Виконуємо самостійно масаж стоп ніг

Чим корисний масаж стоп?

Зміст

  • 1. Готуємо стопи до масажу
  • 2. Як робити масаж стоп?
  • 3. Найефективніші прийоми
    • 3.1. Скручування
    • 3.2. Витягування пальців
    • 3.3. Вплив на бічну поверхню

massazh-stop-nog

Багато людей недооцінюють масаж стоп ніг, вони вважають, що нічого особливо корисного в ньому немає, проте це не зовсім так. На поверхні стопи є багато тисячі нервових закінчень (біологічно активних точок), впливаючи на які можна, наприклад, поліпшити циркуляцію лімфи або активізувати роботу імунної системи. Виконується масаж досить просто і не вимагає від людини наявності медичної освіти або будь-яких інших спеціальних навичок.

Готуємо стопи до масажу

Час для виконання вправ можна обирати самостійно, але краще всього робити їх на ніч, знімаючи таким чином, напругу і зміцнюючи сон. Перед початком масажу обов’язково потрібно підготувати стопи. Для цього треба попарити їх у гарячій воді і розтерти до червоності. Після чого змастити будь-яким кремом (це може бути як звичайний дитячий крем, так і спеціальний розігріваючий крем для ніг). Після виконання всіх вищевикладених дій ноги будуть повністю готові до виконання масажних вправ.

Як робити масаж стоп?

Для початку виконуються легкі масажні рухи п’ят, які плавно перетікають на пальці. Потім розтирання переходять в кругові рухи, однак відразу слід зазначити, що дорослі люди можуть відчути при цьому неприємні відчуття у зв’язку з тим, що такими рухами задіюються неробочі суглоби. Тому виконувати все потрібно плавно і не поспішаючи, щоб масаж приносив задоволення. Особливу увагу потрібно приділяти пальцях, так як саме вони відповідають за роботу голови та її органів. Якщо ж часу на тривалий масаж немає, то можна просто походити по масажному килимку. Він також прекрасно впливає на активні точки стопи, але більш сумбурно і генерализировано.

massazh-pjatok

Найефективніші прийоми

Скручування

Дуже корисним та ефективним вправою при масажі стопи є скручування. У такому випадку вплив виявляється на спазмовані м’язи, що дозволяє поліпшити працездатність гомілковостопного суглоба.

Витягування пальців

Щоб поліпшити координацію рухів обов’язково треба виконувати витягування пальців на ногах. Це також сприяє поліпшенню кровообігу і стимуляції задньої гомілкової м’язи. У деяких випадках ця вправа надає сприятливу дію на серцево-судинну систему.

Вплив на бічну поверхню

Такого роду вплив прекрасно підійде для тих людей, які відчувають сильну втому в м’язах ніг, мають часті судоми. Масаж потрібно виконувати плавно, чергуючи різні способи та методики. В такому випадку ефект від цієї вправи буде максимальним.

за матеріалами сайту: yzdorov