Кращі вправи для виправлення постави у дітей і дорослих

Вправи для виправлення постави у дітей і дорослих

Гарна фігура – мрія будь-якої людини, але досягти досконалості в цьому відношенні деколи дуже складно. В першу чергу красива фігура залежить від постави, якщо вона викривлена, природно ні про яку красу і мови бути не може. У сучасному світі, де більшість людей працює в офісі за комп’ютером, проблеми з опорно-руховим апаратом дуже поширені. Особливо серед подростгов і дітей, які вже з юного віку змушені більшу частину дня сидіти за партою. Більшість з вищеописаних і безліч подібних факторів рано чи пізно призводять до появи у людини певного захворювання хребта. За статистикою близько п’ятдесяти відсотків усіх дітей має або кіфоз, або сколіоз, або лордоз. Наші сьогоднішні вправи для дорослих та дітей спрямовані на нормалізацію постави.

Вправи для виправлення постави у дорослих

Подібних вправ досить багато і всі вони по-своєму ефективні. Кожна з виконуваних дій має певну користь для одного з трьох відділів хребта. Викривлення найчастіше відбуваються тільки в якомусь одному відділі (у більшості випадків це грудний відділ) тому основний акцент треба робити саме на проблемну ділянку.

  • Впираючись колінами й руками в підлогу, повільно тягніться сідницями до п’ят, плавно вирівнюючи спину хребець за хребцем. Рух виконується до упору, після чого відтворюватися в протилежну сторону. Тільки у зворотний бік не потрібно ставати на карачки, а прогинатися вперед по максимуму (пах притиснутий до підлоги, голова відхиляється назад, спина утворює гірку). Кількість повторів може досягати десяти разів.
  • Займіть положення, стоячи на четвереньках. Плавно опускайте нижню частину тулуба вліво (мається на увазі все, що нижче пояса), вона повинна лягти на підлогу, потім поверніться в початкове положення і зробіть повтор вправи в іншу сторону.
  • Ляжте на килимок і злегка зігніть ноги в колінах. Перебуваючи в цьому положенні, нахиляйте ноги спочатку вправо, потім вліво до самої підлоги. Виконайте вправу тридцять разів в обидві сторони.
  • Встаньте на карачки. Прогніться спочатку в шийному відділі, закинувши голову назад, потім в грудному відділі, прогинаючись грудьми вниз. Потім выгнете спину і шию у зворотний бік. Повторіть не менше десяти разів.
  • Приймете упор лежачи, тільки разом шкарпеток стоп упріться на коліна. Розставте Руки трохи ширше плечей і виконайте десять віджимань від підлоги.
  • Сядьте на підлогу і злегка зігніть ноги в колінах, долоні покладіть біля сідниць, збоку. З цього положення виконайте підйоми рук вгору до максимуму, намагаючись розкривати свою грудну клітку.
  • Перебуваючи в тому ж сидячому положенні, розставте руки в сторони і зробіть до упору поворот верхньої частини тулуба вліво, а потім вправо. Зробіть близько п’ятнадцяти повторів.
  • Ляжте на килимок, на живіт обличчям на підлогу, злегка зігніть руки в ліктях і прикладіть долоні до потилиці. Перебуваючи в такому положенні, піднімайте руки до упору, потім знову опускайте на підлогу. Виконайте двадцять п’ять повторів.
  • Перебуваючи в тому ж положенні, розправте злегка зігнуті в ліктях руки в сторони. З такого положення також зробіть підйоми рук. Виконайте двадцять п’ять повторів.

Цей комплекс рекомендується виконувати дорослим і підліткам регулярно, не менше двох разів на день. З його допомогою можна виправити поставу і перемогти кіфоз. Найкраще займатися в вечірній час, коли м’язи і суглоби доходять піку своєї еластичності і податливості. Однак ранковим тренуванням також варто приділяти певну кількість часу.

Кращі вправи для виправлення постави у дітей і дорослих
Кращі вправи для виправлення постави у дітей і дорослих

Вправи для виправлення постави у дітей

Сучасні діти сильно піддаються різноманітним захворюванням опорно-рухового апарату, це пояснюється їх малорухомістю, що в суспільстві вже давно стала нормою. Діти більшу частину дня сидять в школі за партою, викривляючи спину, а потім повертаються додому, і сідають за комп’ютер грати в ігри. До всього цього можна додати харчові трапези, які відбуваються в сидячому положенні. Таким чином, велику частину дня сучасний дитина проводить в сидячому положенні, навантажуючи спину і особливо поперек. Тому рекомендується користуватися нашим комплексом для виправлення постави та запобігання розвитку різних захворювань хребта.

Тому настійно рекомендуємо використовувати даний комплекс медичних вправ, призначений не тільки для запобігання різноманітних захворювань хребта, але і в якості превентивних заходів. Розрахований він в основному на дрібненькі дітей і виконується тільки за допомогою батьків.

  • Для виконання вправи обов’язково потрібно або гімнастична палиця, або якась домашня альтернатива. Дитина повинна встати рівно, злегка розставивши ноги. Батькам треба закласти палицю за спину так, щоб злегка зігнуті в ліктях руки притискали її до спини. З такого стандартного положення дитина повинен провести сім нахилів вперед. При цьому дуже важливо стежити за малюком, щоб він не кривив спину, а тримав її рівною.
  • Дитина повинна взяти гімнастичну палицю обома руками і закинути її за голову. Суть вправи зводитися до підйомам рук і опускання їх у вихідне положення. Рекомендується виконати п’ять повторів.
  • Малюкові треба лягти на килимок животом і випрямити руки так, що б його тіло являло суцільну рівну лінію. Далі дитина повинна одночасно піднімати ноги і руки вгору до упору. Після того, як дитина досягне піку, батьки потрібно злегка його підтримати, щоб він на якийсь час застиг в такому положенні. Потім руки і ноги малюк може опустити на підлогу, і через дві-три секунди йому потрібно повторити вправу ще як мінімум десять разів.
  • Перебуваючи на колінах з упором на руки дитині треба завести праву раку в сторону до упору і подивитися на неї. Дуже важливо, щоб у момент виконання вправи малюк дивився на долоню, повертаючи за нею корпус. Кількість повторів може досягати десяти разів.
  • Малюкові рекомендується сісти на килимок і, витягнувши ноги вперед, впертися руками в підлогу. Руки розташовуються за спиною, на відстані двадцяти сантиметрів від спини. З цього положення треба виконувати підйоми тулуба вгору, відриваючи сідниці від підлоги. Наголос робиться лише на п’яти і долоні. Виконати п’ять повторів.
  • Малюк лягає на килимок і випрямляє ноги, впершись руками в підлогу за спиною. Перебуваючи в цьому положенні йому треба на видиху згинати в колінах ноги і притиснути їх до грудей до максимуму. Рекомендується виконати вправу сім разів.
  • Щоб малюк з користю виконав цю вправу, батькам доведеться надати йому невелику допомогу. Малюк лягати на спину і виконує підйоми зігнутих колін вгору, утримуючи їх в такому положенні близько трьох секунд. У теж час мама або тато повинні притискати животик дитини до підлоги так, щоб його спинка в процесі виконання завдання була рівною. Повторити три рази.

Для того щоб реальний ефект від вправ з’явився, рекомендується на постійній основі виконувати з дитиною описані вправи для виправлення постави і допомагати йому під час цього процесу. І найголовніше не забувати, що діти, які не мають ніяких захворювань, пов’язаних з опорно-руховим апаратом, також схильні їм. Тому настійно рекомендується постійно виконувати описаний вище комплекс заходів в якості превентивних заходів.

за матеріалами сайту: yzdorov