в якості терапевтичного засобу для реабілітації пацієнтів, що мали травми хребта. Потім його почали застосовувати для лікування хворих з діагнозом «церебральний параліч».

Пізніше медики прийшли до висновку, що швейцарський м’яч можна застосовувати не тільки для лікування, але і для профілактики. Регулярні заняття сприяли зміцненню м’язово-зв’язкового апарату, сприяли стабілізації ваги. У 90-х роках XX століття швейцарський м’яч стали широко використовувати в гімнастичних залах як засіб для схуднення і корекції фігури. Так аеробіка з фітболом стала популярним напрямком фітнесу.

Різновиди

Існує кілька різновидів швейцарських м’ячів:

  • Фітбол з ніжками – ручками для утримання рівноваги. Такі моделі особливо люблять діти: ручки дозволяють скакати на м’ячі, утримуючи рівновагу. Модель з ріжками або дужками підійде для недосвідчених користувачів.
  • Фітбол з шипами, крім звичайних властивостей, має додаткові якості масажера. Така модель особливо ефективна для боротьби з целюлітом.
  • Гладкий фітбол підходить всім користувачам, але найчастіше використовується для занять вагітних. Такі м’ячі можна застосовувати як для релаксації, так і для інтенсивного тренінгу.
  • Спеціальні дитячі фітболи зазвичай відповідним чином декоровані і мають невеликі розміри.

Існують також овальні м’ячі і моделі у вигляді пончика. Ціни на м’яч залежать від габаритів, конструктивних особливостей, бренду, комплектації. Середня вартість фітболу – від 500 до 2500 рублів.

Вибираємо правильно м’яч

Де придбати якісний і міцний гімнастичний м’яч? Придбати цей виріб можна в звичайному магазині спортивних товарів. Хороший продавець-консультант, безумовно, допоможе правильно вибрати фітбол, підібравши найбільш підходить за всіма параметрами різновид, але визначити критерії вибору краще заздалегідь. Також, можна купити фітбол в інтернет-магазині, попередньо вивчивши всі особливості і характеристики різних моделей.

Для початку з’ясуємо, як підібрати фітбол за розміром. Зробити це відносно просто: для наочності складено таблиці, на які можна орієнтуватися.

Підбір діаметра фітболу по зростанню:

Зростання, смдіаметр фітболу, смменее 15545155 – 16955170 – 18565более 18675 і більше

Інший метод підбору заснований на довжині руки, яка вимірюється від плечового суглоба до кінчиків витягнутих пальців:

Довжина руки, смдіаметр фітболу, смменее 554556 – 655566 – 7565более 7575 і більше

Переконатися, що модель підходить ідеально, можна наступним способом: у позиції сидячи верхи на м’ячі кути між тулубом і стегном, а також між стопою і гомілкою повинні складати приблизно 90 градусів. Недосвідченим спортсменам фахівці радять вибирати м’яч трохи менше норми: у разі падіння зменшується ймовірність серйозних травм.

Основні характеристики якісного виробу:

  • Пружність: при натисканні на кулю долоня повинна пружинити;
  • Міцність;
  • Ідеальна поверхня – шви на якісних м’ячах абсолютно непомітні;
  • Антистатичні властивості;
  • Бездоганно втиснутий в поверхню ніпель.

Сучасні моделі оснащені системою безпеки «анти-розрив»: при випадковому проколі або порізі такий м’яч не вибухне і не травмує спортсмена, а повільно здується. Купуючи імпортний фітбол, дивіться в розділі технічних параметрів позначення ABS (Anti-Burst System) – це і означає наявність анти-розривний системи.

Який витримує вагу фітбол при вертикальному навантаженні, зазвичай зазначено в технічних характеристиках моделі. Однак сучасні м’ячі від добросовісних виробників досить міцні і витримують будь-який можливий вага (до 200-300 кг).

Користуватися м’ячем слід на гладкій поверхні, оберігаючи снаряд від механічних пошкоджень. Якщо стався прокол, необхідно провести ремонт: нерідко в комплект до виробу входить клей, що забезпечує стійкість пошкодженої ділянки до розриву. Зберігати м’ячі краще у накачаному стані подалі від батарей опалення та відкритого сонця. Транспортувати фітбол взимку слід в салоні автомобіля, а не в багажнику.

Накачати м’яч можна ручним, ножним, електричним і будь-яким іншим насосом з відповідним по діаметру ніпелем. Можна придбати спеціальний насос для фітболу, а можна не витрачати зайвих грошей і накачати силою власних легень, як звичайну надувну іграшку. Ступінь пружності визначайте самі – м’яч не повинен бути занадто м’яким або надмірно жорстким.

Перед придбанням фітболу краще проконсультуватися з тренером у фітнес-залі або вивчити відгуки про те чи іншому виробнику в інтернеті. Невідомі бренди краще не купувати – іноді навіть дорогий м’яч виявляється неміцним, слизьким або занадто м’яким.

Якщо ви не хочете виявити шлюб у вигляді проколу або розриву будинку, не соромтеся – попросіть продавця надути м’яч прямо в магазині. Попутно можна оцінити еластичність та розміри виробу, а також стан поверхні: вона повинна бути однорідною, без здуття і западин.

М’яч можна використовувати не тільки для фітнес-тренінгу: це чудовий засіб для релаксації і профілактики остеохондрозу. Можна використовувати кулю замість крісла – сидіти за комп’ютером або перед телевізором.

  Бодібілдинг – будівництво ідеального тела7 хвилин на фітнес — практичне керівництво по інтервальним тренуванням Рекомендуємо почитати Коментарі
Источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *