ЗДОРОВ'Я, ПСИХОЛОГІЯ

Лікувальна гімнастика і вправи суглобів при артриті

Головна »
Список хвороб »
Артрит »
Лікувальна гімнастика і вправи суглобів при артриті

Лікувальна гімнастика і вправи суглобів при артриті

Артрит називається запальний процес в суглобах. У більшості випадків захворювання носить хронічний характер. Займатися лікувальною гімнастикою рекомендується в періоди ремісії. Зазвичай вправи ЛФК виконуються в полегшених умовах: у положенні лежачи на підлозі, сидячи і т. д. Дуже добре при будь-яких захворюваннях суглобів виконувати вправи у воді, під час відвідування басейну.

Користь лікувальної гімнастики при артриті:

  • Довгострокове зменшення больового синдрому;

  • Відновлення кісткової і хрящової тканини;

  • Зміцнення м’язів. При їх ослабленні процес деформації суглобів значно прискорюється.

Артрит може вражати різні суглоби, тому для кожного з них існує окремий комплекс вправ.

Зміст статті:

  • Гімнастика при артриті колінного суглоба
  • Гімнастика при артриті плечового суглоба
  • Гімнастика при артриті пальців рук

Гімнастика при артриті колінного суглоба

Вихідне положення – лежачи на спині

  • Потягнутися руками і ногами, витягаючи хребет; зробивши вдих, на видиху потягнути шкарпетки на себе, а п’яти вперед, скоротивши стопи. Можна виконувати вправу поперемінно кожною ногою, затримуючись в крайній точці на 10 сек. На закінчення виконати кругові обертання стопами.

  • По черзі згинати ноги в колінах, дотягуючись п’ятами до сідниць і ковзаючи стопами по підлозі.

  • По черзі повільно відводити в сторону спочатку одну, потім іншу ногу.

  • Поперемінно піднімати ноги приблизно на 20 см над підлогою.

  • Ноги зігнути, стопи поставити на підлогу. 1 – праву ногу випрямити і покласти на підлогу; 2 – повільно підняти її вгору приблизно на 45 градусів; 3 – опустити ногу на підлогу; 4 – зігнути в початкове положення. Повторити лівою ногою.

  • Підняти праву пряму ногу і на вдиху тягнути носок вперед, а на видиху – п’яту. Повторити лівою ногою.

  • Зігнути ногу в колінному суглобі і притягти її до грудей, затримати в цьому положенні на 3-5 секунд. Повторити з іншою ногою.

  • Підняти зігнуті ноги, притягнувши коліна до живота, потім випрямити їх вгору, притримуючи руками, знову зігнути і потім покласти на підлогу.

  • Зігнути ноги, стопи стоять на підлозі. Розвести коліна в сторони, намагаючись максимально наблизити їх до підлозі, стопи при цьому притиснуті один до одного.

  • «Велосипед». По черзі згинати і розгинати в колінах підняті ноги, імітуючи їзду на велосипеді. Можна виконувати цю вправу окремо кожною ногою, друга нога в цей час вільно лежить на підлозі.

  • Вихідне положення – сидячи на стільці

  • Качати вперед-назад спочатку правою ногою, потім лівою.

  • Підняти одну ногу до паралелі підлозі і затримати на 4-5 секунд. Повторити іншою ногою.

  • Вихідне положення – лежачи на животі.

  • Зігнути одну ногу під прямим кутом і здійснювати гомілкою кругові обертання в одну й іншу сторону. Повторити іншою ногою.

  • Зігнути одну ногу і повільно підтягнути п’яту до сідниці, допомагаючи собі руками.

  • Вправи слід виконувати акуратно, в повільному темпі, роблячи акцент на розтяжку і підвищення рухливості колін. Оптимальна кількість повторів кожної вправи – 15-20. Навантаження збільшувати поступово.

    При артриті колін протипоказані будь-які різкі і швидкі рухи: біг, стрибки (у тому числі через скакалку), аеробіка.

    Знайшли помилку в тексті? Виділіть її та ще кілька слів натисніть Ctrl + Enter

    Гімнастика при артриті плечового суглоба

    Вихідне положення – лежачи на спині

  • Руки уздовж тулуба. Підняти прямі руки вгору і опустити.

  • Зігнути руки і покласти кисті на плечі. Зробивши видих, розвести руки в сторони, поклавши лікті на підлогу, на вдиху звести, з’єднавши перед собою.

  • Поклавши кисті на плечі, робити кругові обертання ліктями, спочатку в одну, потім в іншу сторону, дихання вільне.

  • Вправа «Книжка». Прямі руки розвести в сторони. Розгорнувши корпус вліво, на видиху покласти праву руку на ліву. На вдиху повернути її в і. п. Повторити вправо з лівою рукою.

  • Вихідне положення – сидячи на стільці

  • Підняти одну руку і здійснювати нею кругові рухи. Повторити іншою рукою.

  • Опустити руки вздовж корпусу. Піднімати і опускати плечі в помірному темпі.

  • Руки опущені вздовж корпусу. 1 — підняти плечі вгору; 2 — відвести їх назад; 3 — опустити вниз, 4 – повернути в початкове положення. Повторити в іншому напрямку: вверх–вперед–вниз–назад.

  • Покласти кисті рук на плечі, лікті притиснути до тулуба. По черзі висувати лікті вперед перед собою, піднімаючи їх на максимально можливу висоту.

    Початкове положення – стоячи.

  • Покласти кисть лівої руки на праве плече, а правої – на ліве (обійняти себе за плечі). Підняти лікті вгору якомога вище і затримати в цьому положенні на 8 рахунків.

  • Покласти ліву руку на праве плече, взятися правою рукою за лівий лікоть і, акуратно натискаючи, підтягувати ліву руку до себе. Повторити з правою рукою.

  • Завести руки за спину, зігнути їх в ліктях і постаратися обхопити правою кистю лівий лікоть, а лівою – праву. Повторити, помінявши положення рук (якщо права була зверху, то тепер вона буде знизу).

  • Завести руки за спину і з’єднати кисті в замок. Спробувати випрямити руки і з’єднати лікті між собою.

    Повторити кожне вправу 5-8 разів.

  • Гімнастика при артриті пальців рук

    Кожну вправу повторювати мінімум по 10 разів.

  • Ритмічно стискати кисті рук у кулаки і розтискати, поступово збільшуючи темп.

  • Максимально розвести пальці в сторони, потім звести їх разом.

  • Кінчиком великого пальця по черзі торкатися кінчиків всіх інших пальців.

  • Потерти долоні одна об одну.

  • Покласти долоні на стіл і по черзі повільно піднімати і опускати кожен палець.

  • Долоні на столі, підняти один палець і виконувати їм кругові рухи в різні боки. Повторити для кожного пальця.

  • Поставити передпліччя вертикально, ліктем на стіл, пальці випрямлені. Згинати і максимально розгинати пальці, здійснюючи рух кистю з боку в бік.

  • Початкове положення те ж. По черзі згинати і розгинати кожен палець, злегка натискаючи ліктем на стіл.

  • Взяти в руку тенісний м’яч і плавно стискати і розтискати його.

  • Також рекомендується знизити навантаження на подушечки пальців, якщо така є, а також стежити за правильним положенням кисті під час сну.

    Додатково про можливості лікувальної гімнастики при артриті можна дізнатися з наступного відеоролика:

    Автор статті: Муравицький Ігор Валерійович, лікар-ревматолог

    Переклад матеріалу з дозволу автора сайту ayzdorov.ru

    13.06.2017