користь лиж для здоров’я

Худнемо на лижах

Зміст

  • 1. Лижі: користь для здоров’я
  • 2. Катання на лижах сприяє схудненню?
  • 3. Вплив лижного обладнання на суглоби
  • 4. Вибираємо місце для занять
  • 5. Який стиль обрати?
  • 6. Яке навантаження для себе визначити?
  • 7. Спорядження для лижної ходьби

pol'za-lyzh-dlja-zdorov'ja

Ходьба на лижах – це унікальний вид спорту, що дозволяє при мінімальних навантаженнях отримати максимальний результат. При цьому навантаження на суглоби при лижної ходьби в кілька разів менше, ніж при бігу. Бігові лижі – це відмінний засіб для зміцнення зв’язок, сухожиль, імунітету і суглобів. В процесі такої ходьби обов’язково задіюються м’язи рук, ніг, попереку, а також черевні і грудні м’язи. Примітно, що вся навантаження на тіло рівномірно розподіляється по всім м’язам, що робить ходьбу на лижах середньої інтенсивності набагато легше, ніж біг аналогічної інтенсивності. Притому, кількість витрачених калорій в обох випадках приблизно однакова. Сьогодні ми постараємося розібратися яка користь лиж для здоров’я, і можна скинути з їх допомогою зайві кілограми?

Лижі: користь для здоров’я

Якщо ходьба на лижах здійснюється взимку, на холодному повітрі, то з її допомогою можна зміцнити і посилити імунітет. Як правило, заняття пов’язані з лижним спортом проходять у лісах, горах, на схилах – в місцях з чистим повітрям, що робить їх ще цікавіше і цікавіше. В таких умовах організм адаптується до агресивних зовнішніх умов, що паралельно загартовує і вдосконалює дихальну і серцево-судинну системи. Нерідко такий вид ходьби прописують людям перенесли інфаркт або інсульт. Крім того ходьба на лижах – це унікальне природне профілактичний засіб проти захворювань верхніх дихальних шляхів, а також різних вірусних інфекцій. З її допомогою деякі психологи позбавляють своїх пацієнтів від депресії. Це так званий метод ландшафтотерапії. Вона сприяє поліпшенню сну, стабілізації настрою, підвищенню функцій нервової системи, а також повноцінному заряду позитивної енергії. Крім усього іншого, лижі це ще й ідеальний засіб для зміцнення серця. Справа в тому, що в процесі занять лижною ходьбою прискорюється і збільшується кровообіг, а це незмінно призводить до того, що серце починає перекачувати великі обсяги крові, за рахунок чого його серцеві м’язи зміцнюються. При цьому артеріальний тиск практично не збільшується завдяки тому, що капіляри сильно розширюються в процесі лижної ходьби, знижуючи свою опірність високого струму. Та й до того ж численні м’язові скорочення сприяють кращому просуванню крові по венах і полегшення роботи м’язової системи серця. Не менш важливо і те, що заняття лижами сприяє поліпшенню газообміну і вентиляції легеневої системи.

Катання на лижах сприяє схудненню?

Ходьба на лижах – ідеальний засіб для схуднення, який підтримує м’язовий тонус і спалюють величезну кількість калорій. Всього за годину лижних занять можна позбутися від чотирьохсот до п’ятисот калорій. У процесі тренування в організмі активізується робота дихальної і серцево-судинної системи, внаслідок інтенсивного надходження в організм кисню, завдяки чому відбувається посилене спалювання жиру. Пересування на лижах прийнято відносити до циклічних видів спорту, а це означає, що протягом усього заняття основний упор робиться на великі м’язи грудей, сідниць, стегон і живота.

Вплив лижного обладнання на суглоби

Руху на лижах відрізняється плавністю і м’якістю, завдяки чому на суглоби не виявляється сильна навантаження. Крім того, вони отримують додаткову вологу, а це в свою чергу сприяє їх тривалому і безпроблемно функціонування. Якщо порівнювати лижну ходьбу з тим же бігом, то у всіх відносини вона тільки виграє.

mesto-dlya-kataniya-na-lyjah

Вибираємо місце для занять

Перевагу треба віддавати безлюдній заміській місцевості розташованої в горах або в лісі. Якщо ж такої можливості немає, то можна обійтися невеликим схилом, яких у місті предостатньо. В першу чергу увагу слід звертати на ті схили, на яких вже прокладені лижні. Якщо таких немає, то доведеться прокладати їх самостійно. Однак відразу слід зазначити, що робити це треба не на цілині, а на протоптаних доріжках, сніг на них спресований сильніше, завдяки чому ковзати лижі будуть набагато краще. Бажано, щоб спуск з гірки був не менш шістдесяти метрів, а краще всього, якщо він буде складатися з дворівневих гірок за тридцять метрів кожна. Особливо корисно забиратися на такі гірки, адже це ідеальне тренування для серцево-судинної системи та м’язів.

Який стиль обрати?

В залежності від того, який стиль ходьби був обраний, можна судити про тяжкість навантажень. Всього існує три стилю лижної ходьби:

  • Коньковий;
  • Класичний;
  • Традиційний;

Якщо вибрати класичний стиль ходьби на лижах, то можна задіяти м’язи рук і плечового пояса. А піднімаючись в гору, додатково в роботу включаються м’язи сідниць, ніг і стегон. Постановка лиж при такому способі ходьби паралельна, тобто основний акцент робиться на м’язи рук, ними доводиться відштовхуватися. У випадку з традиційною ходою все інакше. Руки тут практично не працюють, так як рух здійснюється за рахунок ніг, завдяки чому опрацьовуються стегнові м’язи, так звані «попины вуха» і «голіфе». У загальному і цілому, даний вид ходьби спрямований на спалювання жиру в нижній частині тіла (включаючи поперек). Для того щоб надати на тіло максимальне навантаження, можна скористатися комбінованим стилем. При цьому тіло потрібно відхиляти злегка вперед, а ноги прогинати в колінах. Рух здійснюється по черзі, то в класичному стилі, то в традиційному стилі. В такому випадку навантаження буде здійснюватися на руки, на плечовий пояс, м’язи преса, а також на спинні м’язи. І останній, не менш ефективний стиль ходьби на лижах — коньковий. Він прекрасно підходить в тих випадках, коли в порядок треба навести стегна і «голіфе». В процесі такої ходьби активно використовується задня двоголова і передня чотириголовий м’язи. Таким чином, навантаження рівномірно розподіляється між сідницями, зовнішньої і внутрішньої частини стегна.

Яке навантаження для себе визначити?

На перших порах займатися більше трьох разів на тиждень не рекомендується, все треба робити поступово, щоб тіло звикло до агресивного зовнішнього середовища. За одне тренування долати більше трьох-чотирьох кілометрів не варто, краще робити стільки, скільки дозволяють сили. Основний упор на перших тижнях робиться на опрацювання ковзання, для цього потрібно вибирати рівнинну місцевість, і намагатися максимум відштовхуватися від землі, щоб проїхати якнайдалі. Чим сильніше поштовх, тим більше витрачається енергії. Вже через дві три наділи, у міру звикання організму до навантажень, їх можна поступово збільшувати. Ускладнення можуть бути самими різними, можна збільшити тривалість тренування, або зробити більш важким маршрут, за рахунок додавання нових схилів і підйомів, або збільшити швидкість пересування. Але саме головне, не перестаратися і не перевантажувати свій організм, для цього можна орієнтуватися на пульс та частоту дихання (вона має бути такою, щоб людина змогла вимовити ціле речення, що складається з шести слів, не задихаючись при цьому).

lyzhi-pol'za-dlja-zdorov'ja

Спорядження для лижної ходьби

Вибираючи одяг для лижної ходьби, в першу чергу, звертайте увагу на моделі, виконані з натуральних водонепроникних тканин. Одяг повинен відрізнятися легкістю, комфортністю і теплом. Не варто купувати громіздкі зимові куртки і штани, так як в них тренуватися буде дуже проблематично. Не забувайте і про термобілизна – це невід’ємна частина будь-якої зимової тренування, воно прекрасно поглинає і відводить вологу, що важливо. При виборі лиж зверніть особливу увагу на кріплення, чим воно краще, тим менше ймовірність травми. Обов’язково повідомте продавця, що ви новачок, тоді він підбере для вас відповідну модель лиж.

за матеріалами сайту: yzdorov