Плавання для схуднення

Худнемо плаваючи

Зміст

  • 1. Можна скинути вагу за допомогою плавання?
  • 2. Тренування для новачків
  • 3. Як схуднути за допомогою плавання?
  • 4. Корисні поради

mozhno-li-sbrosit'-ves-s-pomoshh'ju-plavanija

У спробах схуднути, люди завжди звертають свою увагу на силові види тренувань, які, на їхню думку, найкраще спалюють зайвий жир і запобігають появі целюліту на тілі. Однак зовсім не обов’язково бігати і тягати важкі гантелі, надаючи неймовірну навантаження на суглоби, щоб позбутися від зайвих кілограмів. Ідеальним і цілком нешкідливим засобом для схуднення є плавання. Всього за одну інтенсивне тренування можна спалити більше восьмисот калорій. При цьому в процесі плавання задіюються різні групи м’язів, завдяки чому навантаження рівномірно розподіляється по всьому тілу. І найголовніше, якщо використовувати плавання для схуднення, то можна позбавити свої суглоби від навантаження, так як у воді тіло стає практично невагомим з-за виштовхувальної сили, спрямованої в протилежну сторону, щодо сили тяжіння. Крім того, даний вид спорту корисний з медичної точки зору, у плавців значно краще працює серце, знижується нервове напруження, підвищується працездатність і нормалізується тиск.

Можна скинути вагу за допомогою плавання?

Для того щоб схуднути, займаючись плаванням треба скласти комплексну систему тренувань. Якщо просто зрідка відвідувати басейн і не давати достатнього навантаження на організм, то ніякого результату досягти не вийде. Також варто звернути увагу на наступні важливі факти:

  • Після виснажливої тренування організм втрачає величезну кількість калорій, що природно викликає сильний голод, тому для досягнення максимального результату треба намагатися не їсти і навіть не пити після занять. Тому тренуватися краще всього у вечірній час.
  • Перебуваючи в басейні, тіло людини не перегрівається, а тому, після того, як він вилізе з басейну, калорії практично відразу перестануть спалюватися. У той час як після того ж бігу тіло ще якийсь час посилено спалює калорії для охолодження організму.
  • У процесі плавання задіюються практично всі групи м’язів: грудні, стегнові, сідничні, черевні, ручні та ножні, що і призводить до повної втрати енергії людини. З-за цього частину дня людей ведуть малорухомий спосіб життя.

Для того щоб збільшити витрату калорій за одне тренування потрібно тренуватися в прохолодній воді, тоді організм паралельно буде витрачати певну кількість калорій на зігрівання тала. Ефективність такого тренування значно вище, ніж звичайне плавання в теплій воді.

Тренування для новачків

Насамперед, кожен новачок повинен усвідомити для себе одну важливу річ: перебуваючи у воді, м’язи і кардиоваскулярная система працюють не так, як у спортзалі. Тому не варто з самого початку навантажувати себе на межі можливостей, дихати в процесі плавання досить важко, тому краще розділяти тренування на окремі етапи різного ступеня інтенсивності, чергувати стилі і змінювати інтервали роботи. Не варто гидувати невеликими отдыхами, але при цьому перепочинку не повинні перевищувати одну-дві хвилини. Починати краще всього з малого, тому для першого місяця тренування повинні бути наступними:

  • Стандартна розминка, причому перші два тижні вона повинна бути легшою, а потім по мірі того, як організм буде звикати до тренувань, зарядку доведеться робити більш важкою. Вже до кінця першого місяця можна замінити її вправами під водою.
  • У середньому темпі потрібно пропливати стометрівку (це чотири довжини стандартного басейну). Спочатку зробити це без відпочинків буде важко, тому можна після кожних двадцяти п’яти метрів робити невелику перепочинок біля бортика. До кінця місяця треба пропливати всю дистанцію в середньому темпі без єдиного відпочинку. Інтенсивність повторів протягом першого місяця може досягати десяти разів при триразовому відвідуванні басейну.
  • Чергуйте стилі плавання. Найбільш ефективним є кроль, він дозволяє спалювати більше шестисот калорій за годину інтенсивних тренувань. Спробуйте проплисти одну дистанцію кролем, потім таку ж дистанцію на спині, відновлюючи сили. Далі брасом і знову на спині, відновлюючи сили. Намагайтеся змінювати інтенсивність тренувань і навантажень м’язи люблять різноманітність.
  • kak-pohudet'-s-pomoshh'ju-plavanija-bistro

    Як схуднути за допомогою плавання?

    Людям з хорошими плавальними навичками схуднути буде набагато легше. Для цього треба дотримуватися наступної системи:

  • П’ятнадцять хвилин розминайтеся на суші, потім проведіть шістдесяти процентну по інтенсивності, аеробне тренування. Вже на цьому етапі можна спалити від чотирьохсот до семисот п’ятдесяти калорій.
  • Віддавайте перевагу стилем «кроль», проте не забувайте про чергуванні навантажень. Чим більше різних стилів плавання задіюється в процесі тренування, тим більше м’язів буде напружуватися.
  • Запам’ятовуйте свої результати і збільшуйте їх потроху через кожні два тренування.
  • По можливості грайте у водний волейбол. Це дозволить задіяти додаткові м’язи і спалити більше калорій.
  • Розділіть тренування на дві частини: інтервальна і аеробна. Причому першою треба приділяти до сімдесяти відсотків загального часу заняття. Інтервальні тренування набагато ефективніше спалюють калорії, ніж аеробні.
  • Цикл інтервального тренування міняти не можна, якщо самого початку був обраний цикл тридцять і п’ятнадцять секунд, то його доведеться дотримуватися постійно. Автори тренувальних програм рекомендують пропливати півхвилини на межі можливостей батерфляєм, потім відпочивати п’ятнадцять секунд, після чого знову півхвилини плисти кролем або брасом в середньому темпі. Стилі плавання можна міняти місцями, проте конструкція тридцять і п’ятнадцять секунд залишається незмінною.
  • Чергуйте аеробні та інтервальні тренування. Кілька тижнів робіть упор на інтервальні тренування з отдухом в два-три дні, потім перейдіть на аеробні тренування.
  • Корисні поради

    Перед тим, як приступити до водних процедур, обов’язково прийміть душ. Це заходи, які доводиться дотримуватися будь-якому прийшла в басейн людині для загальної безпеки. В кінці тренування також треба приймати душ, щоб убезпечити себе від різних інфекцій і змити хлорку з тіла, адже басейн-це ідеальне місце для поширення грибків і інших захворювань. Не варто прогулюватися по підлозі босими, завжди треба ходити в тапочках, це дуже важливо. Після кожного походу в басейн ретельно періть рушник і купальник при високій температурі. Не тренуйтеся занадто довго, в середньому тривалість тренування повинна становити від сорока п’яти хвилин до півтора годин. Якщо збираєтеся йти в басейн вперше, то вам обов’язково треба взяти з собою наступні речі:

    • Шльопанці;
    • Шапочку для басейну;
    • Плавки/купальник;
    • Шампунь або мило;
    • Рушник;
    • Окуляри;

    Якщо ви сильно соромитеся, і не знаєте, що і як вам робити, поспілкуйтеся з місцевим тренером. Можна навіть записатися до нього в початкову групу, він навчить вас плавальним основ і допоможе скласти відповідну програму тренувань для спалювання калорій. Дотримуючись наших порад, ви з легкістю доб’єтеся бажаний результатів. Бажаємо удачі!

    за матеріалами сайту: yzdorov