ЗДОРОВ'Я, ПСИХОЛОГІЯ

Гарний прес: п’ять кращих упражений

Гарний прес: п’ять кращих вправ

Красивый прессЯкщо у вас є зайві кілограми, і ви хочете від них позбутися, а також зробити так, щоб ваш живіт став пружним, для цього потрібно дуже багато зусиль і кілька днів. Щоб цього домогтися ви можете кожен день відвідувати спортивний клуб, а є спосіб, при якому вам не доведеться занадто багато витрачати грошей, можна робити деякі вправи прямо вдома і при цьому втрачати зайві кілограми.

П’ять кращих вправ.

  • Перша вправа потрібно для того, щоб накачати прес. Для цього вам буде потрібно підтягнути тулуб до зігнутих ногах. Щоб це зробити вправу потрібно лягти на підлогу, схрестити ноги в колінах і підняти вгору, також ви можете попросити кого-небудь сісти вам на ноги. Руки треба прибрати за голову, також ви можете витягти їх уздовж тулуба. Піднімайте тулуб від підлоги. Виконувати дану вправу потрібно раз п’ятнадцять, потім відпочивати, а через деякий час почати його виконувати знову.
  • Друга вправа є самим популярним і існує для того, щоб покачати нижній прес. Для того щоб виконати цю вправу потрібно лягти на підлогу, підняти випрямлені ноги вгору, до того моменту коли вони будуть перпендикулярно підлозі, руки потрібно прибрати за голову. Зігніть ваш тулуб у грудях, але при цьому потрібно відірвати лопатки від підлоги. Ви повинні одночасно виконувати дві дії, перше витягнути ноги і друге, підняти таз. Після того як ви зігнулися треба дуже плавно випрямитися. Повторювати цю вправу потрібно п’ятнадцять разів.
  • Третє вправи полягає в тому, що ви повинні будете крутити велосипед. Для цього вам буде потрібно лягти на підлогу, руки потрібно прибрати за голову. Обов’язково потрібно відірвати лопатки від підлоги. Ноги підніміть вгору і по черзі згинайте ноги в колінах. Робіть цю вправу стільки, скільки зможете.
  • Четверта вправа полягає в тому, щоб накачати прес. А для того щоб зробити цю вправу вам потрібно фітбол. Для цього потрібно лягти на м’яч, ноги треба поставити на підлогу. Руки покладіть за голову. Верхню частину тулуба потрібно піднімати і підтягнути до стегон. Не скрючивайте тіло і тримайте рівновагу після того як ви повертаєтеся у вихідне положення. Вправу потрібно робити двадцять разів.
  • П’ята вправа є завершальним і потрібно для того, щоб закінчити комплекс вправ. Для цього вам буде потрібно лягти на підлогу, особа повинна бути внизу. Триматись потрібно на носках і ліктях. Потрібно стежити за тим, щоб спина була прямою. Далі потрібно підняти тулуб, потрібно спиратися на лікті. Від голови до п’ят ваше тіло повинно триматися рівно. Протримаєтеся в такому стані близько сорока секунд. Потім відпочиньте. І через деякий час повторіть вправу.
  • за матеріалами сайту: yzdorov

    18.02.2017