Хулахуп: веселий снаряд для інтенсивного позбавлення від жиру

Хулахуп: веселий снаряд для інтенсивного позбавлення від жиру

Хулахуп — традиційний гімнастичний снаряд, вправи з яких є улюбленими і найбільш приємними для дівчаток ще зі шкільних уроків фізкультури. Класичним варіантом його використання стають вправи для формування талії і додання рельєфу м’язів черевного преса. Займатися з хулахуп легко і приємно: відсутня подальша міалгія, яка завжди супроводжує силові тренування. Жінки, які вибирають зарядку з обручем, не доводиться робити болісних інтенсивних вправ на прес або сідниці. Найбільшим достоїнством обруча є аеробне навантаження. Саме така зарядка сприяє загальному схудненню, зміцнює м’язи і шкіру, стимулює роботу серця, прискорює метаболічні процеси. Певним бонусом стає зручність такої гімнастики — достатньо мати невелику частину простору в квартирі і сам хулахуп, щоб проводити щоденні активні заняття, під час яких можна дивитися кіно, слухати музику або спілкуватися з домочадцями.

Вправи з обручем для схуднення, що набирають все більше популярності в усьому світі, змусили виробників спортивного обладнання модифікувати снаряд. У сучасних спортивних магазинах можна придбати обруч будь-якої тяжкості, виготовлений з різних матеріалів і оснащений спеціальними насадками, які дозволяють не тільки підсилити результат вправ, але й додатково «розбити» жирові горбки, звані целюлітом. Обруч з насадками рекомендується жінкам, що володіє щільною шкірою, оскільки його використання може спровокувати появу синців та набряків. Ми радимо робити ставку не на тяжкість приладу, а на тривалість і регулярність занять. Якщо Ваш хулахуп здається Вам занадто легким, Ви можете зробити в ній отвір і наповнити його рисової або гречаної крупи.

Хулахуп веселый снаряд для интенсивного избавления от жира

Хулахуп: веселий снаряд для інтенсивного позбавлення від жиру

Базові вправи з хулахуп

Класичні вправи з обручем дуже прості: достатньо лише дотримуватися координацію рухів і не давати обруча падати на підлогу під час їх виконання. Обертання обруча має відбуватися не менше 15 хвилин в день. А якщо Ви налаштовані на отримання видимого швидкого результату, спробуйте використовувати коло на різних частинах тіла!

Класична вправа з обручем продемонстровано на фото.

 

  • Найпростіше і поширене вправа — обертання на талії. Ви можете виробляти його в будь-який час. Головне, щоб частота обертань була рівномірною, а загальний час виконання становило не менше 15-20 хвилин в день. Радимо в момент зарядки переглядати улюблені телевізійні програми, серіали чи фільми. Можна також скласти плейлист з улюблених пісень, підрахувавши їх сумарну тривалість. Таким чином Ви зможете не тільки зробити зарядку приємною і веселою, але і не помітити, як пройде час, відведений для неї.
  • Спробуйте перемістити хулахуп на руку. Обертайте коло на руці максимально обережно, слідкуйте за амплітудою рухи. Приберіть із зони виконання зарядки всі тендітні і предмети, що б’ються, не робіть вправу поблизу від люстри. З плином часу Ви пристосуєтеся виконувати таку вправу максимально безпечно і ефективно. Воно не тільки почне активно розщеплювати надлишкову жировий прошарок, але й сформує на Ваших руках красивий «сухий» рельєф. Саме це вправа здатне вберегти Вас від інтенсивного нарощування м’язової маси, одночасно усуваючи в’ялість і надлишки жиру з біцепса і трицепса. Зробіть так з кожною рукою окремо, або, якщо у Вас є два обруча — одночасно. Такі фізкультурні маніпуляції краще проводити щодня, починаючи з 5 хвилин для кожної руки.
  • Вправа з обручем на нозі, як жартівливо говорять тренери, «не для слабаків». Однак якщо Ви візьмете маленьку перемогу і пристосуєтеся до його коректного виконання, воно подарує Вам неймовірно красивий рельєф литкових м’язів, а також допоможе позбутися від жирових відкладень в самих важкодоступних місцях — внутрішньої поверхні стегон і сідницях. Крутити обруч слід постійно контролюючи його місцезнаходження в районі гомілки та щиколотки. Намагайтеся дотримувати безпеку, як і у випадку з попередніми вправами. Час такого тренування повинно змінюватись від 5 до 15 хвилин для кожної ноги. Додавайте час поступово, наприклад: перший тиждень — 5 хвилин, другий тиждень — 7 хвилин, третій тиждень — 10 хвилин. Зупиніться на прийнятному для себе тимчасовому інтервалі.
  • Кручення обруча на шиї є самим небезпечним вправою. Самостійно краще не приступати до його виконання, якщо у Вас немає спеціальної фізичної підготовки, або Ви не маєте можливості проконсультуватися з персональним тренером. Якщо Ви все ж вмієте робити таку зарядку — вона зміцнить м’язи спини і рівною зробить Вашу поставу. Крім того, навантаження також відноситься до аеробної, що сприяє загальному схудненню.
  • Інші варіанти вправ з обручем для схуднення можна вивчити на відео.

    Дитяча зарядка

    Girl Playing with Hula Hoop

     

    Якщо Ви твердо вирішили виростити зі свого чада чемпіона в гімнастиці, або просто хочете розвинути його витривалість і силу, спробуйте запропонувати йому вправи з обручем для дітей. Ідеальним варіантом стане спільне виконання, яке також виховає у Вашому малюку командний дух. Безумовно, «дорослий» обруч для таких цілей не годиться. Хулахупи для дітей продаються в спеціалізованих магазинах і зазвичай мають роздільну конструкцію. Так, обруч можна зібрати по частинах, в залежності від зростання і густини тіла Вашого малюка.

    Крім вправ з обручем, рекомендується дотримуватися легкої дієти, робити обгортання і самомасаж, періодично приймати спеціальні ванни, тонізуючі шкіру і м’язи. Якщо підійти до схудненню комплексно — будьте впевнені, приголомшуючий результат не змусить себе чекати. При коректному виконанні всіх вправ і деяких додаткових маніпуляцій, можна схуднути здоровим способом протягом одного місяця.

    за матеріалами сайту: yzdorov