Як навчитися грати в футбол — поради та рекомендації

Знайомимося з футболом: особливості гри і тренувального процесу Адміністратор 25.07.2015 15.03.2018

Зміст

  • Коротка історія та загальні відомості
  • Користь занять футболом та можливу шкоду
  • Кому протипоказано грати у футбол
  • Особливості тренувального процесу
  • Практичні поради для початківців

Популярність футболу в світі останні півстоліття знаходиться на незмінно високому рівні. Кожен футбольний чемпіонат (Мундіаль) перетворюється у всесвітній свято, що збирає біля екранів мільярди глядачів на всій земній кулі. Не є винятком і наша країна – футбол в Росії люблять і цінують.

Дошкільнята, підлітки, молоді і дорослі люди бажають навчитися грати у футбол – одні з мрією про спортивні досягнення, інші – в оздоровчих та спортивних цілях. Дана стаття познайомить вас з історією та особливостями цієї популярної гри і розповість, як навчитися грати в футбол.

Коротка історія та загальні відомості

Футбол – спортивна гра №1 у світі. У футбол грають десятки мільйонів людей (з них 30% – жінки). Згідно з офіційним визначенням, футбол – командна спортивна дисципліна, в якій метою є – забити м’яч у ворота суперника ногами або іншими частинами тіла, крім рук. Про футбол написані сотні книг, знято безліч художніх та документальних фільмів; в деяких країнах (наприклад, у Південній Америці) цей спорт – релігія для мільйонів людей.

Історія футболу сягає в сиву давнину – в подібну гру грали в Стародавньому Китаї, Римській Імперії, у Спарті. Футбол, в який грають сьогодні, з’явився в Англії в XIX столітті – в нього грали в основному учні коледжів. В середині 19 століття були прийняті єдині правила футболу, а також введені стандартні розміри поля і воріт.

У 1871 році відбувся перший на планеті офіційний футбольний турнір. В даний час футбольні турніри проходять практично у всіх країнах світу – від Австралії до Канади. У світі існує понад 2 мільйонів команд (клубів). Спостерігається прогресуюче зростання популярності футболу серед жінок. Люди люблять не тільки грати, але і дивитися, як грають у футбол: Чемпіонат світу-2014 у Бразилії дивилося більше 3 мільярдів людей – половина планети.

Користь занять футболом та можливу шкоду

Перш ніж з’ясувати, як навчитися добре грати у футбол, слід сказати кілька слів про користь занять цим видом спорту і можливу шкоду. Мова піде не про професійну гру, а про аматорської: у «профі» зовсім інший підхід до тренувального та ігрового процесу, що включає підвищені ризики травм і пошкоджень.

Перерахуємо по пунктах, чим корисний футбол із оздоровчої точки зору:

  • Під час гри задіяні практично всі групи м’язів, що підтримує організм у постійному тонусі;
  • Тривалі тренування та ігри сприяють розвитку витривалості;
  • Витрата енергії в футболі набагато вище, ніж при виконанні статичних вправ, що сприяє стабілізації ваги та усунення жирових відкладень;
  • Футбол розвиває координацію і відчуття рівноваги;
  • Гра сприяє творчому мисленню, оскільки перемога у футболі неможлива без тактики і стратегії;
  • Зміцнення міокарда знижує ризик захворювань серця;
  • Під час тренувань та ігор поліпшується кровопостачання органів і тканин, а з судин усувається «шкідливий» холестерин.

Крім перерахованого, футбол викликає позитивні емоції, а також розширює коло спілкування. Грати в цю гру можна в будь-який час року (взимку можна проводити тренування в приміщеннях). Користь футболу для здоров’я полягає також у формуванні позитивних рис характеру, волі, витримки, радості від досягнення результату.

Не можна не сказати про травматичності цього виду спорту. Футбол не так небезпечний, як хокей чи бокс, але ймовірність отримання ушкоджень вище, ніж в індивідуальних видах спорту. Футболістам слід берегти суглоби і ноги в цілому: і тренування, і ігри мають підвищену небезпеку травм, тому всім футболістам (особливо початківцям) слід приймати повноцінні захисні заходи.

Кому протипоказано грати у футбол

Медичні протипоказання для гри у футбол можна розділити на абсолютні та відносні. Абсолютні – ті, при яких гра в футбол категорично протипоказана. При відносних протипоказань все залежить від стадії захворювання та ступеня симптоматики.

Грати у футбол категорично не можна при наявності:

  • Бронхіальної астми;
  • Серйозних проблем з хребтом;
  • Короткозорості;
  • Серйозних проблем з серцем;
  • Діагностованих психічних захворюваннях.

Відносними протипоказаннями вважаються хронічні захворювання внутрішніх органів. Тренування з футболу слід починати не раніше, ніж з 6 років – до цього віку можна з 3-4 років проводити общефизическую підготовку дитини.

Особливості тренувального процесу

Починаючому гравцеві знадобиться футбольна атрибутика – гетри, бутси і футбольна форма. Всі ці речі можна придбати в будь-якому спортивному магазині – для початку підійдуть самі економічні та прості варіанти. Крім обмундирування, вам знадобитися футбольний м’яч – його теж можна купити в магазині спорттоварів.

Головне в тренувальному процесі – розвинути почуття м’яча у футболі: вміння гравця тонко відчувати рухи головного футбольного снаряда і вміло ним керувати. Для цього потрібно витратити чимало часу на індивідуальні вправи з м’ячем.

Перерахуємо інші навички та вміння футболіста:

  • Дриблінг – вміння контролювати м’яч під час бігу. У цьому навику головне – торкатися м’яча не занадто сильно, щоб не відпустити його далеко, але і не занадто слабо – інакше він не буде котитися з необхідною швидкістю. Швидкий біг з м’ячем – одне з головних якостей хорошого футболіста.
  • Вміння віддавати передачу. Пас – основа футболу як командної спортивної дисципліни. Для початку варто навчитися робити пас внутрішньою стороною стопи – так виходить м’якше і точніше. Освоївши низький пас, можна переходити до техніки «навішування» на партнера. Вчіться давати пас «на хід» — віддавати передачу не туди, де знаходиться гравець зараз, а туди, де він буде через кілька секунд.
  • Вміння бити по воротах. Головне в футболі – голи, без яких немає результату. З ближньої дистанції краще бити м’яко і несильно внутрішньою стороною стопи, однак частіше доводиться бити здалеку центральною частиною стопи (зоною шнурків на бутсах) – сильно і прицільно, враховуючи положення воротаря.
  • Рух без м’яча. Протягом 90 хвилин матчу гравець пробігає в середньому 10 км – більшу частину часу він рухається без м’яча. Вміння відкриватися під пас і оборонятися – якості, без яких не стати хорошим футболістом.
  • Гра в обороні. Якщо ви граєте в захисті, вчіться займати правильну позицію: в разі нападу слід розташовуватися між м’ячем і власними воротами.
  • Вміння приймати м’яч: футболіст повинен уміти прийняти і обробити м’яч, що потрапив до нього на будь-якій висоті. Даний навик можна відпрацьовувати з партнером або зі стінкою.
  • Вміння грати головою. Не потрібно бити верхівкою: вчіться вдаряти по м’ячу лінією росту волосся. Для прийому верхнього м’яча, відводите в бік не голову, а корпус.
  • Навик виконання стандартів: у досвідчених гравців навіть пересічний штрафний або кутовий перетворюються на грізну зброю. З кутового потрібно подавати м’яч так, щоб гравці вашої команди могли завдати удару головою у ворота суперника.

Обов’язковим є знання футбольної теорії і правил гри, але не варто на початковому етапі надто заглиблюватися в нюанси. Досить складною для розуміння новачків є ситуація «поза грою» або «офсайд»: щоб усвідомити в точності зміст даного терміна, краще подивитися відповідні відеоматеріали.

Практичні поради для початківців

Футбол – контактний вид спорту: він складається із зіткнень, боротьби та відбору м’яча. І на професійному полі, і в приміщенні трапляються падіння, удари по ногах, жорсткі стики. Уникнути травм складно, але можна добре підготуватися до них.

Вчіться групуватися при падінні, уникати прямих зіткнень, підставляти корпус і прибирати ноги. Втім, без синців, саден і ударів у футболі не обійтися: такі пошкодження не повинні відволікати вас від гри і перешкоджати тренувань. Однак якщо хворобливі відчуття не проходять після тренінгу, краще своєчасно відвідати лікаря: серйозні пошкодження краще лікувати в дебюті.

Футбол – гра мужня і одночасно інтелектуальна. Іноді цей вид спорту називають «контактними шахами»: щоб перемогти, потрібно бігати, думати і приймати рішення однаково швидко і ефективно.

  Здоров’я людини і його залежність від способу жизниКачаем передпліччя: збільшуємо обсяг і силу Рекомендуємо почитати Коментарі
Источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *