Що таке кроссфіт: особливості тренувань, користь і шкоду, відео

Система забійного тренінгу, або що таке кроссфіт Адміністратор 18.09.2015 18.04.2018

Зміст

  • Коротка історія
  • Загальна інформація
  • Основні принципи і правила тренувань
  • Плюси
  • Можливу шкоду
  • Приклади вправ

Людина прагне до самовдосконалення у всіх напрямках, і силові види спорту не є винятком. В даний час швидко набирає популярність відносно нова дисципліна, яка називається «CrossFit». Дана система тренувань викликає жваві суперечки серед експертів фітнесу, лікарів, тренерів, професійних спортсменів.

Розглянемо детальніше, що таке кроссфіт, які переваги даної системи, кому можна, а кому не варто займатися кроссфитом.

Коротка історія

Під словом «кроссфіт» в даний час розуміється спортивний рух, засноване на філософії багатостороннього фізичного розвитку. Одночасно це назва фітнес компанії, яку заснували в 2000 році спортсмени Грег Глассман і Лорен Дженай. Кроссфіт-вправи діляться на чисто фізкультурні, призначені для людей без професійної спортивної підготовки, і більш складні, які практикують підготовлені атлети в змагальних цілях.

Ідеологом даного спортивного напрямку є Грег Глассман, колишній професійний гімнаст. Перший зал для занять кроссфитом був відкритий в Каліфорнії в 2001 році. За 15 років розвитку нового напрямку в силовому спорті по всьому світу було відкрито близько 4 000 залів, в яких практикується дана система. У деяких країнах (наприклад, у Канаді) кроссфіт офіційно включений в програму занять для спецпідрозділів збройних сил, пожежних загонів. Існує навіть напрям CrossFit Kids, розроблене спеціально для дітей.

Експерти визначають кроссфіт як систему підготовки, розвиває фізичні якості атлета – витривалість, силу, швидкість, гнучкість, координацію. При цьому засоби досягнення даних якостей можуть бути самими різними. Заняття зазвичай включають в себе швидко змінюють один одного, кругові тренування різної спрямованості.

Загальна інформація

Кроссфіт-тренування відрізняються високою інтенсивністю, постійною зміною вправ і включають в себе елементи:

  • важкої і легкої атлетики,
  • бодібілдингу,
  • пауерліфтингу,
  • фітнесу,
  • класичної гімнастики,
  • гирьового спорту.

Мета занять: розвинути фізичні якості, поліпшити працездатність серця, судин, дихальної системи, навчити організм швидко адаптуватися до зміни навантажень.

Типова кроссфіт-тренування може комбінувати такі види спортивної діяльності як спринтерські забіги, заняття, що імітують веслування (на спеціальних тренажерах), лазіння по канату, роботу з гантелями, штангами, гирями, гімнастичні вправи на кільцях, перекочування величезних покришок.

Ніяких обмежень у плані навантажень для тренерів і спортсменів немає, у зв’язку з чим деякі фахівці негативно висловлюються про даної дисципліни. Зокрема, поширена думка, що кроссфіт шкідливий для серця і має підвищену небезпеку травм. Людям без всякої підготовки займатися даною дисципліною не рекомендується.

В даний час CrossFit практикуються і як змагальний вид спорту. Спільнота прихильників цього напряму зростає, локальні змагання з кроссфиту, а також змагання в режимі онлайн проводяться практично по всьому світу. Кроссфіт в Росії також має достатню кількість шанувальників: зали, в яких практикуються програма інтенсивного фізичного розвитку, відкриті практично у всіх великих містах країни.

Основні принципи і правила тренувань

Справжні фанати кроссфита можуть тренуватися до 12 разів на тиждень. Ранкові заняття зазвичай включають силові тренування, ввечері практикуються різні функціональні навантаження – біг, плавання, їзда на велосипеді.

Система CrossFit доступна в багатьох варіантах, але класична методика практикуються лише в мережі сертифікованих тренажерних залів. Компанія тренує інструкторів та видає ліцензії спортивним залам, які бажають стати частиною всесвітньої мережі CrossFit Inc. Філії можуть розробляти свої власні методики тренувань і встановлювати ціни.

Заняття складаються із загальної розминки, розвиваючого блоку і 10-15 хвилин високоінтенсивного тренінгу. Мережеві фітнес зали, де практикується кроссфіт, зазвичай розробляють «тренування дня», яка охоплює конкретну (кожен день різну) область фізичної підготовки або цільову групу м’язів. Для підвищення мотивації учасників застосовуються елементи змагань, типу підрахунку балів і досягнення різних рівнів.

Основні правила тренінгу:

  • Максимум інтенсивності на кожному тренуванні;
  • Чим частіше ви тренуєтеся, тим краще;
  • Мінімум відпочинку між вправами (а краще – його повна відсутність);
  • Зміна напрямку навантажень на кожному занятті.

Справжні прихильники цього фітнес-руху крім тренінгу в залі практикують кроссфіт будинку, використовуючи віджимання, підтягування, стрибки, вправи на витривалість, спринтерський біг. CrossFit — це ще й велике мережеве ком’юніті: щодня в інтернеті спортсмени і тренери викладають нові тренувальні програми, статті та відео по техніці вправ, матеріали про правильне харчування для досягнення найкращих результатів.

Плюси

Користь кроссфита полягає, в першу чергу, у всебічному фізичному розвитку. Ясно, що програма підійде тільки абсолютно здоровим людям з певним рівнем фізичної підготовки. У будь-якому випадку, попередня консультація з лікарем або експертом з кроссфиту обов’язкове.

Перерахуємо основні плюси цього популярного спортивного спрямування:

  • Розвиток сили волі: кидати заняття на півдорозі, не закінчивши тренування, — проти правил кроссфита. Розпочатий коло вправ (комплекс) потрібно обов’язково закінчити, а бажано ще й побити вчорашній рекорд. Уміння перебороти себе, зробити неможливе – обов’язкова якість для справжнього спортсмена.
  • Перетворення тіла. Висока інтенсивність занять дозволяє без праці скинути зайву вагу. За одне тренування спалюється приблизно 1000 калорій. Якщо при цьому ще й правильно харчуватися, результати не змусять себе довго чекати.
  • Максимум ефекту за короткий час.
  • Можливість занять як у групі, так і індивідуально.
  • Розвиток витривалості і сили. У прихильників кроссфита рельєфна і тверда мускулатура, чітка промальовування вен і виражена м’язова сила.
  • Ніяких обмежень за віком. Займатися кроссфитом можна і після 50, головне, щоб дозволяло здоров’я. Спортсменів такого віку цілком вільно допускають до змагань.

Сьогодні у кроссфита безліч шанувальників і фанатів. Міжнародні ігри проводяться з 2007 року – число учасників змагань та спонсорів щороку зростає. У 2012 році відбувся перший чемпіонат Росії з кроссфиту. Змагання проходили в Москві, в програмі брали участь 30 чоловіків і 30 дівчат. З тих пір гри в Росії проводяться щорічно.

Можливу шкоду

Противники нового напряму в силовому спорті вважають, що далеко не всім варто займатися по настільки інтенсивної та насиченою програмою. Головний шкоду кроссфита – це екстремальні навантаження, які новачок отримує практично на першому занятті.

При цьому чіткого керівництва для початківців як такого немає. Деякі експерти вважають, що інтенсивність тренінгу небезпечна не тільки для неофітів, але і для досвідчених спортсменів. Екстремальні тренування – завжди підвищена травматичність і ризик серцево-судинних ускладнень. Оскільки при виконанні вправ атлети орієнтуються не на техніку, а на швидкість і велику вагу, ймовірність нанесення ушкоджень багаторазово збільшується.

Не всі професійні атлети приймають і схвалюють CrossFit. Наприклад, відомий спортсмен Сергій Бадюк про кроссфите висловлюється вкрай негативно, вважаючи, що інтенсивний тренінг згубно діє на міокард (м’язову тканину серця) і сприяє його зношування.

На питання «шкідливий кроссфіт?» кожен з атлетів, в кінцевому рахунку, відповідає сам. Очевидно, що це дисципліна більше підійде тим спортсменам, які вже мають досвід занять бодібілдингом або іншими силовими дисциплінами.

Приклади вправ

Провести тренінг зовсім без снарядів у вас не вийде. Потрібні, щонайменше, турнік і пара гантелей. Бажано мати також невеликий мішок з піском для вправ з вагою.

Приклади простих і ефективних вправ:

  • Максимально швидкі підтягування на турніку, які робляться ривками. В одному колі робиться 15 повторів.
  • Вибухові присідання. Робляться, як звичайні присідання, але в момент, коли треба вставати, вам потрібно вистрибнути максимально вгору. Робиться також 15 повторів.
  • Підйом ніг на турніку. Повиснувши на турніку, швидко та інтенсивно підтягуйте ноги до живота.
  • «Бурпи». Присядьте, підтягнувши ноги до грудей і упираючись руками в підлогу. Викиньте ноги назад, вставши в упор лежачи, потім поверніться у вихідне положення і зробіть максимально високий стрибок вгору.
  • Вибухові віджимання. Звичайні віджимання, при яких у верхній точці долоні відриваються від підлоги.
  • Існують сотні, а можливо, навіть тисячі силових інтенсивних програм: кожен займається вибирає вправи згідно своїм особистим уподобанням. Загальна рада – не форсуйте навантаження з перших занять, виконуючи максимальну кількість повторів і кіл, дайте організму адаптуватися до екстремальних умов.

      Стретчинг – робимо тіло гнучким і стройнымКомплекс вправ на біцепс стегна Рекомендуємо почитати Коментарі
    Источник

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *