Як можна швидко позбутися від хропіння уві сні назавжди

Позбутися від хропіння в більшості випадків зовсім не складно. Достатньо виконати кілька простих рекомендацій в домашніх умовах. Лише у найбільш складних випадках знадобиться невелике хірургічне втручання.

За даними досліджень, до 45% дорослих людей, принаймні час від часу страждають від хропіння. Ця недуга не тільки заважає оточуючим, але і шкодить здоров’ю, погіршуючи якість сну.

Зміст

  • 1 Що робити:
  • 2 Щоб позбавитися від хропіння, спочатку визначте його причину і тип
    • 2.1 Тест, що допомагає визначити тип вашого хропіння
  • 3 Загальні поради, що допомагають позбавитися від хропіння уві сні в домашніх умовах
    • 3.1 Полегшите носове дихання, щоб позбавитися від хропіння швидко
    • 3.2 Підготуйте спальню – і ви будете менше хропіти
    • 3.3 Підготуйте ліжко, щоб не хропіти уві сні
    • 3.4 Відмовтеся від шкідливих звичок
    • 3.5 Скиньте зайву вагу, щоб позбавитися від хропіння
    • 3.6 Легкий вечеря – шлях до позбавлення від хропіння
  • 4 Дихальна гімнастика, що дозволяє позбавитися від хропіння без операції
    • 4.1 Шість вправ для горла проти хропіння
    • 4.2 Ще три вправи – народні методи, які позбавляють від хропіння
  • 5 Механічні та електронні пристрої, що допомагають позбавитися від хропіння будинку
    • 5.1 Як позбавитися від хропіння народними засобами – найпростіше пристрій
    • 5.2 Каппа антихрап
    • 5.3 Кліпса, що розширює носові канали
    • 5.4 Інші механічні пристрої, що дозволяють позбутися від хропіння в домашніх умовах
    • 5.5 Електронні засоби для боротьби з нічним хропінням
      • 5.5.1 Смартфон допомагає позбутися хропіння чоловікам і жінкам
    • 5.6 Медикаментозне лікування хропіння
  • 6 Як позбавитися від хропіння хірургічним шляхом
    • 6.1 Лазерна операція, що рятує від хропіння
  • 7 Позбавтеся від хропіння раз і назавжди

Що робити:

  • Зверніться до фахівця або самостійно визначте свій тип хропіння та його причини. Пройдіть нескладний тест, описаний нижче.
  • Покращуйте умови свого сну, щоб позбавитися від хропіння. Поміняйте постільну білизну, подушку. Облаштуйте спальню, зволожте повітря, дізнайтеся, як швидко заснути.
  • Почніть робити дихальну гімнастику, допомагає позбутися хропіння чоловікам і жінкам. Кілька простих вправ займуть у вас пару хвилин в день.
  • Скористайтеся механічними пристосуваннями, які допомагають побороти хропіння. Прості пристрої можна виготовити в домашніх умовах або купити в інтернет-магазині.
  • Зверніться в аптеку – можливо, вам буде потрібно лікарський засіб від хропіння. Хоча більшість препаратів продається без рецепта, краще зверніться до кваліфікованого медичного фахівця за порадою.
  • У найбільш складних випадках може знадобитися невелике хірургічне втручання. Операція проводиться під місцевим наркозом і не займає багато часу. Деякі клініки видаляють нарости у дихальних шляхах за допомогою лазерної установки.
  • Щоб позбавитися від хропіння, спочатку визначте його причину і тип

    Хропіння – це процес, при якому в результаті неправильного дихання людина видають неприємні звуки. У деяких випадках сила звуку при хропіння може досягати 112 децибел, що можна порівняти зі звуком сирени швидкої допомоги. Лікарі виділяють п’ять основних типів:

    • Носовий хропіння. Забиті носові канали або ніздрі затиснуті провокують дихання через рот.
    • Ротової хропіння. Відкритий у сні рот і розслаблені м’язи горла призводять до появи неприємних звуків.
    • Мовний хропіння. Язик западає ближче до горла і заважає нормальному процесу дихання.
    • Піднебінний хропіння. Провисання і вібрація тканин м’якого піднебіння під час дихання видають різкі звуки.
    • Аденоїдні хропіння. Надмірне розростання аденоїдних тканин блокує процес дихання.

    Майже у всіх випадках, крім останнього, можливо повне позбавлення від хропіння навіть без хірургічного втручання. Лише в самих запущених випадках, при сильному розростанні тканин, може знадобитися нескладна операція.

    У однієї людини часто зустрічається хропіння відразу декількох типів. Не варто цього боятися, в будь-якому випадку можна позбутися від хропіння у чоловіків і жінок.

    Завантаження…

    Тест, що допомагає визначити тип вашого хропіння

    Ви можете самостійно визначити причини хропіння. Для цього пройдіть кілька простих тестів.

  • Встаньте перед дзеркалом. Закрийте рукою одну ніздрю. Спробуйте дихати через другу ніздрю. Якщо у вас виникають труднощі з диханням – у вас носової хропіння. Повторіть тест з іншою ніздрею.
  • Щільно стисніть рот і спробуйте дихати тільки через ніс. Навіть мінімальні проблеми з диханням кажуть, що причина хропіння криється в носі.
  • Широко відкрийте рот і спробуйте видати такий самий звук, як і при хропіння. Тепер закрийте рот і спробуйте повторити цей звук. Якщо у вас вийшло – у вас ротової хропіння.
  • Видайте храпящий звук. Висуньте язик якомога далі і затисніть його легенько зубами. Спробуйте ще раз видати той самий звук, що й при хропіння. Якщо у вас вийшло, але тональність звуку сильно змінилася – у вас мовної хропіння.
  • Якщо у вас не вийшло виконати жоден з наведених тестів, швидше за все, у вас проблеми з тканинами неба чи з аденоидными тканинами. Вам варто звернутися до лікаря – більш точний діагноз може поставити тільки кваліфікований фахівець.
  • Якщо ви відразу кілька тестів пройшли позитивно, значить, ваш хропіння викликає цілий ряд причин. Такий діагноз можна сміливо ставити більшості дорослого населення.
  • Загальні поради, що допомагають позбавитися від хропіння уві сні в домашніх умовах

    Перед тим як замовляти операцію або бігти в аптеку за ліками, спробуйте виконати кілька нескладних правил. Цілком можливо, що вони допоможуть вам швидко позбутися від хропіння без хірургічного втручання. Навіть Моз Великобританії рекомендує спробувати трохи змінити стиль свого життя, щоб не хропіти ночами і добре висипатися.

    Полегшите носове дихання, щоб позбавитися від хропіння швидко

    Переконайтеся, що ви можете легко дихати з закритим ротом. Якщо ніс закладений, виконайте рекомендації статті як позбутися від нежиті. По можливості промийте ніс водою перед сном.

    Не забувайте, що через слизові поверхні, розташовані в носі, за добу випаровується до 500 мл води. Зволоження носової порожнини не завадить, навіть якщо у вас немає нежиті або інших симптомів застуди.

    Підготуйте спальню – і ви будете менше хропіти

    Перед сном обов’язково провітріть приміщення, в якому ви спите. Ідеальна температура повітря для сну – 20-22,5 С. Вологість – близько 50%. Якщо у вас є спеціальний пристрій, що збільшує вологість, увімкніть його за кілька годин до відбою. Прохолодний, вологий повітря в спальні полегшить дихання і допоможе позбавитися від хропіння у жінок.

    Підготуйте ліжко, щоб не хропіти уві сні

    Якщо ви страждаєте від хропіння, спробуйте змінити положення свого тіла уві сні. Купіть більш високу або низьку подушку. Спробуйте спати під тонким ковдрою, одягніть піжаму, якщо раніше її не носили. Поміняйтеся місцями з вашим партнером, поверніться головою в інший бік – всі методи хороші.

    Конфігурація ваших дихальних шляхів так само унікальна, як і риси обличчя або відбитки пальців. Тому положення тіла, що допомагає позбутися від хропіння чоловікам, теж строго індивідуально. Тут немає універсальних порад – експериментуйте, поки не знайдете ідеальний для себе.

    Відмовтеся від шкідливих звичок

    Алкоголь і паління – одні з головних причин хропіння уві сні. Відмовтеся від цих звичок повністю або хоча б обмежте споживання шкідливих речовин перед сном. Навіть люди, які не страждають хропінням, після надмірного вживання алкоголю видають вночі неприємні звуки.

    Хропіння також можуть викликати деякі лікарські засоби. Проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем, якщо ви почали хропти після прийому медикаментів.

    Скиньте зайву вагу, щоб позбавитися від хропіння

    Хоча більшість жирових відкладень накопичується на животі (у чоловіків) або на стегнах (у жінок), дихальні шляхи теж страждають від ожиріння. Через збільшення жирового прошарку, змінюється конфігурація каналів, по яких повітря потрапляє в наші легені.

    Самий простий і швидкий спосіб, що допомагає позбавитися від зайвої ваги – це фітнес. Регулярні фізичні вправи не тільки допоможуть скинути пару кілограм, але і поліпшать якість вашого сну.

    Легкий вечеря – шлях до позбавлення від хропіння

    Кількість і якість продуктів, з’їдаються перед сном, також впливає на дихання. Намагайтеся уникати щільних вечерь, особливо, якщо ви любите їсти перед сном.

    Дихальна гімнастика, що дозволяє позбавитися від хропіння без операції

    Будь-який вид вправ, що зміцнюють зв’язки і м’язи, задіяні в процесі дихання, допомагає позбавитися від хропіння. Навіть гра на духовому музичному інструменті буде корисна. Лікарі відзначають, що ідеальним інструментом для цих цілей є австралійську дудку Діджеріду (Didgeridoo).

    Шість вправ для горла проти хропіння

    Дослідження показують, що при вимові певних звуків мова і м’язи верхніх дихальних шляхів посилюються і, отже, зменшити хропіння.

    • Вимовте кожен звук (Ей – І – Ай – Зу – Ю) голосно протягом трьох хвилин кілька разів в день.
    • Вставте кінчик мови позаду ваших верхніх передніх зубів. Потім рухайте ваш мову в зворотному напрямку протягом трьох хвилин в день.
    • Щільно закрийте рот і стисніть губи. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд.
    • З відкритим ротом, рухайте щелепою вправо і утримуйте її протягом 30 секунд. Повторіть рух щелепою в ліву сторону.
    • З відкритим ротом, напружте м’язи на задній частині горла кілька разів протягом 30 секунд. Порада: Подивіться в дзеркало, щоб переконатися, що язичок (нагадує підвішений м’ячик) рухався вгору і вниз.
    • Якщо вам нудно виконувати такі вправи, просто витратьте деякий час на співи. Спів може збільшити м’язовий контроль горла і м’якого піднебіння, зменшуючи хропіння, спричинений розтягненням м’язів.

    Ще три вправи – народні методи, які позбавляють від хропіння

  • Постарайтеся висунути нижню щелепу вперед так, щоб вона виступала перед верхній. У такому положенні постарайтеся порахувати до десяти вголос. Повторити 5-10 разів в день.
  • Дайте попрацювати вашій мові – говорите «зе-зе-зе-зе» 10-20 раз перед сном.
  • Витягніть ваш мову так, щоб він лежав прямо, наскільки це можливо. Перемістити вліво, потім вправо, торкнувшись куточків губ, але переконавшись, що мова залишається прямою. Робіть цю вправу перед дзеркалом два рази в день.
  • Механічні та електронні пристрої, що допомагають позбавитися від хропіння будинку

    Від неприємних звуків вночі страждає майже половина дорослого населення. Тому виробники постійно радують нас випуском все нових і нових пристроїв, покликаних позбавити від хропіння чоловіків і жінок. Тільки у США запатентовано понад 186 таких гаджетів.

    Перед тим як почати медикаментозне лікування хропіння, краще скористайтеся одним з цих винаходів.

    Як позбавитися від хропіння народними засобами – найпростіше пристрій

    Єдине, що вам знадобитися – це тенісний м’яч. Візьміть м’яч для гри у великий теніс і свою стару піжаму. Нашийте на спину кишеню і покладіть в нього цей м’яч.

    У більшості випадків ми хропимо, коли лежимо на спині. Коли ви будете повертатися на спину, м’яч буде створювати деякий дискомфорт. І ви знову повернетеся на бік, не прокидаючись. Якщо ви вирішили позбавитися від хропіння народними засобами, то тенісний м’яч буде самим ефективним з них.

    Каппа антихрап

    Найбільш поширеним гаджетом, покликаним перемогти хропіння, є всілякі капи. Виготовляють їх з гуми, пластмаси або силікону. Принцип дії простий – пристрої зроблений канал, по якому повітря повинен безперебійно надходити в легені. Це повинно допомогти від носового хропіння.

    А жувальний рефлекс, з допомогою якого капа утримується в роті, не дасть перейти на дихання через відкритий рот. Це повинно допомогти побороти ротової хропіння.

    Самий головний недолік кап вам буде складно звикнути засипати зі стороннім предметом у роті. Якщо у вас є які-небудь проблеми з яснами або з прикусом, вам не можна використовувати такі пристрої.

    Виробники капп в своїх рекламних проспектах часто заявляють, що їхня продукція покликана «боротися з зупинкою дихання під час сну». Не варто звертати увагу на ці заяви.

    Кліпса, що розширює носові канали

    Ще одне популярне механічний засіб. Покликане поліпшити носове дихання за рахунок збільшення просвіту каналів. Сумнівна ефективність, краще подбати про зволоження носових шляхів і позбутися від нежиті. Може допомогти хіба що тим людям, які сплять, уткнувшись носом у подушку.

    Інші механічні пристрої, що дозволяють позбутися від хропіння в домашніх умовах

    Ви без зусиль знайдете в інтернеті рекламу сотень гаджетом, покликаних перемогти хропіння. Але проявіть обережність при виборі. Головна властивість будь-якого пристосування – це неможливість перекрити дихання під час сну. У будь-якому випадку, краще проконсультуйтеся з медичним фахівцем з приводу вашого вибору.

    Електронні засоби для боротьби з нічним хропінням

    Принцип дії таких гаджетів грунтується на створенні невеликого дискомфорту для людини, коли він починає видавати непотрібні звуки. Пристрій фіксує хропіння і видає неголосний звуковий сигнал або іншим чином впливає на сплячого. При цьому не відбувається повне пробудження – людина продовжує спати.

    Зараз випускаються навіть спеціальні подушки і ліжка з електронною начинкою, здатна вловлювати хропіння. На ринку представлена величезна кількість варіантів.

    Смартфон допомагає позбутися хропіння чоловікам і жінкам

    В наш час ви можете використовувати звичайний смартфон в якості пристрою для боротьби з хропінням. Для всіх популярних систем вже створено велику кількість програм, що дозволяють не тільки відстежити процес сну, але і впоратися з більшістю розладів, в тому числі і з хропінням. Зайдіть, наприклад, на Гугл Плей і наберіть в рядку пошуку слово «сон».

    Такі програми зчитують інформацію з переносних датчиків (наприклад, пульсометру або «розумних годин») і отримують дані з акселерометра телефону. Тим самим вони фіксують «повільну» і «швидку» фазу сну. А через мікрофон вашого смартфона вони знаходять хропіння. Як тільки приходить відповідний сигнал, пристрій починає вібрувати або видавати неголосні звуки.

    Ви можете користуватися будь-яким електронним засобом, що дозволяє швидко позбутися від хропіння, якщо його дія не порушує ваш процес сну. Як тільки ви помітили, що перестали висипатися або вам стало важко прокидатися вранці, відразу відмовтеся від використання пристрою або програми. Найкращим виходом із ситуації буде консультація у лікаря.

    Медикаментозне лікування хропіння

    Лікарського препарату, що гарантовано би визволив від хропіння, на даний момент не існує. Але у продажу є безліч препаратів, здатних покращити сон або полегшити дихальний процес. Ці медикаменти не допомагають, якщо не повністю позбавитися від хропіння в домашніх умовах, то хоча б полегшити сон.

    Комплексний препарат від хропіння повинен виконувати наступні дії:

    • Очищувати носові дихальні шляхи
    • Сприяти нормалізації процесу дихання
    • Мати заспокійливу дію
    • Знімати запалення слизових оболонок

    Лікарська форма препарату від хропіння може бути як у вигляді таблеток, так і у вигляді крапель, спрею або капсул.

    Тільки в цьому випадку він зможе проявити ефективність і дійсно допомогти вам швидко позбутися від хропіння. Будьте пильні, не довіряйте рекламних заяв виробників. Завжди консультуйтеся з лікарем перед тим, як розпочати прийом будь-якого медичного препарату.

    Як позбавитися від хропіння хірургічним шляхом

    У самих запущених випадках, коли причиною хропіння є зайві нарости на м’яких тканинах неба або збільшення аденоїдної тканини, для лікування хропіння необхідна хірургічна операція. Висококласні косметичні хірурги можуть рекомендувати вам провести корекцію тканин верхніх дихальних шляхів, навіть якщо на них немає зайвих наростів. Рішення приймати вам, але пам’ятайте, що навіть хорошому фахівцеві буває важко визначити, чи впливає форма неба на хропіння чи ні.

    Лазерна операція, що рятує від хропіння

    У косметологічних клініках вам запропонують лазерну корекцію м’яких тканин неба. Це швидка і безболісна операція. Зазвичай її проводять під місцевою анестезією. Вартість подібних лікарських втручань коливається в межах від 50 до 1000 доларів.

    Медики розрізняють два виду хірургічного втручання:

  • Палатопластика (Palatoplasly) – пластична операція на небі, що виконується зазвичай для усунення розщілини піднебіння або інших вроджених дефектів розвитку.
  • Увулопластика – висічення певної кількості тканини піднебінного язичка, який у нормі контролює натяг і тонус м’якого неба.
  • Ці ж операції виконуються не тільки лазером, але і за допомогою звичайних хірургічних інструментів. У будь-якому випадку, процедура триває не більше кількох годин, проводиться під місцевим наркозом і не вимагає госпіталізації пацієнта.

    Хірургічний метод позбавлення від хропіння – самий дієвий. Адже він допомагає усунути головну причину неприємних звуків. Хірург видаляє ті тканини, які як раз виступають резонатором, що створює хропіння під час дихання вночі.

    Позбавтеся від хропіння раз і назавжди

    Якщо ви хропете вночі, вам варто подбати про своє здоров’я. Не відкладайте це в довгий ящик. Адже хропіння призводить до ускладнення процесу дихання і порушення сну. Визначте, що є причиною і займіться її ліквідацією. Виконайте дії, описані вище в нашій статті. А якщо вони вам не допоможуть – відразу ж звертайтеся до лікаря. Від якості вашого сну безпосередньо залежить загальний стан здоров’я, настрій і самопочуття.

    Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.
    Источник