Як правильно медитувати: правила і рекомендації

Медитація – це спосіб, що дозволяє добитися максимального розслаблення, а також підвищення концентрації. Регулярно виконуючи рекомендовані вправи, людина зможе зміцнити свій характер, позбутися від шкідливих пристрастей, наповнити життя позитивом, розвинути інтелектуальні можливості.

Головне, зрозуміти, як правильно медитувати, щоб прийти до поставленої мети в найкоротший термін.

Зміст:

  • Що таке медитація?
  • Скільки має тривати медитація
  • як Вибрати місце?
  • Правильна поза для медитації
  • як Розслабитися і сконцентрувати увагу
  • практичні поради для початківців
  • Коментарі і відгуки
  • Що таке медитація?

    Якщо почати вивчення медитації з засад, пропонованих різними релігійними культами, можна заплутатися в специфіці езотеричних понять. Саме присутність «чакр», а також «третього ока», відлякує простої людини, який не бажає занурюватися у світ, наповнений містичним змістом.

    За фактом, медитація – практичне вправу, засноване на правильному використанні можливостей організму. Сучасна людина занадто перевантажений надходить ззовні інформації.

    Тим не менш, періодично потрібен відпочинок і мозку. Тому і показано проводити своєрідну розвантаження, домагаючись гармонійного, врівноваженого стану.

    До речі, найпростіші вправи для досягнення подібного стану знайомі більшості з дитинства. Одним з поширених прийомів радять користуватися при безсонні. Це підрахунок овець, які упираються і не бажають покірно проходити у вигляді нескінченної черги перед очима намагається заснути людини.

    На подібному принципі заснована і медитація. Концентруючи увагу на проголошенні мантри, візуалізації якогось образу або на диханні, людина досягає рівноваги і заспокоює свій надто збуджений мозок.

    Сьогодні існує безліч центрів, що пропонують навчити медітірованію всіх бажаючих. Насправді пізнати тонкощі процесу можна і не покидаючи стін рідного дому. Навіть початкових знань цілком вистачить, щоб позбутися негативних емоцій, створити необхідний настрій, отримати повноцінний відпочинок.

    Щоб навчитися медитувати, потрібно виконати всього 5 правил:

    • виділити час, необхідний для занять;
    • вибрати підходяще місце;
    • прийняти відповідну позу;
    • розслабити тіло;
    • сконцентрувати увагу.

    Успіх прийде тільки при виконанні перерахованих пунктів, які слід розглянути детальніше.

    Скільки має тривати медитація

    Заняття слід проводити щодня, витрачаючи не менше 30-40 хвилин. Краще розбити цей час навпіл, 15-20 хвилин в ранкові години і стільки ж – у вечірні.

    Ранкова медитація дозволить отримати необхідний для робочого дня заряд енергії і привести в порядок розум. Увечері вправи дадуть можливість позбавитися від втоми, зняти напругу.

    Нерідко людина скаржиться, що часу для щоденних занять не вистачає. Не варто лукавити, викроїти 40 хвилин в розпорядку дні нескладно. Можна взяти відсутню час, скоротивши сон, так як відпочинок в період медитування можна прирівняти до повноцінного сну.

    як Вибрати місце?

    Одне з правил, як правильно почати медитувати будинку, вибір зручного місця, в якому ніхто і ніщо не порушить концентрації. Природно, оптимальними умовами стане спокійна обстановка. Небажано займатися в спальні, так як висока ймовірність засипання при розслабленні. Просто мозок звик асоціювати дане приміщення зі сном.

    Звичайно, при обмеженій житлоплощі вибирати особливо не доведеться. Регулярні заняття незабаром відучать людини звертати увагу на шум, і медитувати він зможе навіть у переповненій електричці або серед галасливих нащадків.

    Правильна поза для медитації

    Ще одна обставина, часто лякливо новачків, прийняття необхідної пози, так як починати правильно медитувати можна тільки в позі «лотоса». Це невірне уявлення, пов’язане з поширенням йоги.

    Щоб розслабитися, потрібно прийняти максимально зручну позу, при якій спина повинна залишатися прямою. Хребет і поверхня, на якій людина сидить, повинні утворити між собою прямий кут. Необов’язково сидіти на підлозі, можна розташуватися на стільці, не відкидаючись при цьому на його спинку.

    Подібне положення тіла сприяє кращому проникненню повітря в легені, а стало бути, і краще розслабленню. У той же час пряма спина не дає шансу втратити концентрацію і заснути в період медитації.

    Звичайно, люди, які не звикли тримати спину рівно, в перший час будуть відчувати певний дискомфорт. Тому новачкам можна по мірі втоми м’язів спини, не нахиляючи тіла, придвигаться впритул до спинки стільця, створюючи якусь подобу опори.

    як Розслабитися і сконцентрувати увагу

    В першу чергу слід закрити очі і постаратися розслабити м’язи, спрямувавши всю свою увагу на особливо напружені ділянки. З першого разу навряд чи вийде досягти повного розслаблення. Вміння виробляється поступово.

    Розслабивши м’язи, необхідно зосередити увагу на проголошенні слів мантри або диханні. Звичайно, думки будуть збиватися. Тому слід просто відганяти непотрібні думки і образи геть і продовжувати концентруватися на спокійному диханні і читання мантр.

    Досягнувши певних успіхів, людина без зусиль зможе спостерігати за пропливають повз його свідомості і приходять ззовні думками. При цьому він буде залишатися зосередженим на диханні, і дивитися на все, як би з боку.

    Не варто лаяти себе, якщо сторонні думки відволікають увагу. Потрібно просто повернутися до першорядної задачі і продовжувати спокійно концентрувати свою увагу в потрібному напрямку. Уміння абстрагуватися від зайвих образів прийде само собою, якщо проводити тренування постійно.

    По мірі того як увага буде йти в сторону, необхідно м’яко направляти його у вихідну точку. Тиск повинен бути легким, однак не переходити в бездіяльність. Мимоволі приходять думки не повинні провокувати людину на відволікання від головного завдання.

    Концентруючи увагу на диханні, не потрібно намагатися керувати цим процесом. Необхідно просто спостерігати за природним ходом речей. Навіть якщо подих стане дуже повільним, не варто лякатися, це нормальне явище при медитації.

    Пояснюючи, як вчитися правильно медитувати, майстри часто радять новачкам починати з читання мантри або молитви, до якої він більше звик. Дійсно, повторення слів діє заспокійливо і допомагає позбавитися від непроханих думок. Зосередитися на диханні для багатьох набагато складніше, ніж на повторі тексту.

    Можна використовувати техніку візуалізації. Це представлення абстрактних або цілком реальних образів. На прийомі у психолога пацієнти часто медитують, представляючи морський берег і відчуваючи свіжий вітерець. Точно так само можна створити інший вигаданий образ, навіває спокій.

    практичні поради для початківців

    Щоб освоєння азів медитації проходило успішно, можна скористатися рекомендаціями знавців:

    • Для досягнення результату потрібен тривалий час, тому не варто чекати миттєвого результату;
    • Небажано медитувати безпосередньо перед сном, так як цей процес заряджає енергією і позитивом, після чого заснути досить складно;
    • Не рекомендується приймати їжу перед сеансом медитації і після неї, так як вправа уповільнює метаболізм і збільшує час перетравлення їжі;
    • Медитація в перший час здатна посилити депресивний стан. Однак у міру просування в цій області, стан людини обов’язково стане краще.

    У тривожний час, серед метушливого обстановки міст кращий спосіб знайти себе і жити в гармонії з навколишнім світом – навчитися відволікатися від турбот за допомогою стародавнього мистецтва медитації.

    Источник