Фонтан молодості: вправи

Легендарні вправи «п’ять тибетських перлин»

Зміст

  • 1. Підготовка приміщення до тренування
  • 2. Фонтан молодості: вправи
    • 2.1. Перша вправа
    • 2.2. Друга вправа
    • 2.3. Третя вправа
    • 2.4. Четверта вправа
    • 2.5. П’ята вправа
  • 3. Вправи для обличчя: секрети молодості

uprazhnenija-pjat'-tibetskih-zhemchuzhin

Близько трьох тисяч років тому тибетські лами створили унікальний комплекс вправ «п’ять тибетських перлин» для відновлення і концентрації життєвої енергії і сил в організмі. В народі їх часто називають «п’ятьма тибетцями» або «п’ятьма тибетськими чоловіками». Перший опис цих вправ на Заході було зроблено в далекому тисяча дев’ятсот тридцять дев’ятому році людиною на ім’я Пітер Кэлдер. Він випустив цілу книгу під назвою «Око відродження», в якій докладно описав кожну вправу комплексу тибетських лам. За своїм принципом вони дуже схожі на асани з йоги, проте виконуються набагато швидше. Регулярне виконання комплексу «п’ять тибетських перлин» дозволяє позбавитися від різних хронічних захворювань, нормалізувати настрій, сон, зір, слух, привести в порядок шкіру і вага.

Підготовка приміщення до тренування

  • У приміщенні для тренувань повинна бути оптимальна для температура тіла;
  • Приміщення повинно регулярно провітрюватися (обов’язково його треба провітрювати безпосередньо перед тренуванням не менше півгодини);
  • Підлога в приміщенні повинна бути ідеально чистим і гладким;
  • Для зручності можна стелити карімат або килимок;
  • Займатися можна тільки через три години після прийому їжі;

Найкраще займатися вранці (натщесерце) або ввечері. Це найбільш підходящі для виконання вправ періоди. Ранкове виконання комплексу тибетських ченців сприяє заряду організму позитивною життєвою енергією, а вечірній – більш міцному, але менш тривалого сну (після виконання даних вправ організм буде набагато швидше відновлюватися за більш короткий час сну). У будь-якому випадку, кожен вибирає для себе найбільш підходящий варіант.

Фонтан молодості: вправи

В ідеалі виконувати кожне з вправ потрібно рівно двадцять один раз. Однак відразу подібну навантаження зможе витримати не кожен, тому була придумана спеціальна система. Вона гранично проста, все починається з триразового повторення кожного з вправ, але протягом першого тижня кількість повторень не змінюється. Тільки з другого тижня дозволяється збільшувати кількість повторень на два рази. Таким чином, з кожною новою тижнем складність комплексу збільшуватиметься, поки не досягне межі – двадцять один повтор. Після цього рекомендується почати рух у зворотному напрямку і поступово знижувати кількість повторень до початкових трьох разів. Виходить нескінченна система тренувань.

Кидати тибетські вправи «фонтан молодості» не рекомендується. Якщо початок було покладено, їх доведеться виконувати щодня і без халтури. В іншому випадку відмова від вправ може сильно позначиться на емоційному здоров’я через контраст відчуттів, до виконання вправ і після початку. З боку це виглядає як різкий повернення в початкову точку.

Перша вправа

Для його виконання треба стати прямо й розвести руки в сторони (горизонтально). Вони повинні бути приблизно на рівні плечей. Погляд потрібно зафіксувати на одному місці або якомусь предметі. Перебуваючи в такому положенні потрібно почати обертатися в зручному темпі. Дихати при виконанні даної вправи можна довільно прислухаючись до власного організму. Обертання відбувається до появи невеликого запаморочення.

rezultat-odin

Друга вправа

Треба лягти на спину і притиснути руки до тулуба, а долоні до підлоги. При цьому дуже важливо сконцентрувати виникла в процесі виконання першої вправи обертальну енергію в області сонячного сплетення або живота (пупка). З цього положення потрібно на видиху одночасно піднімати голову і ноги. При цьому ноги піднімаються таким чином, щоб вони утворювали кут в дев’яносто градусів, але стопи тягнути вперед не потрібно, навпаки, вони повинні перебувати в звичному стані, утворюючи прямий кут відносно малої гомілкової кістки. Головою треба тягнутися до грудей, щоб підборіддя в неї упирався. Таким чином, повинно вийти синхронне рух голови і ніг на видиху.

vtoroe-yprajnenie

Третя вправа

Щоб виконати його потрібно стати на коліна, впершись носками в підлогу і притиснути підборіддя до грудей. Руки при цьому повинні бути щільно притиснуті до тіла. Перебуваючи в цьому положенні треба плавно відхиляти голову назад, прогинаючись у верхньому відділі хребта і одночасно з цим ковзати долонями по тілу від колін і до попереку.

tret'e-yprajnenie

Четверта вправа

Для виконання вправи потрібно сісти на підлогу і випрямити ноги. Пальці стоп підняті вертикально вгору, спина рівна (щодо ніг утворює прямий кут), голова нахилена вперед, підборіддя притиснутий до основи шиї. Руки притиснуті до тулуба, а долоні впираються в підлогу. Перебуваючи в такому положенні потрібно піднімати тулуб вгору і вперед так, щоб воно утворювало рівну горизонтальну лінію. На видиху відбувається повернення у вихідне положення.

yprajnenie-chetvertoe

П’ята вправа

Треба прийняти упор лежачи не спираючись колінами і тазом об підлогу. Руки розставити на ширину плечей, шкарпетками стоп впертися в підлогу. Прогнутися в шийному і грудному відділі хребта. Ноги розставити на ширину тазу, голову підняти, погляд вперед. З цього положення треба піднімати таз перпендикулярно вгору, випрямляючи в процесі ноги і руки. Тулуб і ноги утворюють кут рівний приблизно сімдесяти градусів.

yprajnenie-pytoe

Вправи для обличчя: секрети молодості

  • Покласти одну руку на область грудей, злегка відкрити рот, посміхаючись у всю ширину. З такого становища треба опускати і піднімати нижню щелепу, напружуючи її по максимуму. Вправа сприяє розгладженню зморшок на шиї і області вилиць. Рекомендована кількість повторів – дванадцять разів.
  • Рука на грудях, губи напружені. З силою треба чмокать ними, причому, чим більше зусиль докладати, тим краще напружаться м’язи. Повторювати також дванадцять разів.
  • Пальці рук треба покласти на повіки, злегка відтягуючи і притискуючи шкіру до лобової кістки. Після цього потрібно напружуючи повіки стискати їх, напружуючи при цьому обидві лобові м’язи. Повторювати дванадцять разів.
  • Пальці рук додані до середини чола, прямо над бровами. Шкіру треба стягнути злегка вниз, протидіючи цьому за допомогою двох плоских лобових м’язів.
  • Виконуючи цей комплекс вправ регулярно, можна омолодити свою шкіру, підтягнути, зробити більш пружною і позбутися від зморшок.

    за матеріалами сайту: yzdorov