Кращі вправи для зростання підлітка

Найефективніші вправи для росту підлітків

Зміст

  • 1. Вправи для зростання підлітка?
  • 2. Які ще робити вправи для росту?
  • 3. Активні види спорту
  • 4. Які вправи збільшують зростання?
  • 5. Правильний раціон для зростання

uprazhnenija-dlja-rosta-podrostka

Діти і підлітки постійно зростають з певною інтенсивністю аж до двадцяти-тридцяти років. Однак трапляються і виключення, коли діти при нормальній вазі мають абсолютно ненормальний ріст. У таких випадках деякі батьки, дивлячись на своє чадо, відчувають певну тривогу або занепокоєння і намагаються якось вплинути на ситуацію. Але, на превеликий жаль, зробити це не так просто, як хотілося б, адже змінити зростання людини навіть на кілька міліметрів – завдання вкрай важка і тривала. Що ж у таких випадках потрібно робити батькам? Перш за все, потрібно зрозуміти, що змінити зростання підлітка можна тільки в тому випадку, якщо вплив буде здійснюватися комплексно і регулярно протягом тривалого часу. Це в обов’язковому порядку виконання спеціальних вправ і зміна раціону харчування. Нижче ми докладно опишемо, як все це потрібно поєднувати і вміло застосовувати.

Вправи для зростання підлітка?

Існує величезна кількість різних вправ, спрямованих на збільшення зростання. Найбільш ефективним є вис на турніку. Це класичний прийом, який використовували ще наші предки, тому сумніватися в його дієвості не доводиться. Що потрібно від дитини? Йому потрібно регулярно висіти на турніку хоча б по десять хвилин в день. Природно, провисіти на перекладині таку кількість часу за один раз дуже важко, та й користі від цього більше не буде, тому загальний час можна розбити на невеликі часові проміжки. Зручно виконувати десять підходів (мається на увазі вис на турніку) по одній хвилині кожен. Підліток може виконувати цю вправу у вільний час, наприклад, на перерві в школі, по дорозі додому, на прогулянці з друзями. Зациклюватися на одному висі теж не варто, якщо дитина проявляє ініціативу і виконує певні вправи на перекладині, то не варто його зупиняти. Будь-яка робота на турніку приносить свою користь для хребта, формування кісткової і м’язової системи підлітка.

kakie-uprazhnenija-uvelichivajut-rost

Які ще робити вправи для росту?

Вже багато років за океаном практикують подовження ніг і збільшення зростання з допомогою звичайного велосипеда. До речі, цей спосіб досить популярний серед американських студентів. Однак звичайного катання на «двоколісному коні» недостатньо, потрібно дотримуватися спеціальної методики. Ось її основні складові:

  • Вправлятися треба регулярно, щодня проїжджаючи не менше двадцяти кілометрів;
  • Щотижня потрібно збільшувати висоту сидіння приблизно на п’ять-десять міліметрів. Проте в самому початку рекомендується підбирати комфортну висоту, і вже від нього відштовхуватися.
  • Під час їзди спину треба тримати рівно, не нахиляючись в сторони.

Дотримуючись цих трьох простих правил можна істотно подовжити свої ноги і зростання. Деякі американські студенти запевняють у тому, що всього за три тижні змогли подовжити свої ноги на півсантиметра, а зростання на три міліметри.

Тренуватися можна не тільки на велосипеді, але і на звичайному домашньому велотренажері. Особливої різниці немає, все залежить від уподобань підлітка.

Активні види спорту

Поряд з усіма перерахованими вище способами збільшення зростання стоять наступні види спорту:

  • Баскетбол;
  • Плавання;
  • Волейбол (може бути водним, може бути пляжним, може бути закритого типу);

Батькам потрібно намагатися розташувати свою дитину до одного з цих видів спорту, зацікавити його. Зазвичай, діти активно цікавляться спортом і довго вмовляти їх не доводитися. Але при цьому не варто тиснути на дитину, він повинен займатися із задоволенням, тільки тоді він буде проявляти завзятість і тренуватися з усією відповідальністю.

kakie-delat'-uprazhnenija-dlja-rosta

Які вправи збільшують зростання?

Існує комплекс вправ, здатних в кінцевому підсумку збільшити зростання дитини на два-п’ять сантиметрів. Виконувати їх потрібно регулярно, тільки в такому випадку можна розраховувати на якийсь результат. Всі вправи гранично прості і спрямовані на подовження різних відділів хребта (поперекового, шийного і грудного). Ось вони:

  • Перша вправа гранично просте. Все, що потрібно робити, нахиляти по черзі голову вліво, торкаючись вухом плеча, потім вправо, також торкаючись вухом плеча. Після цього виконується короткострокове закидання голови назад і потім, вирівнявши голову, треба потягнутися підборіддям вгору якомога вище. Таких підходів за одне тренування потрібно зробити не менше десяти-п’ятнадцяти.
  • Наступна вправа також не вимагає особливих зусиль. Потрібно підтягнути праву ногу до грудей (треба перебувати в зручному стоячому положенні) і спробувати прогнутися в спині так, щоб коліно ноги торкнулося правого плеча. Потім аналогічну дію потрібно зробити і з іншою ногою. Кількість повторів може досягати десяти разів, залежно від кількості вільного часу.
  • Суть наступного вправи не сильно відрізняється від попереднього. Виконується воно точно також, тільки зі схрещеними ногами. При цьому рекомендується проводити зміну ніг в процесі виконання вправи.
  • Для виконання передостаннього вправи потрібно лягти на підлогу, руки покласти по швах, а ноги підняти вертикально вгору. Тіло підлітка в цей момент повинна нагадувати букву «Р». З цього положення треба постаратися закинути ноги до підлоги, щоб шкарпетки були на одній лінії з головою.
  • Щоб виконати завершальна вправа треба підійти до столу і двома руками спертися на нього, відірвавши ноги від землі. Можна навіть себе трохи потрясти, ретельно розминаючи хребці. Потрібно відчувати, як вони розпрямляються і розширюються.

Однозначно, це не всі прийоми збільшення росту підлітків, але ми навели приклади найбільш простих, ефективних і популярних вправ.

Правильний раціон для зростання

Виконання спеціальних вправ часом буває недостатньо і їх доводиться доповнювати правильним харчуванням. Тому батькам, в першу чергу мамам, рекомендується своєчасно коригувати раціон своєї дитини. Ось найбільш значущі продукти, споживання яких підліток має збільшити в рази:

  • Вівсяна каша (вона багата безліччю різних мікроелементів, сприяє розвитку і росту кісток);
  • Яловича вирізка (бажано нею замінити все інше м’ясо, на деякий час, так як яловичина містить у декілька разів більше цинку і заліза, ніж та ж курка);
  • Банани (в їх складі обов’язково є калій, фосфор, магній і натрій);
  • Морепродукти (різні види риби, молюски, креветки та інше);
  • Свіжі овочі (капуста, морква та інше);

Ґрунтуючись на цих продуктах потрібно вибудовувати раціон підлітка. У комплексі зі спеціальними вправами дитина повинна додати в зростанні. Головне виконувати задані установки і не лінуватися. Удачі!

за матеріалами сайту: yzdorov