Півкіло за тиждень – 15 рад, як скинути зайву вагу без зайвих зусиль

Схуднути на 0,5 кг всього за один тиждень – це просто. Існує легкий спосіб скинути вагу, не обтяжуючи себе походами в спортзал, жорсткою дієтою або прийомом медикаментів. Достатньо лише трішки підкоригувати своє меню.

Зміст

  • 1 1 Поміняйте майонез, гірчицю
  • 2 2 Бутерброди без хліба – хороший спосіб схуднути
  • 3 3 Порції потрібно зменшити
  • 4 4 Додайте трави – це допоможе скинути зайву вагу
  • 5 5 Відмовтеся від соків, і ви дізнаєтеся, як скинути вагу
  • 6 6 Відмову від молока – це легкий спосіб скинути вагу
  • 7 7 Кориця замість цукру
  • 8 8 Перейдіть на безалкогольне пиво
  • 9 9 Прохолодні напої – своїми руками
  • 10 10 Як скинути зайву вагу? Є морозиво без ріжка
  • 11 11 Йогурт замість крему
  • 12 12 Хто знає, що таке шербет, знає, як скинути вагу
  • 13 13 Полегшите десерт
  • 14 14 Біле вино замість шампанського
  • 15 15 Рослинні вершки замість звичайних

1 Поміняйте майонез, гірчицю

Складно обходитися взагалі без соусу. Але можна замінити шкідливий соус на корисний. Одна столова ложка гірчиці – це на 67 калорій менше, ніж в ложці майонезу. Більш того, гірчиця стимулює обмін речовин і допомагає спалювати калорії. Неважливо, який саме вид гірчиці ви виберете – гостру, французьку або баварську. Всі вони корисні.

Хочете скинути вагу? Переходьте на гірчицю!

2 Бутерброди без хліба – хороший спосіб схуднути

Спробуйте замінити в бутерброді хліб на лист салату. Начинку можете залишити попередню – ковбасу, твердий сир, олію та все інше, що ви любите. Така заміна допоможе вам зменшити калорійність бутерброда на 60-135 калорій.

Простий сірий хліб – це близько 60 калорій в бутерброді.

Здобна булка (хот-доги або гамбургер) – це 135 калорій.

3 Порції потрібно зменшити

Самий складний, але і самий ефективний крок. Просто покладіть собі на тарілку трохи менше, ніж зазвичай. Візьміть один шматочок замість звичайних двох. Ви здивуєтеся, але в більшості випадків, половини звичайної порції буде цілком достатньо, щоб втамувати голод.

Просто візьміть менше їжі, ніж зазвичай.

4 Додайте трави – це допоможе скинути зайву вагу

Єдиний продукт, споживання якого потрібно збільшити – це зелень. Всі ці трави, на кшталт м’яти або базиліка, дуже корисні. Так само, як і салат-латук і шпинат. У них міститься безліч корисних мікроелементів і мінімум калорій. До речі, трави можна не тільки їсти, а й пити. Пара листочків м’яти і скибочку лимона на склянку води – і корисний напій готовий.

Завантаження…

Збільшення кількості зелені в раціоні знизить ваш апетит. Результат – мінус 156 калорій в день.

5 Відмовтеся від соків, і ви дізнаєтеся, як скинути вагу

Склянка апельсинового фрешу містить не тільки велику кількість вітаміну С та інших елементів, але і 100 калорій. Про пакетовані соки і говорити не доводиться. У них міститься стільки ж цукру, як і в газованій воді. Перестаньте сприймати сік, як напій – по калорійності він не поступається їжі.

Склянку води замість соку – це ще мінус 100 калорій.

6 Відмову від молока – це легкий спосіб скинути вагу

Пам’ятаєте, в дитинстві батьки говорили нам про користь молочної каші? А в чому вона полягала, теж пам’ятаєте? «Їж кашу і видужуй». Якщо ви любите сухі сніданки або мюслі, готуйте їх на воді, а не на молоці.

Заміна молока на воду – це мінус 130 калорій всього на одній порції.

7 Кориця замість цукру

Головна причина обвислі животів, целюліту і зайвої ваги – це цукор. Чай, каву, будь-які інші напої і страви вживати без цукру. Не має значення, чи купуєте ви найдешевший білий цукор-пісок або дорогий імпортний коричневий рафінад. Будь цукор – це 24 калорії на чайну ложку. І ці калорії гарантовано перетворяться в жир. Спробуйте замінити цукор корицею – більшість людей дуже швидко звикає до такої зміни.

Заміна цукру на корицю у всіх стравах і напоях – мінімум на 200 калорій в день менше.

8 Перейдіть на безалкогольне пиво

Великий і круглий живіт у чоловіків асоціюється з вживанням пива. Хочете виглядати стрункішими і не відмовлятися від пива? Переходьте на безалкогольне. Звичайно, такий перехід дається з великими труднощами. Ну, почати можна з того, щоб пити безалкогольне через раз.

Перехід на безалкогольне – це мінус 85 калорій на одній пляшці. Як скинути зайву вагу для любителів пінного напою.

9 Прохолодні напої – своїми руками

Найкраще втамовує спрагу чай з льодом домашнього приготування. Тільки не кидайте в нього цукор – краще додайте імбир або лимон. Всі готові прохолодні напої на полицях магазинів просто нашпиговані калоріями. Вони містять величезну кількість цукру. Краще з’їсти в ресторані два м’ясні страви, ніж випити одну пляшку солодкої газованої води.

Півторалітрова пляшка чаю з льодом домашнього приготування – це вже мінус 135 калорій.

10 Як скинути зайву вагу? Є морозиво без ріжка

Влітку складно відмовитися від порції морозива. Так і не відмовляйтеся – насолоджуйтесь своїм улюбленим смаком. Але тільки не їжте вафельний ріжок. Ви здивуєтеся – але саме ріжок, це сама калорійна частина продукту. Він зроблений з білого борошна і цукру, саме тих речей, від яких ми товстіємо.

Відмовилися від одного ріжка – заощадили 100 калорій.

11 Йогурт замість крему

Вершковий крем на торті або вази з фруктами – це головний ворог будь-якої дієти. Ну, як можна відмовитися від крему, адже це найсмачніша частина будь-якого десерту. А ви і не відмовляйтеся. Просто спробуйте замінити вершковий крем густий йогурт. Навіть на торті, який ви спекли на день народження.

Заміна крему на йогурт – це ще мінус 80 калорій на одній порції.

12 Хто знає, що таке шербет, знає, як скинути вагу

Морозиво – це смачно. Але заморожені фрукти разом з соком – це ще краще. Навіть фабричний шербет, який продається на лотках з морозивом і містить багато цукру, поступається по калорійності молочного морозива. Зате за смаком він перевершує майже всі.

Просто вибравши заморожений сік замість звичайного морозива, ви економите 60 калорій.

13 Полегшите десерт

Що всі дієтологи рекомендують для того, щоб скинути вагу? Правильно – в першу чергу відмовитися від десерту. Я вам цього не раджу. Не відмовляйтеся від десерту, просто полегшите його. Виберіть замість шоколадного або бісквітного фруктовий. І насолоджуйтесь, втрачаючи при цьому у вазі.

Якщо вам вдасться повністю замінити солодощі на фрукти – ви заощадите на день мінімум 145 калорій.

14 Біле вино замість шампанського

Звичайно, якщо ви не знаєте, як скинути вагу, краще повністю відмовитися від будь-яких видів алкоголю. Але якщо у вас це не виходить – перейдіть на білі сухі вина, вони містять мінімум калорій.

Півсклянки білого вина + півсклянки газованої води + кубик льоду = майже як шампанське – 86 калорій.

15 Рослинні вершки замість звичайних

Кава – важлива частина нашої культури. Офісного працівника неможливо змусити відмовитися від складної кавової церемонії. Зрештою, чашка кави на роботі – це той час, який ви відняли у свого боса. Але якщо ви любите цей напій з вершками – замініть їх на рослинні.

Проста заміна звичайних вершків на мигдальні або інший вид рослинних – це цілих 80 калорій на одній чашці.

Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.
Источник