ЗДОРОВ'Я, ПСИХОЛОГІЯ

Основні вправи для ранкової гімнастики

Комплексні вправи для ранкової гімнастики

uprazhnenija-dlja-utrennej-gimnastiki

Завдяки ранкової гімнастики наш організм набагато швидше прокидається і включається в роботу. До того ж після гімнастичних вправ він краще засвоює їжу. Але не потрібно забувати про те, що ранкова гімнастика це ще й повноцінний заряд енергією на весь день. Фізична активність з самого ранку приносить величезну користь: вона сприяє поліпшенню кровообігу, виробленню ендорфіну, обміну речовин і підтримки м’язів в тонусі. Найчастіше стандартна ранкова гімнастика починається з розтягуючих вправ і закінчується різними танцювальними елементами, рухами рук і ніг, вправи на розвиток м’язів і дихання. Проте всі вправи повинні бути гранично простими, так як основне завдання полягає не в навантаженні, а в розігріві і розтягуванні м’язів. Практично всі вправи для ранкової гімнастики виконуються з упором на розтяжку. Якщо перенагружать організм під час ранкової зарядки, то згодом це може погано позначитися на роботі серця та серцево-судинної системи. Зарядка не повинна бути одноманітною. Існує величезна кількість різних комплексів, які потрібно чергувати між собою. Можна на свій розсуд змінювати тільки певні вправи. Люди з різними фізичними захворюваннями можуть включати в свій комплекс спеціальні лікувальні вправи.

Перший комплекс вправ для ранкової гімнастики

Правильно починати ранкову гімнастику ще з ліжка, як би дивно це не звучало. Коли людина прокидається, він, як правило, встає з ліжка і йде вмиватися. Цю процедуру можна перенести, приділивши всього якихось десять хвилин «пастельній гімнастики». Починати її потрібно з повільного потягування, яке здійснюватися ще з закритими очима. Потягування треба виконувати повністю всім тілом, з задоволенням і посмішкою. Після цього можна приступити до дихальної гімнастики. Для цього потрібно зробити три глибоких вдихи, затримуючи повітря на вдиху. Видихати треба повільно, намагаючись контролювати свої легені. Далі можна відкривати очі. Однак ними потрібно поморгати близько п’ятдесяти разів, щоб вони звикли до денного світла. Також рекомендується натирати до відчуття тепла перенісся, адже, згідно древній китайській медицині це позитивно позначається на шийних хребцях. Руками можна трохи попрацювати, стискаючи і розтискаючи кисті, приблизно по п’ять разів. Подібні дії допоможуть нормалізувати кровообіг в кистях. Далі треба лягти на спину, зігнувши при цьому ноги в колінах і притиснувши їх до грудей. Потім випрямити ноги, вчинивши опір своїм рукам. Після виконаної процедури потрібно випростатися і зробити глибокий вдих за видихом. По кількості підходів вправу треба повторити щонайменше три рази. Далі, сівши на ліжко, треба покрутити головою вліво-п’ять разів, і вправо п’ять разів. Робити це потрібно повільно, щоб усі прохрустело. Після всіх пророблених вправ можна вирушати в душ. Контрастний або просто прохолодний душ прекрасно підходить для пробудження організму.

kompleks-uprazhnenij-ezhednevnoj-utrennej-gimnastiki

Другий комплекс вправ для ранкової гімнастики

Нерідко до загального комплексу вправ додають вольову гімнастику. Суть цього виду гімнастики полягає в наступному: починаючи з ліжка (в той час, коли м’язи повністю розслаблені) потрібно допомогою вольових імпульсів биотока напружувати і скорочувати по черзі всі групи м’язів. Починати краще з ніг, продовжуючи по зростаючій:

  • Живіт;
  • Груди;
  • Руки;
  • Плечі;
  • Особа;

Потрібно намагатися скорочувати кожну окрему м’яз. Тривалість скорочень може досягати декількох секунд. При виконанні таких скорочень дихання повинне бути рівним. На вправи з вольовою гімнастики треба витрачати не менше п’яти хвилин. Якщо щодня практикувати такі вправи, то результат не змусить себе чекати, всього через тиждень людина відчує кардинальне оздоровлення організму і пружність в м’язах.

за матеріалами сайту: yzdorov

27.02.2017