Вчимося правильно обертати обруч

Правильна та ефективна робота з хула-хупом

Зміст

  • 1. Різновиди обручів
  • 2. Як крутити хула-хуп щоб схуднути?
  • 3. Скільки крутити обруч щоб схуднути?

skol'ko-krutit'-obruch-chtoby-pohudet'

Для сучасних дівчат особливе значення має фігура, тому вони всіляко намагаються контролювати свою масу тіла за допомогою різноманітних важких і виснажливих дієт. Однак не у всіх випадках подібні способи схуднення і контролю маси позитивно позначаються на стані організму. Адже будь-яка, навіть сама легка дієта, це стрес для всього тіла. Тому провідні дієтологи світу рекомендують всім своїм пацієнтам позбавлятися від зайвих кілограмів, комбінуючи строгу дієту і регулярні фізичні навантаження. Такий спосіб схуднення набагато швидше і ефективніше однотипної дієти. Але що робити, якщо часу на спортзал і грошей на дорогі тренажери немає? У такому разі можна придбати обруч або як його ще називають хула-хуп. Це дешевий, але досить ефективний домашній тренажер, який можна використовувати в будь зручно час. З його допомогою можна зігнати зайві кілограми з талії і стегон.

Різновиди обручів

  • Обруч для масажу і схуднення. Це комбіновані моделі обручів, оснащеними по всьому своєму периметру спеціальними масажними кульками. Іноді замість кульок використовуються різні магнітні елементи і присоски, здатні створювати достатню тертя для підвищеного спалювання зайвого жиру.
  • Класичні обручі. Під цей тип підпадають всі радянські моделі хула-хупов, виконані з алюмінію, поліетилену і пластику. Вони відрізняються особливою легкістю.
  • Розумні обручі. Більш дорогі обручі оснащують міні комп’ютером, що прочитує з людського тіла різні дані про витрачені калорії і кількості здійснених оборотів хула-хупа. Такі моделі призначені для педантичних людей, що ведуть щоденники калорій.
  • Обтяжені обручі. Такі моделі відрізняються від інших своєю масою. У деяких випадках вона досягає трьох кілограм. З такими обручами спалювання жиру відбувається більш ефективно, до того ж подібні тренування зміцнюють спинні та черевні м’язи.
  • Мобільні обручі. В даному випадку мова йде про складних обручах, які можна без особливих зусиль брати з собою на відпочинок або на роботу. Такі моделі обручів можуть складатися втричі і вчетверо.

skol'ko-krutit'-hulahup-chtoby-pohudet'

Як крутити хула-хуп щоб схуднути?

Для того щоб ефективно спалювати зайві калорії потрібно регулярно і головне займатися з обручем. Спочатку навантаження не повинна бути великою. Але згодом її потрібно регулярно збільшувати хоча б на кілька хвилин в тиждень. На перших парах тривалість занять не може перевищувати п’яти хвилин, м’язи повинні звикнути до навантаження. При цьому не варто зневірятися, якщо обруч буде падати, це абсолютно нормально. У цій справі головне вправність і досвід. В крайньому випадку, можна придбати обруч з малим діаметром, і вчиться на ньому. Всього три-чотири дні таких занять принесуть свої плоди, і ви зможете приловчитися так, що хула-хуп і зовсім не буде падати. Однак після освоєння цього тренажера краще придбати модель з великим діаметром.

Зайвий жир починає спалюватися тільки після п’ятнадцяти-двадцяти хвилин інтенсивних тренувань. Тому ідеальної тривалістю заняття вважається п’ятдесят-шістдесят хвилин.

Щоб прискорити процес схуднення можна вдатися до використання обважнених обручів. Працювати з ними набагато важче, але й ефект від таких тренувань набагато більше. При цьому не варто відразу придбавати обруч на два кілограми. Найкраще робити це поступово, додаючи кожні два тижні по півкілограма. Таким чином, і тіло зможе звикнути до зростаючим навантаженням, і організм не буде перенапружуватися.

Скільки крутити обруч щоб схуднути?

Дати пряму відповідь на це питання неможливо, адже у кожної людини витрата калорій при виконанні даної вправи індивідуальний. Фізично підготовлені люди здатні крутити обруч і годину і півтора, в той час як менш витривалі і загартовані близько тридцяти хвилин. Але якщо ви не знаєте, скільки крутити хула-хуп щоб схуднути, то потрібно орієнтуватися на показник в двадцять-тридцять хвилин для людей, що ведуть сидячий спосіб життя, і на тридцять-п’ятдесят хвилин для фізично розвинених людей. Головне займатися щодня. Жінки, які регулярно займаються з обручем, відзначають, що вже до кінця першого місяця їм вдається позбутися від двох-трьох зайвих кілограм.

Як слід, приловчившись до обертання обруча, намагайтеся більше рухатися. Ходіть по кімнаті, розводьте і зводите ноги. Чим більше навантаження на організм, тим активніше спалюють зайвий жир.

Якщо схуднути потрібно в стислі терміни, то займатися з обручем потрібно не менше трьох разів на день. При цьому не варто забувати про дієту, комбінований підхід до схуднення – це найкращий спосіб досягти поставленої мети. Якщо правильно організувати весь процес, то за один місяць можна позбутися від чотирьох до восьми кілограм жирових відкладень.

за матеріалами сайту: yzdorov