Що таке бодібілдинг: історія, сучасність, користь і шкода

Бодібілдинг – будівництво ідеального тіла Адміністратор 28.10.2015 15.03.2018

Зміст

  • Бодібілдинг – загальна інформація
  • Коротка історія
  • Різновиди
  • Користь і шкода

Бодібілдинг або культуризм – це процес модифікації людського тіла шляхом фізичних тренувань. Буквальний переклад слова «бодібілдинг» з англійської — «будівництво тіла». У більш вузькому сенсі це процес постійного нарощування м’язів і розвитку м’язової сили і витривалості. Самі культуристи на питання, що таке бодібілдинг, відповідають більш розгорнуто: для них це особливий спосіб життя і в певному розумінні ідеологія.

Спортсменів, які постійно займаються вправами з обтяженнями, називають бодібілдерами або культуристами. З точки зору самих атлетів бодібілдинг – це не тільки вид спорту, але і особлива життєва філософія. Число займаються культуризмом на планеті величезна і обчислюється мільйонами. Однак професійних спортсменів бодібілдерів, які виступають на змаганнях з бодібілдингу, набагато менше.

Бодібілдинг – загальна інформація

Процес будівництва ідеального тіла передбачає суттєву корекцію звичайного розпорядку життя і включає в себе:

  • Фізичні вправи на тренажерах, зі штангою і гантелями, кардіотренування;
  • Високоенергетичне харчування, що припускає збільшення кількості білкової і вуглеводної їжі в раціоні;
  • Вживання спеціальних харчових добавок, протеїни, гейнери, креатин;
  • Застосування лікарських препаратів (у деяких випадках) – діуретиків (для виведення зайвої рідини), антикатаболиков, гормонів, стероїдів, жиросжигателей.

Силовий тренінг має на меті гіпертрофію мускулатури і усунення жирових відкладень. Невід’ємна частина тренувального процесу – формування м’язового рельєфу і виразного венозного малюнка на м’язової тканини. З цією метою в програму тренувань включають аеробні навантаження (біг, плавання, заняття на велотренажерах). Важливими показниками ідеального тіла виступають його гармонійність і естетичність. Самих спортсменів відрізняє сила духу та наполегливість у досягненні мети.

На відміну від пауерліфтингу та важкої атлетики, в бодібілдингу не важливо, яку вагу може взяти спортсмен. Проте для самих атлетів показники сили і витривалості мають принципове значення, оскільки безпосередньо впливають на продуктивність тренінгу.

Змагальний культуризм – спортивна дисципліна, де оцінюється естетичність, обсяг, симетрія і рівень фізичного розвитку позують спортсменів. Змагання складаються з кількох раундів, в ході яких спортсмени приймають обов’язкові пози і виступають у довільній програмі. Переможцем виявляється атлет з самим досконалим тілом.

Підлітків і юнаків, які вирішили зайнятися вдосконаленням власного тіла, цікавить питання – зі скількох років можна займатися бодібілдингом? Експерти з культуризму і фахівці з медицини вважають, що починати заняття силовими видами спорту слід не раніше, ніж з 18 років, коли у людини формується стабільний гормональний фон і майже закінчується формування опорно-рухового апарату.

Коротка історія

Історія бодібілдингу починається з глибокої давнини: людина завжди прагнув до фізичної та духовної досконалості. Античні скульптури, що збереглися до наших днів – прекрасні приклади гармонійного розвитку людського тіла.

Бодібілдінг в тому вигляді, в якому ми його знаємо, став зароджуватися в кінці XIX століття. В ті часи важкоатлети і спортсмени-силовики мало були схожі на сучасних культуристів, а виглядали радше як представники клубу любителів пива. Серед них виділялася група людей, яка, крім суто силового тренінгу, займалася розвитком гармонійного статури. Одним з таких спортсменів був Євген Сандов, який вважається родоначальником сучасного культуризму.

Цей атлет організував у 1901 році перший у світі конкурс краси для атлетів. Пізніше Сандов розробив спеціальну систему силових вправ для зростання обсягу і сили м’язів. Спортсмена вважали найсильнішою людиною планети – його груди витримувала вага платформи з трьома кіньми, однією рукою Сандов піднімав штангу з додатковим навантаженням у вигляді двох дорослих осіб. Атлет вважається першим культуристом світу: його бронзовий профіль досі вручається переможцю конкурсу «Містер Олімпія».

Пік популярності бодібілдингу припав на другу половину XX століття. У 50-60 роках у друк стали виходити комікси, герої яких мали ретельно промальовані мускулатуру. Бодібілдерів стали все частіше запрошувати в голлівудські фільми.

Популярним атлетом-кіноактором був Стів Рівз, який знявся в ролі давньогрецького героя Геракла. Пізніше, в сімдесятих роках, визнання і любов глядачів отримав багаторазовий володар титулу Містер Олімпія Арнольд Шварценеггер. Цей спортсмен значно перевершував по масі і об’єму мускулатури бодібілдерів минулого і вніс величезний внесок у розвиток і популяризацію культуризму.

Професіоналом у сучасній індустрії бодібілдингу вважають спортсмена, який здобув перемогу на кваліфікаційних змаганнях. Такий атлет отримує картку від Міжнародної Федерації Культуризму і має право виступати на професійних змаганнях, таких як «Арнольд Класик» або «Ніч Чемпіонів».

Конкурс «Містер Олімпія» – найбільш значне інтернаціональне змагання з бодібілдингу, який проводиться під егідою Міжнародної Федерації Бодібілдингу. Перші змагання відбулися у вересні 1965 року в Нью-Йорку. Починаючи з 1998 року, змагання практично постійно проводяться в Лас-Вегасі. Паралельно проводяться змагання з бодібілдингу серед жінок: представницям прекрасної статі присвоюється титул «Міс Олімпія».

За час існування конкурсу чемпіонами ставали 13 осіб: сім раз завоював титул Арнольд Шварценеггер (Австрія), стільки ж разів ставав чемпіоном Лі Хейні (США), вісім разів – Ронні Коулмен (США).

Різновиди

Існує безліч різновидів культуризму. Розглянемо найпоширеніші і популярні види.

Натуральний бодібілдинг – природний бодібілдинг без хімії (стероїдних препаратів, що прискорюють анаболічні процеси). Даний термін набув поширення в 90-х роках 20 століття. Ідеологи натурального культуризму закликали спортсменів до повної відмови від допінгу, стероїдів і інших ліків, що стимулюють ріст м’язової маси.

Основною метою занять представники природного бодібілдингу вважають поліпшення фізичної форми та зміцнення здоров’я. Необов’язково мати горою м’язів – набагато важливіше мати гармонійно розвинене статура, здорове серце і стійкий імунітет.

Існує безліч міжнародних організацій, що пропагують заняття натуральним культуризмом. Заняття даним різновидом культуризму передбачають повну відмову від препаратів, що містять вітаміни, анаболічні стероїди, гормони росту, инсулиноподобные фактори росту, діуретики, синтол, модулятори андрогінних рецепторів.

Класичний бодібілдинг – відносно нова спортивна дисципліна, офіційно прийнята конгресом міжнародної асоціації бодібілдингу. Даний вид спорту відповідає вимогам спортсменів, що віддають перевагу, на відміну від більшості сучасних культуристів, звертати основну увагу не на обсяг м’язів, а на гармонійне естетичне статура.

У звичайному бодібілдингу ті ж вагові категорії, що і у важкій атлетиці: спортсмени не мають права важити більше розрахованих показників. У класичному бодібілдингу атлети діляться більше зростання, ніж за вагою.

У цьому виді спорту неможлива виражена гіпертрофія м’язів. Ідеологи вважають, що справжній атлет – не гора м’яса, а людина з пропорційно розвиненим тілом. Найбільше в цьому спорті цінуються: краса, естетика, відмінно промальований рельєф, ідеальні пропорції.

Жіночий бодібілдинг має давню історію. Проте перший конкурс, в якому жінки оцінювалися за реальним стандартам бодібілдингу, відбувся лише 1978 році. Основна мета жіночого культуризму – поєднання витонченої статури з оптимальним обсягом м’язів, хоча увага до мускулам на конкурсах менш помітно, ніж у чоловічих змаганнях. У нинішньому столітті відзначається деяке зниження загального інтересу до жіночого бодібілдингу. Це пов’язано зі стрімко збільшеною популярністю альтернативних дисциплін, зокрема – фітнесу як виду спорту.

Пляжний бодібілдинг – різновид силового тренінгу, метою якого не є надмірно розвинена маса м’язів. Спортсмен, який займається даний різновидом культуризму, уособлює собою ідеальний образ хлопця на пляжі: він підтягнутий, симпатичний, має гармонійно розвинене тіло, але не має надлишку м’язів. На відміну від традиційного бодібілдингу, на змаганнях з пляжного культуризму категорично заборонені плавки: атлети виступають в шортах, при цьому не користуються косметикою, маслом та іншими атрибутами класичних білдерів.

Користь і шкода

Користь бодібілдингу очевидна: даний вид спорту дозволяє людям отримати гармонійно розвинене тіло, збільшити силу і витривалість м’язів. Паралельно відбувається тренування серцево-судинної, дихальної систем, підвищується імунний статус людини. Люди з розвиненими м’язами виглядають естетично привабливо.

Проте не завжди заняття культуризмом йдуть на користь. Деякі спортсмени у погоні за швидкими результатами надмірно завантажує тіло, що призводить до перетренованості. Більшість медичних працівників вважає, що інтенсивні фізичні навантаження корисні в міру, а виснажливий тренінг швидше шкодить здоров’ю, ніж зміцнює його. Надмірне навантаження на м’язи, серце та судини може істотно зашкодити цим органам.

Ще одним фактором ризику є захоплення деяких атлетів стероїдними препаратами, що стимулюють анаболічні процеси в організмі. Гормональні ліки можуть викликати множинні і досить серйозні ускладнення, такі як:

  • Гінекомастія – гіпертрофія грудної залози у чоловіків;
  • Маскулінізація – трансформація тіла за чоловічим типом у жінок;
  • Недостатність нирок і печінки;
  • Ішемічна хвороба серця, інфаркт;
  • Атрофія яєчок у чоловіків, безпліддя, еректильна дисфункція.

Дані ефекти виникають при тривалому використанні гормональних препаратів і збільшенні дозування. Офіційно професійним бодібілдерам заборонено вживати анаболіки. Проте сотні любителів по всьому світу вільно використовують стероїди, які гарантують максимальне зростання маси при мінімумі зусиль. Використання допінгу – найактуальніша проблема бодібілдингу.

  Топ-10 найкорисніших для здоров’я продуктовПравильный вибір фітболу: практичні рекомендації Рекомендуємо почитати Коментарі
Источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *