ЗДОРОВ'Я, ПСИХОЛОГІЯ

Худнемо на орбітреку і велотренажері

Тренування на велотренажері і орбітреку

Зміст

  • 1. Як схуднути на орбітреку?
  • 2. Як правильно використовувати орбітрек?
  • 3. Як схуднути на велотренажері будинку?

pohudenie-na-10-kilogramm

Схуднення – одна з найбільш важких завдань, яке ставлять перед собою сучасні люди. Для досягнення мети доводиться наполегливо тренуватися, дотримуватися сувору дієту і вести здоровий спосіб життя. Все це досить важко і вимагає величезної кількості вільного часу і неймовірної сили волі, адже не кожна людина здатна змусити себе в п’ять ранку вийти на пробіжку у холодну і дощову погоду. У таких ситуаціях на допомогу людям приходять сучасні тренажери і тренажерні комплекси, які суттєво спрощують задачу. Компактність домашніх тренажерів дозволяє розміщувати їх навіть у малогабаритних квартирах. Крім того, багатьом людям комфортніше займатися в домашніх умовах, у теплі і затишку, ніж в тренажерному залі з купою незнайомих людей. Саме тому наша сьогоднішня стаття буде присвячена домашніх тренажерів. Ми розповімо про те, як на них потрібно займатися, скільки потрібно займатися, щоб схуднути, і як краще це робити. І почнемо ми, мабуть, з одного з найпоширеніших тренажерів – орбітреки.

Як схуднути на орбітреку?

Даний тренажер віддалено нагадує їзду на велосипеді в стоячому положенні. Але при цьому він замінює відразу три види найбільш ефективних тренажерів: бігову доріжку, велотренажер і степпер. Робота на орбітреку приводить у тонус плечовий пояс, м’язи рук, ніг і попереку. При цьому навантаження на колінні суглоби при роботі з даними тренажером практично відсутня, тоді як на біговій доріжці на коліна виявляється колосальне навантаження. Крім того, регулярні заняття на орбітреку дозволяють зміцнити серцево-судинну систему і розвинути дихальну систему. У процесі тренування активізуються практично всі м’язи тіла, що незмінно призводить до кращого кровотоку і насичення органів киснем. Але для того щоб тренажер приносила бажані результати, його потрібно правильно використовувати.

kak-pohudet'-na-orbitreke

Як правильно використовувати орбітрек?

Насамперед потрібно поставити собі умова – заняття кожен день. Кожні вільні десять-двадцять хвилин краще присвятити тренуванням, ніж лежати на дивані. Але в ідеалі потрібно розробити для себе зручний режим тренувань і відпочинку. Про відпочинок не варто забувати, адже це обов’язкова складова будь-якого тренування. Він повинен бути не стільки фізичним, скільки емоційним, можна сходити в лазню або сауну, розслабитися. Якщо не давати собі перепочинку, можна швидко «перегоріти» і тоді знову взятися за тренування буде дуже важко. Тому потрібно все ретельно розпланувати. Найкраще займатися вранці перед роботою, так як ранкові тренування активізують метаболізм і заряджають енергією на весь день. Тривалість ранкових тренувань повністю залежить від тієї кількості часу, який є в наявності. Однак менше десяти хвилин займатися не варто, користі від цього не буде, так як калорії з зайвих жирових відкладень здействуются організмом тільки після сорока-шістдесяти хвилин інтенсивних тренувань. Ось кілька рекомендацій з оптимізації тренувального процесу:

  • Тренування повинна складатися з двох частин. У першій половині заняття потрібно крутити педалі вперед, у другій половині тому. Такі тренування покращують координацію і задіють деякі неактивні м’язові групи.
  • Тривалість тренування може варіюватися від сорока хвилин до однієї години. У першому випадку мова йде про підтримання форми, для цього достатньо один раз в день займатися близько тридцяти-сорока хвилин. Якщо мова йде про кардинальну схудненні, коли потрібно позбутися від десяти і більше кілограм, то тут потрібні триразові тренування, тривалість яких може наближатися до однієї години.
  • Для того щоб схуднути було максимально ефективним потрібно вдатися до допомоги інтервального тренування. Для цього можна використовувати таймер на телефоні або годинах. Інтенсивна робота здійснюється приблизно сорок секунд, потім двадцять секунд у повільному темпі, після чого коло повторюється. Інтервальні тренування найкраще спалюють калорії і вважаються найбільш ефективними.
  • Потрібно стежити, щоб пульс не піднімався вище ста двадцяти ударів в хвилину. Для цього можна робити хвилинні перерви, із застосуванням відновлювальних вправ.

Ось власне і всі премудрості роботи на даному тренажері, головне не лінуватися і регулярно на ньому займатися, тоді результат буде видно вже через сім-вісім днів після початку занять.

kak-pohudet'-na-velotrenazhere-doma

Як схуднути на велотренажері будинку?

Велотренажер – це прекрасний засіб для схуднення і зміцнення колінних зв’язок і суглобів. Крім того даний тренажер розвиває сердечнососудистаю і дихальну системи, приводить в тонус м’язи живота, прибирає отвисшие боки, хитає ноги і практично не робить ніякого навантаження на гомілковостопні суглоби, на відміну від інших тренажерів. Також як правильно займатися, щоб досягти успіху в схудненні? Для цього потрібно дотримуватися певних правил.

  • Заборонено тренуватися відразу після прийому їжі. В ідеалі після їжі повинно пройти не менше двох годин, щоб з’їдена їжа переварилася.
  • Не рекомендується пити після ні під час тренування, ні після неї близько двох годин.
  • Вживати їжу після тренування можна тільки через годину або два.
  • Не робіть ніяких перепочинку. Тренування повинна бути цілісною, від початку і до кінця. Якщо відчувається втома можна подолати її, знизивши темп тренування.

Тепер поговоримо про саму тренуванні. Перш за все, потрібно проконсультуватися з лікарем і отримати його дозвіл на заняття, щоб не займатися собі на шкоду. Після цього можна приступити до тренувань. Для цього перед кожним заняттям потрібно робити легку розминку для рук, плечового поясу, шиї, зап’ястя і колінних суглобів. Додатково можна розтягнути ті групи м’язів, на які буде здійснюватися активна навантаження. Ось основні рекомендації пов’язані безпосередньо з тренувальним процесом.

  • На перших парах не варто займатися більше чотирьох раз на тиждень, щоб не перевантажувати організм. Коли м’язи звикнуть до регулярних навантажень можна збільшити кількість тренувальних днів.
  • Постійно треба стежити за пульсом, щоб він не піднімався вище ста сорока ударів за одну хвилину.
  • Тривалість тренувань на перших двох тижнях може становити тридцять-сорок хвилин. Потім її можна збільшити до однієї години. Однак краще дивитися за власним станом, адже надмірні навантаження можуть нашкодити.
  • Для більш активного схуднення треба включати в роботу руки. Ними можна виконувати різні рухи. Для досягнення максимального ефекту в руки можна брати невеликі гантелі. В такому випадку витрата калорій буде просто божевільним, а схуднення настане в найкоротші терміни.
  • Додаткове навантаження можна надавати і ногах, чіпляючи на них обважнювачі. Однак рекомендується робити після того, як тренування стануть легкими, в такому випадку обважнювачі ідеально підійдуть. Вони також позитивно позначаться на втраті зайвих калорій.

Це основні правила занять на велотренажері, яких рекомендується дотримуватися для ефективного і швидкого схуднення. Природно, для досягнення швидкого результату доведеться дотримуватися дієти, але тут кожен вибирає для себе самостійно.

за матеріалами сайту: yzdorov

18.02.2017