Вправи для зміцнення кистей рук

Зміцнення пальців і кистей рук

Зміст

  • 1. Вправи для зміцнення кистей рук
    • 1.1. Згинання і розгинання пальців рук
    • 1.2. Віджимання від підлоги
    • 1.3. Вис на турніку
  • 2. Вправи зі сторонніми предметами для кистей рук і пальців
    • 2.1. Стискання тенісного м’яча
    • 2.2. Силіконова гума
    • 2.3. Робота з кувалдою
    • 2.4. Робота з гирями
    • 2.5. Кульки
    • 2.6. Робота з мотузкою і вантажем

ukreplenie-kistej-ruk

Люди, що займаються контактними видами спорту, або різновидами єдиноборств, частіше за інших зазнають різноманітних травм пальців і кистей рук. Як правило, травми незначні, звичайні подряпини і садна, але бувають і більш серйозні випадки. До таких можна віднести переломи, розтягнення і різного роду вивихи. Саме вони найчастіше виводять спортсменів з ладу на тривалий час. Щоб уникнути подібного роду неприємностей потрібно регулярно зміцнювати кисті рук. Робити це можна різними способами. Нижче ми розповімо про найбільш ефективних з них. Для розвитку чутливості і зміцнення кистей рук обов’язково треба виконувати спеціальні вправи. Ці вправи можна виконувати як на тренажерах, так і без них, за допомогою різних підручних засобів. Але головне в цій справі регулярність. Жоден спортсмен не здатний досягти значних результатів без тривалих і наполегливих тренувань.

Вправи для зміцнення кистей рук

У більшості випадків розвиток кистей рук не вимагає додаткових навантажень. Але для зміцнення може знадобитися зайву вагу. Але для початку краще всього освоїти вправи без додаткових навантажень.

Згинання і розгинання пальців рук

Приміром, дуже ефективним вправою для пальців рук є згинання. Виконуються вони наступним чином: потрібно напружити кисть і п’ятнадцять-двадцять разів стиснути і розтиснути пальці. Потім треба зробити те ж саме з кожним пальцем окремо. Ця вправа дуже популярне серед піаністів, скелелазів, гітаристів і барабанщиків.

Віджимання від підлоги

Не менш ефективними є віджимання від підлоги. Їх можна доповнювати та вдосконалювати на свій розсуд. Починати тренування найкраще з віджимань на пальцях. Далі треба певну кількість разів відтиснутися на кулаках і переходити до віджимань на тильній стороні долонь. Кількість підходів безпосередньо залежить від можливостей людини. Це вправа покликане зміцнити не тільки пальці рук, але й кисті.

Вис на турніку

Ідеальним вправою для зміцнення кистей рук і пальців є віс. Виконується він також різними способами. Можна робити упор на зміцнення кистей, обхоплюючи гриф всією долонею, а можна зробити наголос виключно на пальці, обхопивши ними турнік. Потрібно намагатися виконувати вправу так, щоб вся навантаження припадала на кінечні фаланги пальців, тоді ефект буде максимальним.

uprazhnenija-dlja-ukreplenija-kistej-ruk

Вправи зі сторонніми предметами для кистей рук і пальців

Елементарним засобом для зміцнення кистей і пальців рук є віджимання білизни вручну. Подібні вправи включають навіть у тренування професійних спортсменів. Також дуже популярним серед спортсменів заняттям є м’яття газет, надає аналогічну дію. Виконується воно наступним чином: на підлогу лягати розгорнута газета, спортсмен ставить свою руку прямо по центру і починає з допомогою пальців м’яти лист в невеликий клубок.

Стискання тенісного м’яча

По своїй дії і ефекту нагадує роботу з еспандером. М’яч можна стискати як всією долонею, так і окремими пальцями, фалангами. Головне намагатися якомога довше утримувати його в стиснутому положенні, поки м’язи не почнуть хворіти.

Силіконова гума

Нерідко для відновлення кисті лікарі призначають заняття з силіконовою гумою. Це унікальний матеріал, здатний повернути рук колишню гнучкість, дрібну моторику і спритність.

Робота з кувалдою

При роботі з важкою колодою, кувалдою і сокирою сильно напружуються м’язи кисті. Тому дане заняття можна використовувати як зміцнювальний вправу. Руки постійно потрібно перехоплювати, перевертаючи в повітрі кувалду або колоду.

Робота з гирями

При відновленні кистей рук найчастіше лікарі наказують роботу з гантелями і гирями. Це воістину унікальний спосіб, так як гирі дозволяють навантажувати кисть в самих різних положеннях. Однак найчастіше робота з гирею проходить в такому порядку: в кожну руку беруть з однієї гирі (вага визначається лікарем) і випрямляють їх вперед. Утримуючи руки в такому положенні треба ходити з боку в бік.

Кульки

Хорошим засобом є тверді кульки з дерева, металу і каменю. Їх потрібно намагатися здавити як можна сильніше, напружуючи при цьому м’язи кисті. Цей спосіб часто використовується професійними спортсменами.

Робота з мотузкою і вантажем

Вправа дуже просте і дуже ефективне. Суть його полягає в наступному: потрібно знайти будь-яку міцну палицю сантиметрів сорока (круглої форми) і прив’язати до її центру мотузку. До іншого кінця мотузки прив’язується вантаж. Це може бути відро з кількома літрами води або кілька червоних цеглин. Робота на цьому тренажері виконується наступним чином: палицю беруть двома руками за краї і накручують вантаж, виробляючи поворотні рухи кистями.

за матеріалами сайту: yzdorov