Проблема з кишечником що робити?

Нормалізуємо роботу ШКТ

Зміст

  • 1. Проблема з кишечником що робити?
  • 2. Йога для боротьби з запорами
  • 3. Рафінована їжа
  • 4. Профілактика запорів
  • 5. Споживайте потрібну кількість рідини
  • 6. Важливо знати
  • 7. Займіться спортом
  • 8. Більше смійтеся і посміхайтеся
  • 9. Не можна ігнорувати позиви!

проблема с кишечником что делать

Як відомо, запорами можуть страждати не тільки дорослі, але і діти. Але незалежно від віку люди соромляться звертатися до лікарів з подібними проблемами або звертаються за допомогою лише після того, як випробують на собі все почуте і прочитане. Якщо раніше запорами страждав кожен третій або четвертий чоловік у віці від тридцяти років (дані взяті з медичної статистики), то сьогодні ця неприємна хвороба все частіше і частіше стала стосуватися дітей і підлітків. Якщо кишечник людини не працює нормально, то весь його організм буде відчувати це на собі. Закрепом вважається затримка в спорожненні кишечника. Як правило, люди, які страждають запором спорожняти кишечник раз в два або три дні, в залежності від характеру харчування і способу їх життя. Абсолютно здорові люди спорожняти кишечник від кількох разів на день аж до трьох разів за тиждень. Але, незважаючи на це у більшості дефекація відбувається щодня, переважно вранці. Дефекація є важливим фізіологічним процесом, за допомогою якого наш організм позбавляється від «непотрібного сміття» – шлаків, не переварених залишків їжі, токсинів та іншого.

Проблема з кишечником що робити?

Насамперед, потрібно запам’ятати головне правило їжі: якщо ви сумніваєтеся в якому-небудь продукті, тобто його не потрібно. Якщо вам захотілося в туалет, ні в якому разі не терпіть, а відвідайте вбиральню. Якщо акти дефекації здійснюються нерегулярно, то накопичуються шлаки і токсини починають отруювати організм людини, провокуючи дисбактеріоз і зниження імунітету. Звідси можна укласти, що така людина стає ідеальною мішенню для вірусних та простудних захворювань. Саме тому при тривалих запорах потрібно своєчасно відвідувати лікаря. Якщо запустити запор, то він плавно перетече в хронічний. Хронічні запори, як правило, супроводжуються хронічним колітом (запалення товстого кишечника, запалення і порушення нормальної роботи підшлункової залози, шлунка і печінки). Як наслідок, небезпеки піддається повністю весь шлунково-кишковий тракт. Пізніше у хворого можуть розвинутися наступні захворювання: холангіт, гастродуоденіт, гепатит, панкреатит, виразка дванадцятипалої кишки або шлунку та інші. За інформацією онкологів стало відомо, що понад 70% хвороб, пов’язаних з раком кишечника, починалися з звичайних запорів.

Йога для боротьби з запорами

Починати потрібно з Бхастики пранаями – природного дихання, але уповільненої і глибокого. У період виконання цієї вправи живіт повинен рухатися тільки вперед і назад. На видиху живіт потрібно максимально втягувати, а на вдиху навпаки надувати. При цьому плечі повинні бути непорушними. Вправу потрібно починати з видиху. Потрібно намагатися дихати дуже повільно і в перші кілька тижнів кількість повторень не повинна перевищувати двох-трьох вдихів за день. З кожним наступним тижнем потрібно додавати по кілька вдихів так, щоб до півріччя кількість вдихів досягло ста восьми за одне тренування. Виконувати дихальні вправи рекомендують вранці та ввечері або хоча б раз на день, перебуваючи на свіжому повітрі або, в крайньому випадку, в добре провітреному приміщенні. Люди, які страждають якимись серцевими захворюваннями повинні попередньо проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем.

Рафінована їжа

В основі закрепів, як правило, лежать наступні причини: вживання бідних на клітковину продуктів, рафінованих продуктів і перероблених продуктів (шліфований рис, біла мука, ковбаса з різноманітними добавками і консервантами, цукор та інше). Також провокує запори гіподинамія – малорухливий спосіб життя. У людей, які не прогулюються пішки, ведуть переважно сидячий спосіб життя, згодом погіршується кровообіг, виведення шлаків, постачання клітин поживними речовинами, що і служить ідеальним грунтом для виникнення запорів. Не менш важливою причиною вважаються постійні стреси і забруднені різними шкідливими речовинами води і повітря. Кишечник людини дуже чутливий до різних стресових ситуацій. При сильному стресі у людини може повністю загинути вся мікрофлора шлунково-кишкового тракту, і розвинутися повноцінний дисбактеріоз, на лікування якого йдуть місяці.

диета при проблемах с кишечникомНа початкових стадіях запорів лікувати їх досить легко, але, ні в якому разі не можна займатися самолікуванням, роблячи постійні клізми і приймаючи різні проносні засоби. Нерідко такі методи лікування повністю розбещують кишечник, і він перестає працювати. Усунути запори досить легко. Для початку потрібно переглянути свій раціон харчування, виключивши з нього такі продукти: чай, білий хліб, консерви, здобу, кава, ковбаси. У цей же список потрібно додати манну та рисову каші, копчення, шоколад, картопля, м’ясні страви та макарони. В їжі перевагу потрібно віддавати свіжим фруктам і овочам (вони багаті клітковиною) вівсяної, гречаної та пшоняної каш, хліба з висівками, перлової каші, компоту із сухофруктів, соку фреш, ламінарії (морська капуста) і іншого. Дієта при різних проблемах з кишечником – це перше, з чого потрібно починати лікування. В якості легких проносних засобів можна застосовувати кисломолочні продукти, а саме біокефіри, ряжанку, йогурти. У їжу можна додавати нерафінована олія.

Профілактика запорів

В якості превентивних заходів здорова людина повинна щодня споживати близько тридцяти п’яти грамів клітковини. Приміром, півсклянки зеленого гороху включає в себе п’ять грамів клітковини, тарілка висівок тринадцять, а невелике яблуко три.

Споживайте потрібну кількість рідини

Найчастіше добова норма для всіх людей, що страждають запорами, становить два або три літри (її можна зменшимо в тому випадку, якщо у людини є якісь проблеми з серцем). Вранці потрібно натщесерце випивати склянку прохолодної води.

Важливо знати

У цілком здорової людини позив на дефекацію відбувається вже через двадцять або тридцять хвилин після прийняття їжі. Виходячи з вищесказаного, потрібно планувати свій ранок таким чином, щоб сніданок проходив в тихій і спокійній обстановці, а не на ходу. Після сніданку треба залишитися вдома хвилин на сорок.

Займіться спортом

При регулярному виконанні фізичних вправ всі процеси в організмі починають відбуватися швидше. Їжа починає більш інтенсивно просуватися по кишечнику. Особливу користь приносить ранкова гімнастика. Потрібно піднімати і опускати ноги, перебуваючи в лежачому положенні по кілька десятків разів за один підхід. Ранкову гімнастику можна розбавити масажем живота: спочатку масажувати правою рукою праворуч знизу нагору, а потім аналогічне вправу виконати з лівою стороною живота. Після масажу можна пару хвилин гладити живіт за годинниковою стрілкою.

Більше смійтеся і посміхайтеся

Сміх це унікальний засіб проти закрепів. Він не тільки виробляє довільний масаж кишечника, але і запобігає різні стреси.

Не можна ігнорувати позиви!

Кожен позив на дефекацію це умовний рефлекс шлунково-кишкового тракту, який ігнорувати ні в якому разі не можна. Але, незважаючи на це в життя все одно трапляються ситуації, коли обставини не дозволяють слідувати природним потребам. Щоб подібних ситуацій не виникало, приймайте на ніч легкі проносні засоби, щоб вранці сходити в туалет.

за матеріалами сайту: yzdorov