Повний комплекс ранкової зарядки для дітей

Гімнастика для дитини

Зміст

  • 1. Дитяча розминка
  • 2. Розвиваючі вправи
    • 2.1. Гімнастичні вправи для рук і плечового поясу
      • 2.1.1. Вправа «Вушко»
      • 2.1.2. Вправа «Пташки»
      • 2.1.3. Вправа «Їде поїзд»
    • 2.2. Вправи для тулуба дитини
      • 2.2.1. Вправа «Співучі пташки»
    • 2.3. Вправи для розминки ніг
      • 2.3.1. Вправа «Струна»
    • 2.4. Комплекс зміцнювальних вправ
    • 2.5. Вправи для дихання
ранкова зарядка для дітей

ранкова зарядка для дітей

 

Дитину потрібно з раннього віку привчати до занять гімнастикою. Якщо малюк з дитинства буде прокидатися з ранку для виконання десятихвилинних гімнастичних вправ, то вони поступово ввійдуть у звичку. Пізніше дитина самостійно буде прокидатися раніше, щоб провести зарядку. Але який перелік вправ включає в себе повноцінна дитяча зарядка? Зовсім юні дітки не повинні перенапружуватися, тому для них ранкова гімнастика повинна складатися не більше ніж з десяти вправ. В такому випадку перевагу слід віддавати найбільш ефективним і важливим вправ. Причому кількість повторів повинно досягати п’яти разів, тільки тоді можна сподіватися на якийсь ефект. Починати звісно треба з розминки, розвиваючих вправ та завершувати загартовуючими вправами. Тут саме головне-прищепити дитині інтерес, щоб ранкова гімнастика для нього було чимось цікавим зразок гри, тоді вона легко увійде в звичку. Якщо цього не зробити, то сухі вправи дуже скоро відіб’ють у дитини бажання вставати з ранку для проведення зарядки. В якості різноманітності ранкова гімнастика може проходити під музику. Батьки повинні постаратися перетворити нудну зарядку в захоплюючу гру, розбавляючи її різними ігровими елементами. Головне пам’ятати, що немає нічого корисніше ранкової зарядки для дітей, тому вона така важлива для підростаючого покоління.

Дитяча розминка

Для чого потрібна ця сама розминка? Для дитини це досить важлива частина зарядки, так як саме розминка дозволяє маляті розвивати правильну поставу, легку і красиву ходу, а також навички подолання різних перешкод. З часу розминка не повинна перевищувати дві-три хвилини. За цей період дитині потрібно трохи побігати, пострибати, розтягнутися і розслабитися. Це найлегша частина зарядки, тому будь-яка дитина освоїть її досить швидко. Починати треба з розминки рук і ніг. Далі дитині треба обійти кілька разів кімнату. Для різноманітності можна попросити його обходити всі предмети, що знаходяться в кімнаті – це трохи захопить його. Батьки в цей час повинні підказувати дитині, коли потрібно чергувати ходьбу на носках і п’ятах. В кінці дитині обов’язково треба пробігтися.

Розвиваючі вправи

Тепер можна сміливо переходити до комплексу розвиваючих вправ. При виконанні таких вправ дуже важливо розминати кожну окрему групу м’язів. Починати потрібно з ніг, плавно переходячи на м’язи преса, спини і плечей. Батькам потрібно простежити, щоб їх чадо правильно дихала під час виконання вправ: вдих через ніс, видих через рот.

ранкова зарядка для дітей

ранкова зарядка для дітей

Гімнастичні вправи для рук і плечового поясу

Вправа «Вушко»

Дитина повинна стати у вихідне положення: ноги на ширині плечей, руки на поясі, голову потрібно тримати прямо. Далі треба по черзі нахиляти голову спочатку вліво, потім вправо. При цьому плечі рухатися не повинні.

Вправа «Пташки»

Дитина займає стандартне положення, тільки руки в цьому випадку потрібно опустити. Суть вправи полягає в імітації польоту птаха. Малюкові потрібно широко розкинути руки і рухати ними вгору-вниз. Потім лікті притиснути до ребер, і виконати аналогічні дії.

Вправа «Їде поїзд»

Малюк займає звичне положення, руки опущені. Після цього йому потрібно круговими рухами згинати і розгинати руки. Якщо подивитися в цей момент на дитину збоку, то може здатися, що він імітує йде поїзд.

Вправи для тулуба дитини

Вправа «Співучі пташки»

Дитина приймає вихідне положення, широко розставивши ноги й опустивши руки. Перебуваючи в такому положенні йому потрібно нахилитися якнайнижче, сказавши при цьому «Карр».

Вправи для розминки ніг

Даний комплекс потрібно починати з ходьби і закінчувати стрибками на місці. Для різноманітності можна пройтися в напівсидячому положенні.

Вправа «Струна»

Дитина займає стандартне положення, з’єднавши ноги разом. Далі йому треба піднятися на носки і потягнутися як можна сильніше ручками до стелі.

Комплекс зміцнювальних вправ

Після відновлення дихання малюк повинен розслабитися м’язи. На все про все йому потрібно відвести кілька хвилин. За цей час дитина повинна встигнути провести розминку для пальців і око. Не варто забувати про профілактику плоскостопості. Цій вправі також потрібно відвести певний час. Не менш важливі обтирання холодним рушником.

Вправи для дихання

Малюк бере звичайне положення зі схрещеними на грудях руками. Після цього він робить вдих через ніс, затримуючи дихання, після чого робить видих через ледве-ледве стислі губи. Цю вправу потрібно повторити близько трьох разів. Займатися ранковою гімнастикою краще разом з батьками.

за матеріалами сайту: yzdorov