Не знаєте, як позбутися від живота після пологів?

Позбавляємося від живота після пологів

Зміст

  • 1. Основний план занять
    • 1.1. Віджимання від підлоги
    • 1.2. Зміцнюючий корсет
    • 1.3. Втягування живота
    • 1.4. Піднімання ніг
    • 1.5. Бічні скручування
  • 2. Що являє собою діастаз?
  • 3. Виконувати не рекомендується

как избавиться от живота после родов

Багато жінок мріють про те, щоб після пологів їх живіт знову прийшов в колишню форму. Відразу потрібно зазначити, що процес відновлення протікає у кожної жінки по-різному. Все залежить від розмірів новонародженого, від генетики жінки, а також від набраних за час вагітності кілограмів. Безперечно, ці фактори мають важливе значення, але гімнастичні вправи відіграють значно більшу роль. Саме вони прискорюють та коригують процес відновлення. Потрібно відзначити, що протягом усього періоду вагітності м’язи живота сильно слабшають і стають млявими. На відміну від матки, яка здатна самостійно відновлюватися після пологів, м’язам преса потрібна допомога ззовні. Якщо така допомога не надходить, то в жінки утворюється обвислий живіт. Але не варто відразу бігти і робити скручування, так як вони під забороною після пологів. Враховуючи, що такі та подібні їм вправи в основному спрямовані на зміцнення зовнішніх м’язів, користі від них не буде, а от шкоди вони можуть завдати не слабкий. Такі вправи не здатні зміцнити поперечну глибоку м’яз, а тому внутрішня частина живота поступово починає випирати.

как избавиться от обвисшего живота после родов

Для того щоб повернути своєму пресу колишній вигляд, потрібно робити акцент на поперечного м’яза живота і на тазовому дні. У такому разі виконуючи роль корсета, глибокі м’язи зможуть утримати стінку живота і запобігти випинання. До всього іншого подібні вправи допомагають у лікуванні післяпологового діастазу. Якщо правильно тренуватися, то можна буде надіти на себе старе плаття вже через п’ять-шість місяців. Тоді як у більшості жінок на подібне відновлення йде не менше року. Якщо ви ще знаєте, як позбутися від живота після пологів, то вас обов’язково зацікавить ці комплексні вправи.

Основний план занять

Далі будуть представлені вправи, спрямовані на тренування найглибшій поперечної м’язи преса. Саме ця м’яз відповідає за площину живота. До всього іншого вона ще зміцнює і підтримує нижню частину спини. Даний комплекс необхідно виконувати на протязі шести тижнів. В силу того, що рухи підібрані самі що ні на є щадні, їх потрібно виконувати щодня і можна починати відразу після пологів. Жінки, які народжували через кесарів, повинні почекати близько шести тижнів або до того, як шрам затягнеться. Також потрібно пам’ятати, що приступаючи до виконання цих або будь-яких інших вправ потрібно спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем.

  • Віджимання від підлоги

У боротьбі із зайвими жировими відкладеннями на животі дуже ефективні звичайні віджимання від підлоги. Тільки виконувати їх потрібно не довільно, а за рахунком. Повільно рахуючи до десяти треба опускатися вниз, потім також повільно рахуючи до десяти, треба підніматися вгору. Кількість повторень залежить від фізичного розвитку людини.

  • Зміцнюючий корсет

Для виконання цієї вправи потрібно прилягти на правий бік і покласти свою голову на спеціально підготовлене згорнутий рушник. Ноги потрібно тримати разом, коліна зігнути. Вдихаючи повітря потрібно постаратися наскільки це взагалі можливо розслабити м’язи живота. Видихати потрібно через рот (повітря може виходити з шипінням, це нормально) при цьому повільно напружуючи прес і втягуючи живіт всередину. Після цього потрібно покласти ліву долоню на місце, яке знаходиться трохи нижче пупка і спробувати втягнути живіт ще глибше. Проробивши вправи потрібно затримати дихання на кілька секунд. Інтенсивність повторів може досягати п’яти разів. Аналогічні вправи потрібно виконувати лежачи на іншому боці.

  • Втягування живота

Щоб виконати цю вправу потрібно прилягти на спину, зігнувши при цьому ноги в колінах, таким чином, щоб стопи перебували горизонтально на поверхні. Розслабивши сідниці і ноги потрібно зробити глибокий вдих, після чого спробувати як можна сильніше втягнути глибокі м’язи живота в напрямку хребта, при цьому підтягуючи таз вгору, а нижньою частиною спини трохи торкнутися підлоги. Після цього треба покласти на живіт свої долоні і, не перестаючи напружувати м’язи, допомогти собі руками. Дійшовши до остаточного положення потрібно затриматися в ньому на пару секунд і розслабитися. Інтенсивність повторень може досягати п’яти разів.

  • Піднімання ніг

Для початку потрібно прийняти стандартну позу: приляжте на спину і зігніть ноги в колінах, притиснувши стопи до підлоги. Після цього потрібно розвести руки в сторони долонями на підлогу. Далі потрібно розслабити сідниці і ноги. Зробивши глибокий вдих, а потім видих спробуйте втягнути глибокі м’язи живота в напрямку хребта. В цей же час потрібно підтягти праве коліно до грудей. За допомогою м’язів преса постарайтеся підтягнути і інше своє коліно (при цьому можна долонями і руками об підлогу). У такому положенні потрібно затриматися на десять рахунків. Дорахувавши до десяти можна опустити ноги, але тільки по одній. Інтенсивність повторень цієї вправи може досягати п’яти разів.

  • Бічні скручування

Для виконання вправи треба розстелити на підлозі килимок або килим і сісти на нього. Потрібно зігнути Ноги в колінах, руки стиснути в кулаки і виставити вперед над колінами, спину злегка відхилити назад, але, ні в якому разі не горбитися. З цього положення і виробляються скручування, тобто повороти тулуба вліво, потім у вихідне положення, і після цього вправо. Виконавши п’ятнадцять повторень, потрібно ще злегка відхилити спину назад і виконати ще п’ятнадцять повторень. Вже після третього відхилення спини м’язи черевної порожнини будуть горіти вогнем, що свідчить про активізацію жиросжигающих процесів.

как избавиться от живота после кесарева

Що являє собою діастаз?

Діастаз називається відхилення, яке характеризується як розходження прямого м’яза по білій лінії живота. Захворювання зароджується у жінки тому, що матка занадто тисне на стінки самого шлунка, а гормони, які виділяються в надлишку в період вагітності, послаблюють сполучну тканину. Для виявлення у себе цього відхилення потрібно прилягти на спину і зігнути ноги в колінах, так, щоб стопи опинилися на підлозі. Одну руку треба прибрати за голову, а другу помістити на місце, яке розташоване трохи нижче пупка. Злегка натискаючи на м’язи живота потрібно виконати скручування – напружити прес, і підтягнути ребра у напрямку стегон. Під час виконання вправи треба пересувати пальці вище і нижче. У тому випадку, якщо ви відчули невеликий горбок або розбіжність у м’язах, ширина якого становить близько двох-трьох сантиметрів, то напевно у вас є діастаз.

Виконувати не рекомендується

Більшу частину інших вправ для преса краще уникати в післяпологовий період. Принаймні, до того, як ви зможете освоїти представлені вище комплекс. Як вже було сказано вище, на його виконання повинно піти від чотирьох до шести тижнів. Пізніше ви зможете приступити до роботи з обручем, яка чудово впливає на тонус талії і преса. При наявності діастазу потрібно обов’язково проконсультуватися з лікарем перед початком будь-яких вправ. Якщо розбіжність не перевищує двох сантиметрів, то заняття можна починати. Вас також може зацікавити

за матеріалами сайту: yzdorov