Гарні коліна — невід’ємна частина спокусливих ніг

Гарні коліна — невід’ємна частина спокусливих ніг

красивые колени

Кожна дівчина добре знає: чоловіки ласі на красиві ніжки і воліють звертати увагу на жінок, одягнених в короткі речі. Струнких ніг можна досягти, дотримуючись дієти або дотримуючись правильного харчування. Важливим чинником у скульптурировании ніжок стають фізичні вправи. Особливо «трудомісткою частиною ніг є колінна зона. Шкіра тут швидко набуває вікову дряблість і зморшки, при найменшому стрибку ваги саме в ній скупчуються перші жирові відкладення. В естетичній медичній практиці найбільш затребуваним варіантом ліпосакції є вакуумна методика в області колін. Уявіть собі, скільки жінок готові зважитися на операцію, лише б зробити красивими коліна!

У звичайному житті все значно простіше: ця частина тіла піддається швидкому формуванню завдяки фізичним навантаженням. Вправи для красивих колін завжди пов’язані з розтяжкою — це невід’ємна частина зарядки, здатної вдосконалювати ваші ноги. Крім того, ми радимо вам зміцнювати шкіру в даній області підтягуючими кремами, маслами і масками.

Як робити зміцнюючу гімнастику?

Вправи для ефективного зміцнення колін прості, навіть банальні. Для них не потрібні спеціальні тренажери і складне спортивне спорядження. Досить вашого часу і бажання отримати гарні окреслені коліна. Багато навантаження можна здійснювати в будь-якому зручному місці — вдома, в офісі чи на прогулянці.

Комплекс традиційних вправ:

  • Розтяжка. З неї потрібно починати весь комплекс, і нею потрібно його завершувати. Стретчинг не тільки активує кровообіг і живить мускулатуру, розігріваючи і охолоджуючи її, але і сама по собі сприяє формуванню струнких красивих ніг. Підберіть оптимальний варіант розтяжки для себе. Ні в якому разі не «тягнутися» далі, якщо на якомусь етапі відчуваєте біль і дискомфорт. В іншому випадку ви отримаєте м’язове розтягнення, а будучи непідготовленими — навіть порушення цілісності тканини.
  • Присідання. Глибокі присідання — ключ до успіху в здобутті красивих колін. Тому вправи для швидкого схуднення колін слід починати саме з них. Не варто думати, що це дуже легко. Присідаючи, необхідно опускатися до рівня щиколотки, при цьому потрібно стежити за своєю поставою і положенням тіла. Намагайтеся виконувати вправу так, щоб відчувати всі групи м’язів. Слідкуйте за положенням тіла — ви не повинні хитатися і згинати спину. Руки можна витягнути перед собою, якщо ви хочете ускладнити вправу. Традиційно кисті рук розташовуються на талії. Почніть присідати 20-30 разів, поступово збільшуючи навантаження. Не забувайте розподіляти загальна кількість виконань вправи на підходи.
  • Стрибки. Скакалка — найкращий друг і соратник людини в комплексному схудненні. Стрибки зі снарядом результативно впливають на стегнову і колінну частина ніг, «підсушують» ікри, завдяки чому ноги стають буквально фантастичними. Краще всього здійснювати стрибки зі скакалкою на природі. Якщо у вас немає такої можливості — тренуйтеся вдома. При дефіциті вільного місця скакалку можна «імітувати» характерними рухами рук. Починайте займатися по 1-2 хвилинам, щотижня збільшуючи час і темп виконання вправи.
  • Підйоми. Сядьте на килимок і витягніть ноги вперед. Одну з них притягніть до грудної клітки. Другу, витягнуту ногу, піднімайте на рівні 20-30 см від підлоги. Намагайтеся робити це так, щоб нога не опускалася на підлогу до кінця. Повторіть вправу по 25-30 разів на кожну ногу, розбивши всі кількість на декілька підходів. Згодом можливе ускладнення завдання, а саме додавання до ноги ваги. Ви можете використовувати гантельку, маленьку пластикову пляшку з піском, або будь-який інший вагу, який ви зможете «спорудити» в домашніх умовах.
  • Махи. Встаньте біля високої опори. Притягніть до себе одну зігнуту ногу. Друга при цьому повинна стійко стояти на підлозі. Зігнуту ногу, доведену приблизно до рівня грудей, слід різко випрямити, відводячи назад. Виконуйте такі вправи по 25-30 разів на кожну ногу. Слідкуйте за траєкторією руху ноги, не закидайте її в бік. Нога повинна відводитися рівно тому під прямим кутом. Альтернатива такому вправі: встаньте до опори. Зігніть одну з ніг під прямим кутом. Розпряміть і опустіть до підлоги, не торкаючись його, потім знову поверніться у вихідне положення. Повторюйте вправу не менше 15 разів за один підхід для кожної ноги.
  • «Ножиці». Класична вправа «ножиці» здатне повернути ваших колін колишньої тургор в будь-якому віці. Крім того, вправа легко і швидко усуває жир з верхньої частини ніг, формуючи на його місці красиву м’яз. Для його виконання ляжте на підлогу, використовуючи спеціальний килимок. Підніміть ноги до рівня 30-40 см від підлоги. Також підніміть плечі і голову, але не напружуйте шию. Ви можете допомогти собі руками. Поперемінно схрещуйте і розводите ноги до досягнення корисної втоми. Після першого підходу ляжте і дозвольте собі перепочити. Можна «струсити» ногами. До речі, це ми радимо робити після будь-якого напруженого вправи.
  • Випади. Самим ефективним вправою для формування гарних ніжок по праву вважаються випади. На цій методиці заснована практично вся горезвісна тренування Сінді Кроуфорд «Секрет ідеальної фігури», що допомагає величезної кількості жінок здобути бажану стрункість і красу тіла. Саме випади формують гарний рельєф ніг, підтягують коліна і активно спалюють жирові відкладення з нижньої частини тіла. Виконуйте класичні випади вперед і в сторону по 10 разів для кожної ноги. Повторіть 3-4 таких підходу.
  • Гарні коліна — невід’ємна частина чудових жіночих ніжок. Слідуйте нашим порадам щодо тренувань, рационализируйте харчування і користуйтеся зміцнюючими кремами. Ваші коліна швидко прийдуть в форму з будь-якого початкового стану, а ви без колишньої сорому будете носити короткі спідниці і сукні!

    за матеріалами сайту: yzdorov