Гімнастика шиї Шишонина — відео навчання методиці

Переважна частина населення більше 40 годин на тиждень проводить в сидячому положенні. В результаті такого способу життя з’являються головні болі, підвищення тиску, порушення кровообігу в головному мозку. Гімнастика для шиї Шишонина допомагає поліпшити кровопостачання, розім’ятися після важкого трудового дня і вирішити проблему мігрені.

Показання та протипоказання гімнастики при шийному остеохондрозі

Основний комплекс гімнастики Шишонина спрямований на вирішення проблем, пов’язаних з порушенням кровообігу в шийному відділі хребта. Далеко не всі знають, що в хребті проходить одна з найважливіших артерій у тілі людини. Вона відповідає за харчування головного мозку. При защемленні хребців порушується кровопостачання, в результаті чого з’являються сильні головні болі і перепади тиску. Защемлення нервів у верхньому відділі хребта Крім того, авторська гімнастика Олександра Шишонина дозволяє не тільки забезпечити профілактику шийного остеохондрозу, але і лікування цього захворювання. Діє система таким чином. Шийний відділ хребта складається з 7 хребців. Кожен з них має поперечні відростки. У них є отвори, через які проходять судини, зокрема, хребетна артерія. Вона заходить у порожнину черепа і живить базальний відділ мозку. Анатомія шийного відділу хребта Також в поперечних відростках розташовані глибокі поперечні м’язи шиї. Ці м’язи під впливом зовнішніх факторів поддавливают основну хребетну артерію. Після цього сповільнюється швидкість циркуляції крові. В наслідок, підвищується тиск, погіршується роботи вестибулярного апарату, зменшується рухливість шиї. Вправи з гімнастики Шишонина дозволяють вже через 3 заняття повністю нормалізувати роботу поперечних м’язів і звільнити артерії і дрібні судини від зовнішнього тиску. Методика використовується навіть якщо шию просто продуло, а не защеміло.Показання гімнастики для шиї Шишонина:

  • Шийний остеохондроз і викривлення хребта у верхньому відділі;
  • Постійні мігрень, головні болі при зміні погоди;
  • Гіпертонічна хвороба, у тому числі, в запущеній формі;
  • Прояви порушення кровообігу мозку. Це підвищена сонливість, низький поріг втоми, зниження уважності і погіршення пам’яті.

Крім цього, приголомшлива гімнастика для шиї доктора Шишонина підійде людям, які ведуть сидячий спосіб життя і малорухливим офісним співробітникам. Система настільки безпечна, що може використовуватися навіть по відношенню до дітей шкільного віку для профілактики викривлень хребта.Але лікувальна програма Шишонина має також деякі протипоказання. Це:

  • Загострення хронічного остеохондрозу, запалення грижі;
  • Індивідуальна непереносимість (після сильної травми або перелому);
  • Наявність пухлини в шийному відділі хребта.

Основний комплекс гімнастики Шишонина

Головною перевагою методики є її повна доступність. Гімнастика для шиї доктора Олександра Шишонина повністю безкоштовна, а приклади виконання вправ викладені у вільний доступ.Лікування ефект гімнастики базується на опрацюванні самих глибоких м’язових груп шиї. Для цього використовуються вправи:

  • Метроном. Перша вправа в техніці. Виконується сидячи, спина рівна. Голову треба нахилити на ліву сторону, після чого затримати в цьому положенні на 10 секунд. Далі, голова повертається у вихідну позицію і плавно нахиляється в іншу сторону. Повторюється прийом 12 разів;
  • Пружина. Підборіддя на 10 секунд притискається в максимально низькій точці на шиї, через 10 секунд він висувається як можна далі вперед. У цьому положенні його потрібно зафіксувати на 12 – 15 секунд. Повторити 10 разів; Вправа пружина Олександра Шишонина
  • Гуска. Відмінна вправа, щоб зняти біль у шиї. У початковій точці голова максимально притискається до шиї, після як модно сильніше висувається вперед, і переноситься на ліве плече. У такому положенні потрібно протриматися 10 секунд, після чого повернутися у вихідну точку і повторити вправу вже з правим плечем. Повторюється 12 разів;
  • Погляд в небо. Лінія плечей розслаблена, спина рівна. З стандартної вихідної точки – голова прямо, її потрібно повернути на ліву сторону і злегка підняти. Як би, дивлячись на горизонт. Так потрібно просидіти 10 секунд, повернутися в початкову позицію і повторити вправу на іншу сторону. Повторити 10 разів на кожну сторону;
  • Рамка. Якщо болить певна сторона шиї – це краща вправа для позбавлення від дискомфорту. Лівою рукою потрібно обійняти праве плече, а підборіддя «покласти» на ліве. Фіксується положення на 10 секунд, після повторюється з іншою стороною тіла. Повторити 12 разів;
  • Факір. Долоні у відкритому положенні змикаються над головою, а шия повертається в право. Підборіддя потрібно максимально притиснути до плеча і зафіксувати стійку на 10 секунд. Повторити 12 разів для кожної сторони;
  • Літак. Один з найпростіших прийомів. Руки в прямому положенні розводяться за спиною, утворюючи «крила» літака. Так витримується 10 секунд. Після руки опускаються, 2 секунди перепочинок, і знову піднімаються. Але вже не в чіткому горизонтальному положенні, а в діагоналі по відношенню до тіла. Дозволяється злегка помахувати долонями;
  • Чапля. Руки з відкритими долонями відводяться назад, підборіддя витягується вперед і шия злегка згинається. Це положення потрібно зафіксувати на 12 секунд. Повторюється прийом 3 рази;
  • Дерево. Аналогічно вправі «Факір», руки з відкритими долонями піднімаються над головою, але вже не змикаються. Тримати їх потрібно не менше 10 секунд, потім опустити на 3 секунди, потім знову підняти. Повторювати 8 разів.
  • Більш досконало техніку допоможе вивчити відео: гімнастика для шиї доктора Шишонина. Ця програма підходить для людей будь-якого віку і вважається універсальною. Вправи можна (хоча і не бажано) міняти місцями.Відео: Гімнастика для шиї, яка розроблена доктором Олександром Шишониным
    Videoи ще одне відео по темі:Video Розтяжка м’язів за методикою Шишонина Повна версія гімнастики для шиї доктора Олександра Шишонина також включає ряд розтяжок для м’язів і зв’язок. З такими цілями, голова притискається руками до плечового відділу і тримається 12 секунд. Після прийом повторюється на іншу сторону. Розминка для шиї перед початком гімнастики Шишонина Також перед виконанням комплексу гімнастики необхідно розігрітися. Відмінно підходять віджимання. Для жінок вихідне положення – упор на колінах і долонях. Опускатися до максимально можливої точки. Вдих – на початку вправи, видих – при закінченні. Важливо не крутити головою по сторонах і тримати корпус прямо.Наступний етап розминки – нахили голови і тіла з боку в бік. Натяг буде відчуватися в бічних зв’язках і плечах. Повторити 8 разів. Ще для розминки підійде вправу з самого комплексу – «Гусь».Відгуки стверджують, що весь комплекс гімнастики для шиї Шишонина займає до 20 хвилин. Якщо разом з розминкою і подальшої розтяжкою м’язів, то витрати часу можуть дійти до 40 або 60 хвилин в день. Ефект помітний вже після першого разу, але через 10 сеансів відчувається справжній результат. Стає набагато легше повертати голову, припиняються головні болі і спазми в м’язах спини і шиї.

    Рекомендації по виконанню

    Особливістю вправ є повна нешкідливість. Виконуючи комплекс вправ Шишонина, неможливо перенапружити м’язи або викривити хребці. Але, перед початком комплексу, все ж таки варто проконсультуватися з фахівцем. Рекомендації щодо виконання гімнастики від Шишонина При регулярному виконанні гімнастики проходить спазм м’язів, проходить відчуття тяжкості в плечах, помітно вирівнюється хребет.

    • При виконанні гімнастики важливо тримати спину прямо. Тільки такий підхід увінчається успіхом. При викривленні хребта, артерії не вирівнюються, з-за чого перегин при під час вправ збільшується і живлення мозку порушується ще сильніше;
    • Перші 2 – 3 тижні потрібно виконувати вправи щодня. Пі необхідності двічі на день;
    • Після другого тижня для закріплення результатів можна повторювати комплекс через день. Надалі, кількість зменшується за власним бажанням. Якщо проблеми із защемленням м’язів хребта і шийного відділу вирішені, то достатньо лише періодично повторювати сеанси;
    • Щоб не турбуватися про час і правильно виконувати всі рекомендації, купіть метроном. Розмірне цокання допоможе не вибитися з ритму;
    • Чудово доповнює комплекс електричний масажер Wrap Nesk & Shoulder Massager. Це пристрій виробництва компанії Medisana, яка випускає ряд спеціалізованих пристроїв для боротьби з остеохондрозом. Масажер Wrap Nesk & Shoulder Massager

     
    Переклад матеріалу з дозволу автора сайту https://www.ladywow.ru/