ЗДОРОВ'Я, ПСИХОЛОГІЯ

Не знаєте як навчитися медитувати?

Вчимося медитувати

Зміст

  • 1. Вчимося медитувати в домашніх умовах
  • 2. Вибираємо правильне місце під медитацію
  • 3. Готуємося до медитації
  • 4. Яку позу вибрати?
  • 5. Як довго потрібно медитувати?
  • 6. Процес медитації
  • 7. Можливі перешкоди
  • 8. Результат

как научиться медитировать

Найпоширеніший і найефективніший спосіб освоєння медитації це відвідування семінарів відомих професійних гуру. Також можна спробувати самостійно оволодіти цим нелегким мистецтвом. Для того щоб дізнатися, як навчитися медитувати вам потрібно буде об’їздити весь Південний схід Азії і побувати в десятках ретрітів.

Вчимося медитувати в домашніх умовах

У кожній традиції є свій погляд на час найбільш підходяще для медитації. Наприклад, для цигун дуже важливо дотримати момент рівноваги інь і ян опівдні і опівночі, а ось йога радить світанок і захід сонця. По суті це не грає особливої ролі, головне, щоб місце, яке ви обрали, цілком підходило для медитації в плані тиші і самотності. Для цього ідеально підійде заміський будиночок, в якому Ви будете почувати себе затишно. Головне, щоб ніякі сторонні шуми і звуки не відволікали Вас.

Вибираємо правильне місце під медитацію

Ходять чутки, що справжні майстри не виходять з медитації, навіть перебуваючи на галасливому ринку. На відміну від майстрів, новачкам обов’язково потрібно вибирати певні умови для медитації. Є думка, що легше всього медитувати, кинувшись на схід, — краще перевірте самі. Час і місце, в якому будуть відбуватися медитації повинні бути абсолютно спокійними. В ідеалі потрібно намагатися проводити сеанси медитації в одному і тому ж місці і приблизно в одне і теж час. Якщо задати цій вправі режим, то на початкових парах вам легше буде поринути в медитацію.

Готуємося до медитації

Перш ніж приступати до самої медитації потрібно добре розім’ятися. В якості розминки можна використовувати будь-які способи: цигун, йогу, танці, гімнастику або пробіжку. Не зайвим буде попередній прийом душа і зміна одягу. Деякі люди навіть заводять спеціальну одяг, призначену виключно для медитацій. Аналогічно режимності часу і місця, одяг допомагає швидше зосередитися і увійти у потрібний стан. Для створення спеціальної атмосфери можна використовувати різні пахощі і ароматичні свічки. Деякі люди примудряються медитувати під музику, але більшість робить це в повній тиші. Не завадить споруда домашнього вівтаря, який можна прикрасити за допомогою портретів святих, особистих фотографій і знімків з дуже красивих місць. Дуже важливо, щоб при оформленні вівтаря, ви не вдавалися до будь-яких формальностей.

польза медитации

Яку позу вибрати?

За традицією найбільш підходящої для медитації позою вважається «подмасана». У такій позі ступні обох ніг дивляться вгору, що, природно, робить цю позу досить незручною. Спочатку для медитації можна використовувати «полулотос» або турецьку позу (схрещені ноги). Головне, щоб обрана вами поза була максимально комфортна і зручна.

Дуже важливо тримати спину рівно, повністю розслабивши її при цьому. Найчастіше новачки використовують для цього подушку з середньою жорсткістю (набивають її гречкою). Якщо у вас виникають проблеми при сидінні зі схрещеними ногами, то ви цілком можете сісти на стілець. У моменти, коли тіло не рухається, сповільнюється кровотік, як правило, в такі моменти людям стає холодно. Тому потрібно заздалегідь сховатися пледом. Положення рук може бути різним, очі закриті, а підборіддя опущений. Під час медитації на обличчі повинна бути легка посмішка. Мову потрібно постаратися тримати в одному положенні, злегка торкаючись верхнього неба.

Як довго потрібно медитувати?

Для початку вистачить і п’яти хвилин, але пізніше потрібно буде збільшувати на пару хвилин кожен день, щоб зрештою дійти до однієї години. Головне в медитації – це відчути її смак і отримати від неї насолоду, після чого Ви самі захочете збільшити час. Для того щоб перестати концентруватися на хвилинах, потрібно скористатися будильником.

Процес медитації

Суть медитації полягає в безмовному, спокійному і неупередженому спостереженні за нашим внутрішнім світом. Дуже важливо знайти в собі особливу ясне стан без блискавичних думок, фантазій і суджень.

Природно, дуже важко навіть ненадовго відволіктися від всього, що відбувається, і тим більше заглушити свої думки. Після того, як виникне безмовність, ви відчує легку сонливість. Це від того, що свідомість ще не звикло до бадьорості і порожнечі одночасно. Наступні сеанси медитації допоможуть полегшити цей стан. Вважається, що правильна глибока медитація здатна дати заряд енергії набагато більший, ніж повноцінний здоровий сон.

Потрібно постаратися стати спостерігачем самого себе. Якщо не виходить відключити свої думки, просто спостерігайте за їх перебігом як би з боку, не надаючи їм ніякого знання. Вони повинні представляти собою шум водоспаду, не інформативний, але розслабляючий.

Вам потрібно повністю розслабитися і почати споглядати свої почуття, думки, звуки, що оточують вас запахи і відчуття в тілі. Потрібно зазначити, що вам ніяк не треба реагувати на те, що ви почули або побачили. Ваше свідомість у момент медитації повинно нагадувати ясне небо, по якому біжать хмарки або струмочок, несучий опале листя. Абсолютно все, що вам сприймається має просто приходити і йти безслідно, а ви тим часом, не відволікаючись повинні просто спостерігати за всім цим. Якщо під час медитації вас відвідує якась думка, то вам потрібно моментально відпустити.

правильная медитация

Можливі перешкоди

В ідеалі під час медитації можна ворушитися, але якщо у вас щось заболіло або засвербіло, потрібно постаратися зробити рух як можна м’якше, щоб не порушити споглядання. Під час цього руху потрібно за ним спостерігати, а пізніше повернутися до навколишнього і внутрішнього світу. Якщо трапилося так, що раптом почали обмірковувати щось або фантазувати, відразу ж опустіть всі думки. Не треба дорікати себе і міркувати на цю тему. Подібних моментів на шляху до істинної медитації буде досить багато, тому потрібно запастися терпінням.

Результат

Основний критерій ефективності медитації це тривалість перебування у положенні внутрішньої безмовності. Пізніше з’явитися ряд інших приємних особливостей: блаженство, спокій, легкість та інше. Роблячи все правильно, ви збільшуєте свою позитивну енергію, творчі дані, любовні почуття та інше. Практикуйтеся, як можна частіше, і Ви самі відчуєте результат. Головне вірити в себе і в свої сили.

за матеріалами сайту: yzdorov

21.04.2017