Одяг для тренажерного залу: як правильно одягатися на тренування

Правильний вибір одягу для фітнесу – важлива умова успішних тренувань Адміністратор 27.02.2018 27.02.2018

Зміст

  • Якою повинна бути екіпірування спортсмена
    • Температурний комфорт
    • Матеріали
    • Комфорт при русі
    • Норми безпеки
    • Правила пристойності
    • Привабливий зовнішній вигляд
    • Чистота і акуратність
  • Взуття
  • Нижня білизна
  • Рукавички

Вирішивши зайнятися фітнесом і збираючись на своє перше заняття, багато новачків слабо уявляють собі, яка одяг для тренажерного залу буде найбільш підходящою. Щоб допомогти їм визначитися з вибором, ми узагальнили досвід бувалих спортсменів і склали рекомендації з вибору одягу і взуття для занять фітнесом і бодібілдингом.

Якою повинна бути екіпірування спортсмена

Щоб одяг і взуття для спортивних занять допомагали у досягненні поставлених цілей, вони повинні відповідати наступним вимогам:

  • забезпечувати температурний комфорт;
  • бути зручними при русі;
  • відповідати нормам безпеки;
  • не відволікати від тренування оточуючих;
  • представляти вашу зовнішність у вигідному світлі;
  • завжди бути чистими і акуратними.

Деякі фитнесисты на додаток до цих пунктів вважають, що спортивний одяг для фітнесу повинна бути статусної, і вибирають тільки вироби престижних брендів. Це особиста справа кожного, але новачкам навряд чи варто витрачати значні суми на спортивну екіпіровку. Якісну спортивний одяг можна купити і недорого, а крім того, при регулярних тренуваннях незабаром розмір вашого одягу може істотно змінитися.

Розглянемо кожну з вимог до одягу і взуття для тренажерного залу докладніше.

Температурний комфорт

Якою б не була температура в тренажерному залі, при інтенсивному фізичному навантаженні мерзнути ви точно не будете. Швидше за все, в процесі тренування стане жарко, і ви будете потіти. Тому найкращим вибором буде футболка з коротким рукавом з трикотажу, добре вбирають піт, і шорти нижче колін, або спортивні штани з досить легкою і гігроскопічної стрейчевой тканини.

Потрібні в тренажерному залі спортивні костюми, мастерки, толстовки? Так, мати що-небудь з цих речей бажано. Зазвичай в них проводиться розминка перед силовим тренінгом. Якщо в тренажерному залі досить прохолодно, то, утеплені, ви швидше розігрієте м’язи під час розминки.

При заняттях на тренажерах толстовку або кельми можна буде зняти, залишившись у футболці. А по закінченню тренування, коли ви вирушите в роздягальню, верхня спортивний одяг доведеться як не можна до речі. Утепливши разгоряченное і вологе від поту тіло, ви вбережете себе від протягів і уникнете застуди.

Існує думка, що, займаючись в теплому одязі, відчуваючи температурний дискомфорт і посилено потіючи, що займається швидше схудне. Насправді це не так. Зниження ваги при посиленому потовиділенні відбувається не через прискорення спалювання жиру, а за рахунок позбавлення від рідини. Схожий ефект «схуднення» дає сауна. Відновивши водний баланс, організм повертається до своєї ваги. На інтенсивність жіросжіганія зайві шари одягу ніяк не впливають, вони тільки можуть зробити тренування більш важкою і дискомфортною.

Говорячи про температурному комфорті, не можна не згадати взуття для тренажерного залу. Пітливість ніг – поширена проблема, особливо серед чоловіків. При виборі спортивного взуття є багато критеріїв, які будуть детально розглянуті нижче. Піклуючись тому, щоб ступні не перегрівалися під час тренування, варто звернути увагу на спортивні моделі з сітчастими вставками. Вони сприяють хорошій вентиляції стоп, запобігають надмірне потовиділення і всі пов’язані з цим проблеми.

Матеріали

Які види матеріалів для спортивного одягу є найкращими? Раніше вважалося, що для занять спортом краще всього підходить одяг з натуральних тканин: бавовни, льону. Але досвід спортсменів дане твердження повністю спростовує. Бавовняний і лляний трикотаж непогано вбирають піт, але довго сохнуть і, залишаючись мокрими, холодять тіло. Постійний контакт шкіри з просоченої потім тканиною може викликати появу попрілостей і потертостей.

Набагато комфортніша на тренуваннях одяг з синтетичних матеріалів, розроблених спеціально для спорту. Вони володіють високою гігроскопічністю і повітропроникністю, швидко вбирають і випаровують вологу. За рахунок цього вони набагато більш комфортні для занять спортом, ніж бавовна і льон. Це якраз той рідкісний випадок, коли синтетика виявляється переважно натуральних матеріалів.

Те ж саме стосується і шкарпеток. Всупереч усталеній думці, для спортивних занять кращими будуть не бавовняні, а спеціальні шкарпетки для спорту, відрізняються підвищеною гігроскопічністю і відсутністю будь-яких швів.

Однак для тих, хто хоче схуднути і займається поки тільки кардіо-вправами, футболки з бавовняного трикотажу цілком згодяться. Особливо вони підійдуть тим, хто соромиться зайвої ваги, адже на відміну від облягаючого спортивного трикотажу, вільна подовжена футболка з бавовни непогано приховує недоліки фігури.

Комфорт при русі

Речі повинні бути правильно підібрані за розміром. Займаючись в тренажерному залі, доводиться рухатися не тільки багато, але і різноманітно. Тому одяг для заняття фітнесом повинна добре розтягуватися у всіх напрямках, щоб не заважати руху при виконанні будь-яких вправ. Неприпустима занадто тісний одяг. Тугі пояси, топи, жмущие пахви, штани, врізаються в промежину, повинні бути виключені. Шкарпетки вибирайте занижені, без гумки, стискаючого гомілку.

Вибираючи футболку, шорти, штани, оцініть, чи зручно в них присідати, нахилятися, робити розтяжку. Звертайте увагу не тільки на свободу рухів, але і на те, щоб при виконанні вправ надмірно не оголялись окремі частини тіла, наприклад, поперек і сідниці. Адже важливий не тільки фізичний, а й психологічний комфорт.

Важливою умовою комфортності чоловічого та жіночого одягу для фітнесу є відсутність грубих швів. Вспотевшая і розігріта шкіра при постійному контакті з грубими швами, жорсткими етикетками буде натиратися і травмуватися, заподіюючи біль.

Норми безпеки

Від спортивного одягу багато в чому залежить безпека тренувань. Дуже простора одяг небезпечна тим, що нею можна зачепитися за виступаючі частини тренажерів і втратити рівновагу.

Ще одна небезпека вільної одягу полягає в тому, що інструктору не видно, наскільки правильно виконуються силові вправи. Тільки в облягаючому спортивному одязі помітно з боку неправильне положення тіла і похибки в рухах. Це дає можливість викладачу виправити помилки підопічного і поставити йому техніку.

Сховавшись в балахоні, можна уникнути критики, але при цьому освоїти силові вправи неправильно. А неправильна техніка не тільки не дозволить досягти бажаних результатів, але і може стати причиною травми, що трапляється досить часто.

Велика роль у забезпеченні безпеки тренувань належить взуття. Вона повинна підбиратися під певний вид навантаження. Детальніше про це читайте у відповідному розділі.

Правила пристойності

Бажання продемонструвати достоїнства фігури і привернути увагу представників протилежної статі цілком зрозумілі, але в тренажерний зал зазвичай ходять зовсім з іншою метою. Викликає спортивний одяг, відкриває поглядам подробиці статури, відволікає від тренування, що може погано позначитися на результатах занять, так і на репутації.

При виборі одягу для тренажерного залу рекомендується бути скромніше, всі достоїнства фігури зазвичай бувають оцінені і без зухвало відкритого одягу. Тим більше що відкриті спітнілі ділянки тіла залишають на лавках і сидіннях тренажерів неприємні мокрі сліди. Тому, за ким це буде помічено, занадто відкритий одяг допоможе не викликати симпатію, а, навпаки, неприязнь оточуючих.

Привабливий зовнішній вигляд

При виборі одягу для тренажерного залу в пріоритеті повинні бути її комфортність і безпеку. Але не можна забувати і про естетичну сторону. Ви повинні подобатися собі в цьому одязі. Навіть якщо ваша фізична форма поки що далека від досконалості, відображення в дзеркалі тренажерного залу має бути вам приємним. Це буде створювати піднесений настрій, і підвищувати мотивацію до регулярних занять.

Як одягатися в спортзал, щоб зовнішність була представлена в максимально вигідному світлі? Принципи вибору спортивного одягу ті ж, що і для решти гардеробу:

  • підкреслюйте переваги фігури;
  • намагайтеся по можливості приховати недоліки;
  • підбирайте відтінки, відповідні до тону вашої шкіри і волосся, кольору очей.

Можливостей дотримуватися цих рекомендацій при виборі спортивного одягу чимало. В залежності від того, необхідно підкреслити красу ніг і стегон або, навпаки, приховати їх недоліки, можна вибрати: облягаючі або вільні шорти різної довжини, лосини, вільні спортивні штани. Те ж стосується і верхньої частини спортивної форми – варіюючи довжину рукава, форму горловини, ступінь облягання, можна підібрати найбільш підходящу вам модель футболки або топа.

Пам’ятайте, що світлі відтінки візуально збільшують обсяги, а темні – зменшують. Це дозволяє візуально коректувати пропорції верхньої та нижньої частин фігури.

Чистота і акуратність

Одним з найважливіших умов привабливого зовнішнього вигляду в тренажерному залі є чистота і свіжість одягу. Прати білизну, футболку, шорти і шкарпетки необхідно після кожного тренування. Взуття також потребує просушуванні і провітрюванні, її не можна забувати в сумці до наступного тренування, це загрожує появою неприємного запаху.

Термін служби спортивної одягу визначається не лише її зовнішнім виглядом, але і свіжістю. Навіть якщо футболка не зблякла і не розтяглася, її пора замінити, якщо після прання не йде впитавшийся у неї неприємний запах. У середньому, заміна спортивного одягу при її інтенсивному використанні потрібно один раз на півроку.

Взуття

Взуття для тренажерного залу повинна підбиратися з урахуванням виду тренувань. Для занять на біговій доріжці варто придбати бігові кросівки, а для силового тренінгу – штангетки або борцовки. Якісна атлетична взуття надійно фіксує стопу і сприяє центрування суглобів колін і гомілкостопів під час виконання силових вправ. Це служить відмінною профілактикою травм і захищає суглоби від швидкого зносу.

Для бігу та стрибків атлетична взуття не підходить. З-за її жорсткості під час бігу хребет відчуває ударні навантаження, що може стати причиною проблем з міжхребцевими дисками. Тому, якщо ви плануєте займатися силовими, і кардіо тренуваннями, придбайте два виду взуття і не забувайте її міняти.

Для занять фітнесом з елементами кардіо–аеробіки, степ-аеробіки підійдуть бігові кросівки. Якщо переважають вправи на розтяжку (йога, пілатес), то купуйте м’яку, пластичну взуття – мокасини, чешки, кеди.

Одна з важливих вимог, що пред’являються до взуття – вона не повинна бути втоптаним. Професіонали рекомендують міняти бігові кросівки після «пробігу» 500 миль, що приблизно відповідає 1 парі в рік при двох пробіжки в тиждень.

Нижня білизна

Багато хто думає, що немає ніякої різниці, яке нижню білизну використовувати для тренувань, адже його не видно під одягом. Це не зовсім так. Неправильний підбір може доставити незручності і його не компенсує навіть сама зручна верхня спортивний одяг.

Спеціальна білизна, призначене для занять спортом, виготовляється з синтетичних матеріалів, щільно облягають тіло та забезпечують комфорт і хорошу вентиляцію. Це особливо важливо при інтенсивних тренуваннях і рясному потовиділенні.

Нижня білизна для занять в тренажерному залі рекомендується підбирати з гігроскопічних матеріалів, що володіють достатньою еластичністю. Особливо уваги заслуговує підбір спортивних бюстгальтерів для жінок. Вони повинні добре підтримувати груди, щоб при активних рухах вона була зафіксована, і не відбувалося розтягування шкіри. При великому розмірі слід вибирати бюстгальтер з широкими плічками і поясом. Оскільки з часом підтримуючі властивості бюстгальтерів слабшають, рекомендується замінювати ці предмети жіночого спортивного гардеробу кожні 6-9 місяців.

Рукавички

При роботі з великими вільними вагами можуть знадобитися рукавички для занять в тренажерному залі, які допоможуть надійніше захоплювати снаряд і уникнути появи мозолів. Від звичайних рукавичок спортивні відрізняються обрізаними пальцями і наявністю гелевих подушечок на долонях. Новачкові цей аксесуар не потрібен, відкладіть його покупку до тих часів, коли перейдете до тренувань з важкими штангами і гирями.

  Як навчитися робити місток – проста і ефективна методикаИндекс маси тіла: розрахунок, інтерпретація значень і визначення ризиків для здоров’я Рекомендуємо почитати Коментарі
Источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *