Найпопулярніші міфи про тренуванні преса

Найбільш розповсюджені омани про тренування черевного преса Адміністратор 08.12.2015 15.03.2018

Зміст

  • Міф №1: поділ преса на верхній та нижній
  • Міф №2: вправи на прес допоможуть зменшити живіт
  • Міф №3: тільки щоденна прокачування і численні повтори допоможуть добитися кубиків
  • Міф №4: скручування – найкраща вправа для опрацювання преса
  • Міф №5: добре тренований прес – це лише естетика
  • Міф №6: міостимулятори замінять тренування преса
  • Висновки

Плоский живіт з чітко окресленими кубиками зустрічається так само рідко, як часто з’являються різного роду помилкові думки і шкідливі поради по досягненню таких результатів. Тренування преса обросли величезною кількістю міфів, які варто розвінчати.

Домагаючись рельєфного преса, спортсмени влаштовують довгі, виснажливі тренування, роблять вправи з великою кількістю повторень, прокачують окремо верхній, нижній і середній прес, виконують дивні на вигляд вправи, але жадані кубики так і не з’являються. Ще більш дивні речі роблять новачки, які годинами качають прес, бажаючи швидко перетворити одну кульку в шість кубиків, і постійно стогнучи: «Качаю прес, а жир не йде». Ми зібрали найпопулярніші міфи про тренування м’язів живота і поспішаємо спростувати їх.

Міф №1: поділ преса на верхній та нижній

Насправді існують лише прямі і косі м’язи живота. При прокачуванні преса працює лише одна пряма м’яз. Щоб отримати кубики, потрібно домогтися її гіпертрофії, наростити додаткові волокна. При виконанні будь-якої вправи на прес працювати буде вся м’яз цілком. Спортсмен може лише змістити акцент на верхню або нижню частину живота, але ізолювати їх неможливо через те, що прес – це одна цілісна м’яз. Той факт, що кубиків внизу живота домогтися набагато складніше, говорить швидше про товщину жирового прошарку, а боротися з нею не допоможуть навіть найефективніші вправи на прес.

Міф №2: вправи на прес допоможуть зменшити живіт

Це оману – чиста класика. Скільки людей, самозабутньо качають прес дому заради зменшення живота, зневірилися в спорті, не побачивши потрібних результатів. Можна прибрати живіт, хитаючи прес? Справа в тому, що великий живіт і неестетичні складки – це надлишок жирової тканини. Впливати на нього, роблячи вправи на прес, не вийде. Максимум, що вийде з цієї затії – у людини будуть міцні і красиві м’язи живота, поховані під шаром жиру. Якщо є проблема надмірної ваги, крім вправ необхідна дієта, щоб прибрати живіт і зробити фігуру більш стрункою і підтягнутою.

Міф №3: тільки щоденна прокачування і численні повтори допоможуть добитися кубиків

Варто вникнути в те, що прес – це м’яз, мало чим відрізняється від інших, тому на неї діють ті ж закони, що й на решту мускулатуру людського тіла. Ніхто в здоровому глузді не влаштовує щодня тренування ніг, так навіщо потрібно качати прес кожен день? Щоб промальовувати кубики, потрібна гіпертрофія м’яза, для якої, в свою чергу, необхідно розумне чергування навантаження та відпочинку. Щоденна прокачування преса швидше дасть зворотний ефект.

Що стосується великої кількості повторів, це теж не самий розумний підхід. Тренування преса на рельєф не стане ефективніше від того, що спортсмен буде робити вправу по 40-50 разів. Виходити потрібно знову ж таки з того, що пряма м’яз живота зовсім не унікальна, тому «брати» її потрібно якістю виконання вправ, а не їх кількістю. Слідкуйте за технікою, правильно дихати, додавайте вагу – такий підхід принесе набагато більше користі, ніж десятки бездумних повторень.

Міф №4: скручування – найкраща вправа для опрацювання преса

Користь скручувань ніхто не збирається заперечувати, однак вважати їх кращими помилково. Дослідження показали, що найбільш ефективний спосіб накачати прес – це виконувати вправи, у яких м’язи пресу працюють в парі з згиначів кульшового суглоба. Підйом ніг у висі, а також підйом ніг або корпусу на похилій лаві виявилися куди ефективніше звичних скручувань. До речі, орбітрек і велотренажер теж опрацьовують м’язи преса.

Міф №5: добре тренований прес – це лише естетика

Безумовно, ідеальний живіт з кубиками – це предмет гордості для свого володаря. Однак вважати, що це потрібно лише для краси, в корені неправильно. Черевний прес – це свого роду захисний каркас для внутрішніх органів. Від ступеня її розвиненості залежить правильне їх розташування і функціонування. Крім цього, прес бере участь у багатьох фізіологічних процесах.

Міф №6: міостимулятори замінять тренування преса

Як було б добре: лежиш на дивані, а твої м’язи в цей час тренуються. Не в цьому всесвіті! Рекламовані електронні стимулятори не можуть змусити м’яз скорочуватися настільки, щоб вона сприйняла це як тренування. Такі прилади призначені для людей з втратою рухливості, для тих, чиї м’язи частково атрофовані. Здоровому і рухомого людині потрібно тренувати м’язи, регулярно і сумлінно виконуючи вправи.

Висновки

Наведені омани про м’язи преса – найпоширеніші. Так що ж робити, щоб отримати заповітні кубики? В теорії все просто: потрібно регулярно і якісно виконувати вправи на прес і зменшувати відсоток жирової тканини в організмі. Саме друге найчастіше заважає нам побачити гарний рельєфний живіт. Грамотна сушка плюс розумна тренування – все, що потрібно для красиво промальовані преса.

  Домашні тренування для красивих ягодицТренировки на велотренажері для схуднення і витривалості Рекомендуємо почитати Коментарі
Источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *