Як правильно бігати, щоб схуднути?

Чому не вдається схуднути від бігу?

Зміст

  • 1. Яка користь від бігу?
  • 2. Чому біг в деяких випадках не приносить бажаних результатів?
  • 3. Як відбувається спалювання жирів?
  • 4. Як правильно бігати, щоб схуднути?
  • 5. Як правильно бігати: човниковий та інтервальний біг
  • 6. Як правильно дихати під час бігу?

kak-pravil'no-begat'-chtoby-pohudet'

Багато людей щоранку бігають протягом п’ятнадцяти хвилин, але видимих результатів так і не досягають. Чому так відбувається? Для того щоб почати худнути потрібно дотримуватися спеціальних бігових методик. Взагалі, біг є ідеальним засобом для схуднення, так як він має рівномірну навантаження відразу на всі м’язи тіла, за рахунок чого частішає серцебиття і дихання, активізується метаболізм. Всі ці процеси неминуче призводять до спалюванню зайвого жиру. Крім усього іншого, біг дозволяє надати тілу граціозності, а ногам рельєфності, без перекачування певних м’язових груп.

Яка користь від бігу?

Корисність бігу не можна недооцінювати, він здатний насичувати кров киснем, зміцнювати абсолютно всі м’язи тіла, збільшувати життєвий об’єм легеневих тканин, зміцнювати серцево-судинну систему і серцевий м’яз. Також він сприяє підвищенню витривалості та зміцненню кісток.

Чому біг в деяких випадках не приносить бажаних результатів?

Переважна більшість людей, які здійснюють вечірні або ранкові пробіжки, надягають спортивну форму і виходять на вулицю з однією лише метою – скинути зайві кілограми. Але часу й сил, які вони витрачають на пробіжки не достатньо для схуднення. Вся справа в тому, що фізіологія людського організму не дозволяє схуднути, бігаючи по п’ятнадцять-двадцять хвилин в день. Але далеко не кожен бігун знає про таку особливість організму. Саме це в більшості випадків служить причиною відмови від щоденних пробіжок.

Як відбувається спалювання жирів?

У більшості випадків люди бігає підтюпцем – це легкий біг на невисокій швидкості. Коли людина біжить з такою швидкістю, енергія для його м’язів надходить із спеціально зберігається в печінці речовини – глікогену (дана речовина являє собою запаси цукру, які призначені спеціально для підвищеного навантаження). Як правило, глікогену вистачає максимум на сорок п’ять хвилин інтенсивних тренувань. Виходить, що люди, які витрачають на біг недостатня кількість часу і сил, нездатні спалити весь запас глікогену і дістатися до жиру, а тому при першому ж прийомі їжі вони просто відновлюють кількість цукру в печінці. Саме тому організм не може дістатися до зайвого жиру, як до джерела енергії. Це і є основна причина, яка заважає людям худнути при короткострокових пробіжки підтюпцем.

Як правильно бігати, щоб схуднути?

Як правило, людський організм перемикається на жир як джерело енергії в тих випадках, коли відбувається великий приплив крові до тим самим областях, де знаходяться жирові відкладення. У цей момент концентрація кисню в областях з жировими відкладеннями істотно збільшується, людина починає відчувати сильну втому і йому стає важче дихати. Для того щоб почати спалювати зайвий жир потрібно бігати підтюпцем, щонайменше сорок п’ять хвилин, а в ідеалі взагалі шістдесят. Тільки в такому випадку метаболізм зможе переключитися на активну розщеплення зайвих жирів. Однак занадто мало бігати також не рекомендується. Вся справа в тому, що жири надзвичайно тугоплавкі, та й до того ж вони тривалий час розщеплюються. Що змушує організм черпати енергію з білків, а це призводить до зменшення м’язової маси тіла.

kak-pravil'no-begat'-chelnochnyj-beg

Як правильно бігати: човниковий та інтервальний біг

Для тих людей, у яких немає такої величезної кількості часу для бігу підтюпцем, є прекрасна альтернатива – інтервальний біг. Однак відразу слід зазначити, що такий вид бігу категорично не підходить для людей, що палять, а також для тих, у кого є якісь проблеми з серцем і серцево-судинною системою. На кровоносну і дихальну системи лягати просто неймовірна навантаження, але кінцевий результат того вартий. Інтервальне тренування – це тренування, яка складається з мінімального відпочинку та максимального навантаження. Як правило, вона має наступний вигляд: перші сто метрів людина проходить вільним кроком, розігріваючи м’язи, розминаючи сухожилля і зв’язки, посилюючи підвищений приплив крові до них. Наступні сто метрів треба подолати за допомогою бігу підтюпцем, поступово змінюючи дихання. І, нарешті, третю стометрівку треба подолати на межі своїх можливостей. Викладка повинна бути максимальною, після чого потрібно повернутися назад до бігу підтюпцем і спробувати відновити дихання, трохи давши організму відпочити. Після відпочинку весь цикл починається заново. При такому тренуванні в організмі людини відбуваються незвичайні фізіологічні процеси – під час максимальної викладки спалюється величезна кількість калорій, однак енергія для подолання такої стометрівки витягується з печінки, з того ж глікогену. Але вже на другий стометрівці при бігу підтюпцем печінка починає розщеплювати жири, поповнюючи запас легкодоступних вуглеводів і глікогену. Під час такого процесу і спалюється велика частина зайвих жирів. Крім усього іншого, біг на максимальних можливостях дозволяє активізувати приплив крові в м’язи, що сприяє окисленню жирів з подальшим виділенням енергії, яка відкладається в організмі у вигляді вуглеводів. Всього через тридцять хвилин інтервального тренування людина відчуває повне безсилля, а його активно спалюються жири. Примітно що, після такого тренування протягом семи годин спалюються жири, тоді як м’язова маса залишається незмінною.

Як правильно дихати під час бігу?

Досить часто новоспечені бігуни задаються таким питанням, не варто зациклюватися на таких дрібницях, це не настільки важливо. Головне, щоб дихання було природним, щоб людині було зручно дихати саме таким чином. Потрібно розуміти, що у кожної людини різний об’єм легенів, а тому дихати за певною методикою не представляється можливим. Щоб біг приносив радість, потрібно освіжити голову і думки, забути про диханні, проблеми і цілком віддатися бігу. Тільки можна отримати насолоду і виробитися свою власну техніку дихання.

за матеріалами сайту: yzdorov