Як позбутися від панічних атак?

Панічна атака: основні симптоми, причини, лікування

Зміст

  • 1. Панічна атака: причини
  • 2. Панічна атака: симптоми
  • 3. Що важливо знати?
  • 4. Як позбутися від панічних атак?
  • 5. Заняття спортом

kak-izbavit'sja-ot-panicheskih-atak

Панічна атака – це раптовий напад страху, дополняющийся поруч супутніх симптомів. Найчастіше подібні напади регулярно виявляються у молодих людей, що страждають від вегето-судинної дистонії. Головні ознаки захворювання зводяться до надмірного потовиділення, тахікардії, сильному страху, побледнению, тяжкості дихання, бляклості квітів тощо. Тривалість одного нападу може досягати шістдесяти-сімдесяти хвилин. Частота появи панічних атак безпосередньо залежить від тяжкості захворювання, проте, в середньому це відхилення виникає приблизно тричі на тиждень.

Панічна атака: причини

На сьогоднішній день певної причини цього відхилення науковцями не виявлено. Більшість лікарів впевнені лише в тому, що розвитку захворювання в обов’язковому порядку передують певні стресові ситуації. У деяких випадках вистачає одного психотравмуючого фактора для запуску процесу регулярних панічних атак. Однак відразу ж потрібно відзначити, що подібне твердження не є остаточним, адже не в кожного людини, яка перенесла сильне потрясіння, починаються подібні відхилення. Тому можна сміливо стверджувати, що у деяких людей є якась схильність до панічних атак. Це може бути надмірно сентиментальний характер, м’який темперамент або нестійкий стан гормонального фону.

В результаті певних досліджень вчені виявили певний зв’язок між панічними атаками і непереносимість фізичних навантажень. Таким чином, можна стверджувати, що розглядається нами відхиленню схильні люди з низьким порогом фізичної витримки і сили волі.

Крім того, лікарями була встановлена залежність між наявністю у хворих проблем з певними внутрішніми органами і розвитком недуги. Також існує думка, що регулярне вживання алкоголю може мати наслідки сильно схожі з панічними атаками.

panika

Панічна атака: симптоми

  • Перший і найважливіший симптом цієї недуги – прискорене серцебиття. У момент, коли «ПА» тільки підступає, у людини частішає серцебиття. Йому здається, що його серцевий м’яз зараз випаде з грудей. Він починає панікувати, а його пульс зашкалює. При цьому важливо розуміти, що подібні напади абсолютно не небезпечні для здоров’я і для стану серця. Не варто боятися інсультів і серцевих нападів, нічого подібного за «ПА» ніколи не трапляється.
  • Запаморочення і слабкість – вкрай неприємні симптоми, які приносять суттєві незручності. Людина в момент «ПА» відчуває сильне емоційне потрясіння, а до нього ще додавання відчуття того, що ноги під ним приховують, а його свідомість відключається. Проте боятися цього не варто, адже людина ніколи не втрачає свідомості при нормальному і високому тиску. Враховуючи, що серцебиття збільшується, що рівнозначно збільшенню тиску, можливість втрати свідомості зводиться до нуля. Сильна слабкість і нечіткість навколишнього середовища пояснюється елементарною нестачею кисню – серце за одиницю часу перекачує надмірна кількість крові, яка просто не встигає в достатній кількості насичуватися киснем.
  • Ватяні ноги – це також ознака «ПА», який має зовсім під собою раціональну основу. З’являється тяжкість, нестійкість і тремтіння в ногах тому, що із-за нападу до них протікає набагато більше крові, ніж зазвичай, в результаті цього нижні кінцівки сильно напружуються і стають ще більш стійкими, в теж час людині здається, що він ось-ось втратить рівновагу і впаде. Однак цього ніколи не станеться.
  • Деперсоналізація і дереалізація – це ряд порушень сприйняття дійсності. Коли щось подібне з’являється, людині починає здаватися, що він не в своєму тілі, що його руки чужі, а зір спотворює дійсність. На тлі цього збільшується напад страху і паніки.

Що важливо знати?

Під час панічної атаки люди найбільше боятися померти. Все тому, що їх почуття і деякі функції організму гранично загострюються в моменти «ПА», що призводить до спотвореного відчуття дійсності. У людини створюється враження, що він стоїть на краю, що його організм працює на межі можливостей і в будь-яку секунду «перегорить». Насправді це не так. Людський організм це надзвичайно розумна система, яка реагує на найменші зміни в стані людини. В моменти нападів людський організм максимально мобілізує всі наявні в нього ресурси, а всі страхи і психологічні проблеми пояснюються нестачею кисню і надмірної панікою. В дійсності, моменти панічних атак організм людини найбільш життєстійкий і сильний, тому не варто боятися смерті, інфарктів, інсультів, непритомності і тому подібного. Нічого такого за «ПА» не трапляється!

panicheskaja-ataka-simptomy

Як позбутися від панічних атак?

Для того щоб позбутися від подібних неприємностей потрібно раз і назавжди усвідомити собі – не існує таблетки, излечивающей від панічних атак. Це дуже важливо усвідомити, що проблема лежить на психологічному рівні і її неможливо побороти звичайними таблетками. Більше того, її неможливо подолати за тиждень або місяць, адже це захворювання виникло не раптово, а поступово наслаивалось і в якийсь момент активізувалося. Тим більше за час перебігу захворювання деформується психіка людини – змінюються його погляди на життя і на навколишню дійсність. Тому лікування в першу чергу повинно бути спрямоване на зміну психологічного стану. Ось план лікування:

  • Зміна свого психологічного стану;
  • Фізичне зміцнення організму;

Перш за все, потрібно змінити ставлення до себе, побороти проблему на психологічному рівні. Треба переконати себе у своїй повноцінності. Зазвичай ті, хто часто відчувають напади, підсвідомо починають зараховувати себе до людей з обмеженими психологічними або навіть фізичними можливостями. Дуже важливо знайти для себе улюблене заняття, що приносить радість. Регулярні позитивні емоції в даному випадку – це найкращі ліки. Проте не варто себе змушувати щось робити, бажання повинно виходити зсередини, щоб захоплення було всепоглинаючим. Це може бути що завгодно, наприклад, малювання, перегляд фільмів, читання книг або вишивання.

Для досягнення ефекту будь-якому обраному хобі потрібно приділяти хоча б одну годину часу в день регулярно! Якщо знехтувати цим правилом, то можна і не чекати позитивного результату.

Для повного лікування потрібно повірити в себе, приборкати свої емоції і почуття. Чим впевненіше і цілеспрямованою стає людина, тим менше і рідше його турбують «ПА». Це свого роду психологічна боротьба потенціалів уразливості і сміливості. Чим менша щільність і пластичніше психологічний стан людини, чим більша його страх має над ним верх, тим частіше і сильніше будуть напади.

Важливо розуміти, що у вирішенні цієї проблеми ніхто сторонній допомогти не може. Людина залишається один на один зі своїм страхом і тільки від нього залежить, чи зможе він повернутися до повноцінного життя чи ні. Наші поради лише вказують шлях, але пройти його потрібно самостійно!

Важливо зрозуміти, що таблетки не рятують від хвороби, вони лише маскують деякі з його симптомів, і вже тим більше вони не здатні змінювати психологічний стан людини і його відношення до навколишньої дійсності. Тому також важливо з самого початку обрати вірний шлях лікування і йти по ньому до кінця, не звертаючи і не думаючи ні про які терміни.

panicheskaja-ataka-prichiny

Заняття спортом

Виходити потрібно з того, що подобається і що не викликає паніки. Не варто відразу бігти і записуватися в секцію волейболу чи баскетболу, можна почати з індивідуальних видів спорту. Наприклад, біг прекрасно підходить в даній ситуації. Але при цьому важливо займатися ним щодня, правильно розподіляючи навантаження. Не можна відразу бігти на максимальну дистанцію, треба подолати комфортне відстань і повернуться додому з позитивним емоційним фоном, тоді на наступний день бажання йти на пробіжку буде набагато сильніше.

Важливо розуміти, що будь-які зміни в житті автоматично привносять в неї деякі психологічні зміни. І, як правило, після таких змін людині спочатку стає не комфортно, і він психологічно тягнеться до колишнього стану бездіяльності – це потрібно подолати! Боротися з собою дуже важко, але без цього неможливо вилікуватися.

На самому початку буде найважче, але пізніше виробиться звичка і психіка перестоится на новий лад, коли це станеться, буде набагато легше. До цього моменту потрібно намагатися пересилити свій емоційний небажання. Можна вдаватися до різних хитрощів, мотивуючи себе таким чином. Успіхів Вам у вашій нелегкій боротьбі!

за матеріалами сайту: yzdorov